心理学者は、罪悪感は健全な感情であると述べています。 罪悪感は成熟の証であり、私たちは自分の行動や決断に責任を持つようになります。 しかし、罪悪感があまりに強く、欠陥があり、愛や思いやりに値しないと感じるようになると、不健康になることがあります。 そして、食べ物の罪悪感は大きな犯人です。
「食べ物の罪悪感、多すぎるアルコールの罪悪感、運動しない罪悪感、私はこれらの流行のストレスの月の間にそれをたくさん見ている、それは非常に感情的に破壊することができます」と栄養士イラナMuhlstein、MS、RDN、ベストセラー本の著者は言いますあなたは今オーディオブックとして取得できます。 まあ、実際のニンジンではなく、キャロットケーキを食べることに対して悪いと感じることかもしれません。 食べ物の罪悪感について最も悲しいことの1つは、「時間の大きな無駄であり、生きる喜びを奪ってしまうこと」だとMuhlsteinは言います。 不健康な食事をした自分を責めることは、実はダイエットの妨げになるのです」
では、どうすれば罪悪感に対抗できるのでしょうか？ 私たちは、食べ物やフィットネスの周りに不健康な強迫観念を停止するのに役立ちます食品の罪悪感を克服するための5つのステップの計画をMuhlsteinに尋ねた。
それがあなたのモチベーションと気分を消耗するのを感じることができるので、これらの感情がtake over.
前に物事に視点を置くことが最善です「彼らは強迫観念になって制御不能にスパイラル前に罪悪感を戦う」とMuhlsteinは述べています。 自分自身に問いかけてみてください。 パーティーで食べ過ぎたり、ワークアウトを欠席したことは、今から6ヶ月後に思い出すようなことですか？ もちろん、そんなことはありません。 というのも、このような「忖度」は、「己の “忖度”」と「己の “忖度”」とに分けられるからです。 たまに食べ過ぎてしまっても、現実的で寛容になりましょう。 罪悪感や恥ずかしさを感じる最初の兆候を認識し、「自分に優しく、思いやりをもって、本当に望むことをやり直す」とMuhlsteinは言います。 あなたが欠点だらけの人間だということではなく、あなたが人間だということです。 (そして、軌道に乗るためのより多くの助けを探しているなら、あなたの究極のレストランやスーパーマーケットサバイバルガイドはここにある！)
自分の気持ちに向き合って探求しよう
「食べ物があなたの気持ちに向き合うことから気をそらせる」、Muhlstein は言っている。 「いいですか、今年は簡単なことではありませんでした。 というのも、私たちのストレスの感情はリアルで生々しいものであり、感じ、共有する必要があるのです。 自分自身に優しく、親切にし、必要なときに相談できる人を探しましょう。 甘いクッキーは、あなたの助けにはなりません。 自分の感情と前向きに向き合い、より強く、より感情的に適応できるようになりましょう」
焦りを避ける
自分にかける期待が高すぎると罪悪感が大きくなることがあるものです。 体重がすぐに減らないことで自分を責めていませんか？ それは起こるが、あなたが代わりに行うことができます現実的な短期的な目標を設定します。
「私はいつも言った、イラナ、ちょうど一度に2ポンド行く」、Muhlsteinは言う。 168の時は166を考えていました。 これは、私の2Bマインドセットプログラムの大きな原則であることを知っていますか、私は心から一度に2ポンドを失ったので、それは私がそこに着くのを助けました。
多くの罪悪感は、自分、自分の体、食べ物についての間違った信念から来るものです。 炭水化物は太る」「この体重は絶対減らない」「運動は苦手」など、不正確な思い込みをリストアップしてみましょう。 さあ、現実的になって、自分に言い聞かせ続けている神話を打ち破りましょう。 彼らは true.
“ピンポイントの習慣、食品、および体重増加につながるし、あなたのエネルギーをダウンさせるされている行動、”Muhlstein は言います。 「あなたが制御し、進捗状況の各ビットを祝うことができるものに焦点を当てています。 今日、そして毎日、あなたは美しく、強いと自分に言い聞かせ、あなたはそれを落とすでしょう」
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