“疲れすぎている…” “明日は大きな会議があるから、体が痛くなるのは嫌だ” “仕事のストレスで、運動のことなんて考えられない” “犬に体操着を食べられた！ 本当に！」
もし、運動をサボる言い訳を考えることがカロリーを消費するなら、多くの人がスーパーモデルのような体型になっているはずです。 関節が固いとか、汗が嫌いとか、いろいろな理由で運動を嫌がる人がいますが、運動には身体的にも精神的にも素晴らしい健康効果がたくさんあるので、日課として完全に無視することはできません。
恐れの多くは、運動が人生にとってどんな意味があるのかという誤解からきています。 毎日1時間ジムに通うこともできますが、10分間の腹筋運動や近所をジョギングする時間を定期的に確保するだけでも、同じような効果を得ることができます。
次に、これらの5つの厄介な言い訳のうちの1つが、朝や仕事の終わり近くにあなたの頭に忍び込み始めたら、これらのヒントを使って克服し、あなたの体を働かせるようにしましょう。
「汗だくになるのは嫌だ！」
もしかしたら、髪を洗うのが嫌、運動した後にもう一度シャワーを浴びたくない、汗ばんだ運動着で余計な洗濯物が増えるのが嫌、あるいは単に汗だくになっている感じが嫌なのかもしれませんね。
「まず、”汗臭い “との関係を再構築しましょう」とサラジーン・ルドマン（M.S.）は言います。 “汗 “は、私たちが体をデトックスする最も重要な方法のひとつです。 体内の不要なものはすべて、体外に出そうとします。 運動で汗をかくことは、そのための最良の方法のひとつです」
運動中の汗の量にもよりますが、オーガニックのボディワイプで拭き取り、ドライシャンプーを髪に吹きかける程度で済むかもしれません。 運動後にシャワーを浴びるなら、髪を洗わないほうが時間短縮になるかもしれません。 高い位置でタイトにまとめ、ヘアスプレーを少しかけると、汚れた髪を濡れた髪に見せかけることができます。
汗が肌に残らないように速乾性のジムウェアを着ることは非常に重要だと、Rudmanは言います。 また、ジムでのレッスンが終わった後の服装も考えておきましょう。 運動でまだ暑いなら、その日の仕事にウールのスーツやかゆみのあるセーターは着たくないかもしれません。 絹やリネンのシャツは、おそらく重い材料よりもお肌に素敵な感じになります。
「あなたが新鮮な香りを与えるのを助けるためにスプレーする有機バラ水のようなもののために達する、またはいくつかの水の中で少し不可欠ペパーミントオイルを拡散スプリッタ瓶は、すべての違いをポストワークアウトに役立ちますあなたが服を着てロールする準備ができていると、「Rudmanは言う。
「ワークアウト中はバカに見える」
ダンスクラスに申し込んで、左足が2本あることに自意識過剰になっているか、トレッドミルでみんなが自分を見つめていると思っているか、おそらくそれは間違っています。 というのも、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」とも呼ばれます。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は、仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は、仝囮々は、仝囮々はやだ。 特に1月のジムでは、あなただけが初心者ということはないでしょう。 もし、器具が苦手なら、ジムのパーソナルトレーニングを利用することを検討してみてください。 多くのジムでは、トレーナーが一緒に歩いて様々なマシンを紹介してくれる無料の入門セッションを提供しており、質問や土地勘を得るには絶好の機会です。 あなたが本当にどこから始めればわからない場合は、経験豊富な友人の助けを求めるか、ロープを学ぶために数セッションのためだけに個人トレーナーを雇う。
「ジムでの厄介な状況で快適さと「誰が気に」態度を見つけることは、あなたが肉体だけでなく、精神的、感情的に、強くなるのに役立ちます」と彼女は言います。
ここで重要なのは、できるまで偽ることです。そして、ウェイトルームの床にあるマシンが何をするものなのか本当にわからないときは、助けを求めることです。
「運動の後は、お腹が空いているような気がする」。
運動の頻度や強度を上げ始めると、空腹を感じることがあるかもしれません。 運動すると太る！」「走るとお腹が空く！」なんて言い訳をしたこともあるかもしれません。
運動で体を追い込むと、エネルギーを消費してグリコーゲンの貯蔵量を使い切るので、血糖値が下がってグレリンが放出され、空腹感を刺激するのだそうです。 しかし、ワークアウト後にどれだけ食べる必要があるかは、どれだけハードに運動したか、またトレーニングの目標によって異なります。
まず、水分補給をしっかり行いましょう。 本当に必要なのは巨大なコップ一杯の水であり、あなたの体が本当に食べ物を必要としているかどうかを評価するために約15分待つ必要があるとき、脱水は空腹として自分自身を隠すことができます。 私たちの心は、習慣から運動後の食べ物にさまよう傾向がありますが、あなたが本当に飢えているかどうかを考慮する時間を取ることは、不要なsnacking.
あなたの運動を終了してから30〜60分以内にあなたの最初の運動後の食事を食べることを示唆し、アメリカの運動評議会は、激しい運動の後15〜20分です。 ただし、大きなピザを食べるのは体によくありません。 重要なのは、バランスのとれたスナックや食事に焦点を当てることです。理想的には、炭水化物とタンパク質の4対1の比率を提供します。
「運動すると、体のあらゆる部分がシフトして変化します」と、Rudmanは言います。 血行が良くなり、消化が良くなり、リンパが流れ、頭が冴え、呼吸器系が強化され、ホルモンのバランスも良くなるのです」。 新しいワークアウトの習慣を始めても、新しい食事の習慣を始めなければほとんど意味がありません。ですから、あなたの活動レベルの増加や変化に伴って、あなたのニーズや欲求は確実に変化します。 一日を通して適切な種類の食事と間食で体に燃料を補給し、高強度の運動をした日には運動後の間食も計画することで、運動後の貪欲な気持ちを払拭することができます。「
朝のエクササイズのクラスに参加するのを先延ばしにしているのは、一日中疲れてしまうから、今日はやらなければならないことが山ほどあるから、と思っているからです。 ある研究によると、疲れを感じている座りっぱなしの人は、低強度の運動を定期的に行うことで、エネルギーレベルが20％上昇し、疲労が65％減少したそうです。 つまり、リビングでウォーキングエクササイズのビデオやLISSワークアウトを行い、エネルギーを高めることができるのです。
「十分な睡眠をとることは強調できない」と、Rudman氏は朝のエクササイズについて付け加えます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 いつもはギリギリまで寝ていて、電車や車で通勤している人は、最初の2、3日は疲れるでしょうか？ そうですね。 でも、大丈夫です。 1週間もすれば、体がこのリズムを覚えて、目覚ましが鳴る前に目が覚めるようになります」
朝にトレーニングをすることは、朝の排泄、消化、覚醒にも大いに役立つので、100万ドルの気分で仕事を始められるのです。 「朝のワークアウトの一番の魅力は 一日中、いつ汗を流そうかと考える必要はありません。 もう終わったことなのです。 と、ラドマンは言う。「運動する時間がない！」
あなたのスケジュールはぎっしり詰まっています。 家族の予定もびっしり詰まっている。 ジムに行き、運動し、シャワーを浴びて、身支度を整える時間を見つけるというのは、不可能に思えます。 私たちはそれを理解します。 私たちもそうでした。 「幸いなことに、ワークアウトには時間よりも頻度が重要です」と、Rudmanは言います。 解決策は、汗でびっしょりになることなく、一日を通して運動で絞るために小さな方法を見つけることです。
あなたの携帯電話のワークアウトのノートセクションにプログラムでは、ミニ、5から10-分ルーチンの束を愛する移動します。 例えば、AMRAP（できるだけ多くのラウンド）のルーチンや、短い休憩時間にワークアウトの動きを短時間で行うことができます。 子供の学校に早く着いたときはジャンピングジャック、電話をかけているときはスクワット、お湯が沸くのを待っているときはカウンターで傾斜腕立て伏せなどです。
完全なルーチンを好む場合は、いくつかのエクササイズを選び、それぞれ10～15回行います：スクワット、ランジ、ハイニー、腕立て伏せ、ディップ、それにジャンピングジャック。 携帯電話やキッチンタイマーを5分にセットしている間に、できるだけ多くのラウンドをこなします。 1日に3、4、5回のミニトレーニングを行えば、30分間運動したことになります。 それに慣れてきたら、10分のトレーニングを積み重ね、1日6回、1時間を目標に頑張りましょう。
かつてウディ・アレンが言ったように、”人生の80%は現れることだ “と言われています。 その理屈は、ワークアウトにも当てはまります。 毎回、ワークアウト中に110％の力を発揮するのは素晴らしいことですが、それは必ずしも現実的ではありません。 もし、運動する気になれなかったとしても、健康な状態であれば、何もしないよりは、多少運動した方が良いということを思い出して、運動を始めてみてください。