ワークアウトの恐怖があなたをジムから遠ざけているのでしょうか？ この不安は、自分が他の人より魅力的でない、体型が良くない、ジムでの経験が少ないと評価された人に多く見られました。 そして、その不安はまったく根拠のないものではないかもしれません。回答者の3人に1人は、ジムで他人を批判したことがあると認めています。
自分の見た目やフィットネス レベルについて自意識過剰になることに加え、不快な身体感覚やけがへの恐怖が、さらに不安を増幅し、ジムに通う意欲を失わせることがあるのです。
しかし、新しい年にフィットネスを優先させるなら、私たちは、あなたを妨げているかもしれないいくつかの共通の恐怖を打破し、その精神的負担を少し軽減するためにここにいます。
恐怖：自分の見た目について自尊心を感じる
フィットレートが調査した人々の半分以上が、ジムにいるほど健康そうに見えないと認め、約44％が自分の服の選択について判断されていると言いました。 しかし、新しいワークアウトのワードローブに大金を投じて、気分を一新する必要はないのです。 オーバーサイズのTシャツを着ているなら、前をたくし上げたり、袖をロールアップして形を整えればいいのです。 もし、今の自分の体型に満足していないのなら、ちょっとしたコツで気になるトラブルを隠すこともできます。 あなたがたるんだ腕で恥ずかしい場合は、スポーツブラの上に長袖のドライフィットワークアウトシャツを着用する（代わりに、その上にジャケットと半袖のシャツ、屋内ワークアウトのためのあまりにも多くのレイヤーである可能性が高い）。
プロのスタイリストサマンサブラウンが体をスリムに助けるために厚い、ストレッチ生地あるいは圧縮生地と衣服を探してお勧めします。 “ハイエンドのアスレチックラインは、ルーススキン、セルライトやお世辞のシルエットを隠すために、より注意を払って設計されているように、ここで品質が重要です “と彼女は言う。 体の特定の部分を目立たなくするためには、「マットな素材を探すこと（光沢や艶のある素材は避ける）」を勧めています。 柄は目を引きますが、濃いめのプリントはセルライトや肌の緩みを目立たなくしてくれます」。 彼女はまた、「緩んだお腹を目立たなくするためには、ハイウエストのレギンスやワイドバンドのアスレチックパンツを選ぶとよいでしょう」と言います。
恐怖：息切れ
有酸素運動マシンを数分使用すると、息切れを感じ、もしかしたらパニックになってしまうかもしれません。 息切れするのは避けられないとわかっていても、それを押しとどめることができない」と、この恐怖を何度も説明してくれたクライアントがいました。
American Council on Science and Healthの医学部長であるJamie Wells博士は、運動で息切れするのは珍しいことではなく、特に体型が崩れている場合はそうなりがちだと説明しています。 彼女は、「座りがちな生活から激しい運動へと極端に変化することが最も問題を引き起こす傾向があるため、十分な情報を得た上で医師と話し合い、可能であれば医師の評価を受ける」よう勧めています。 というのも、座りっぱなしの生活からいきなり激しい運動へ移行するのは、最も大きな問題を引き起こす傾向があるからです」
だから、いきなりゼロから100にしないようにしましょう。 トレーニング中は、呼吸を確認しながら行いましょう。 鼻から息を吸い、口から息を吐き出す。 呼吸が苦しくなっても大丈夫（いつでもマシンを降りられる）と自分に言い聞かせます。 まずは1分間、息を切らしている時間を作ってみてください。 この恐怖を自分で打破するのが難しければ、パーソナルトレーナーを雇って、指導を受けながら息切れすることを目標に1セッションを受けるとよいでしょう。
そして、心配な兆候に注意するのも賢い方法です。 「そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)に従って、弊順の弊順は嶄忽の繁？ 彼女は、外が暑ければ汗をかいても平気ですが、ジムで汗をかくことには抵抗があったようです。 手ぬぐいを使うことで、体の他の部分が汗をかいているときに、体の敏感な部分（首）を冷やすことに意識を集中させることができたのです。 汗をかくことは体のデトックス方法の1つなので、（不快感ではなく）汗をかくことのポジティブな効果に焦点を当て続けました」
ウェルズは、「私たちは、たとえば肉体労働や炎天下などで負担がかかると、体温を自己調節して熱を発散させる通常の方法として汗をかきます」と説明しています。 典型的な条件下で、そうでない健康な人は、容易に冷却して補うことができるはずです。 彼女は、汗は体にとって損失であるが、水分補給によって簡単にそのバランスをとることができるものであることを理解するのに役立つかもしれないと付け加えています。
恐怖：背中を痛めること
怪我をすることは、正当な懸念です。 スクワットやランジなどの下半身のエクササイズをするときは、背中を支えるために下腹部に力を入れることが大切です。 また、背中を引っ張られるような運動はしないようにしましょう。 腰にわずかな違和感があっても気づけるように、意識してゆっくりトレーニングしてください。 運動の最後には、仰向けに寝て、膝を胸に抱くように20秒間ストレッチしましょう。
運動は腰痛を悪化させたりするものだと考える人は多いですが、正しく運動することで腰を強くし、痛みを軽減させることができるのです。 圧力をかけて筋肉や筋膜を伸ばす疼痛管理を専門とするDelos Therapyの共同設立者であるEric Owens氏は、「スクワットのような大きな複合動作で背中を強化するとともに、腹筋運動でコアを強化することは、健康なコアと健康な体にとって重要です。ただし、強化は柔軟性を回復した後にのみ行われるということを覚えておいてください」と述べている。 背中を強化するために筋力トレーニングを使う前に、柔軟性と筋肉の可動性を高めることに重点を置くよう促しています。
Fear: Pulling a Muscle
Warming up before you workout is just important as stretching after you workout – and it can prevent the pulling muscle.If you have a back injury, consult your doctor or physical therapist before any exercise regimen.
恐怖：筋肉を引っ張ってしまうこと
。 オーエンスは、筋断裂がどのような感じなのかを説明しています。 「典型的には、緊張または断裂した場所に鋭い痛みが生じ、その後、可動域の制限と脱力が生じます」
これを防ぐには、適切なストレッチを行うようにしてください。 運動前のストレッチでは、体を動かし続けながら、ダイナミックでアクティブなストレッチを行うようにしましょう。 これを試してみてください：
- 右足を前に出してランジポジションに踏み込みます。 右膝を曲げて左の股関節屈筋を伸ばし、右足をまっすぐ伸ばして右のハムストリングを伸ばす。 そのままストレッチをキープせずに前後に動かす。 1480＞＜4314＞腕を振って体幹を伸ばす。
運動後は、筋肉が運動ですでに温まっているので、20～30秒保持する静的ストレッチを行うことができる。 以下はその例です：
- 同じランジ ポジションに移動しますが、20～30秒間保持します。
- ハムストリングを20～30秒間伸ばし、左右を入れ替えます。
Fear: Breaking a Machine
複数のクライアントから、トレーニング中に機械を壊すことが可能か尋ねられたことがありました。 一般的には、エリプティカルに乗ったり、スピンバイクに座ったりして、マシンを壊してしまうことを恐れているようです。 もちろん、間違った使い方で大きな力が加われば壊れる可能性はありますが、その可能性は極めて低いでしょう。 この恐怖を脇に置き、疑問がある場合は、乗る前にインストラクターやパーソナルトレーナーにバイクやエリプティカルを正しく調整するよう頼みましょう。
Fear: Not Achieving Your Goals
Do you have that nagging fear that this time recommitting to the gym (and swear to lose weight) will be like the most time – the one hit wonder? このような場合は、一度に1つのワークアウトに集中するなど、目標を小さなステップに分解してみましょう。 その1回のセッションで成功したことに焦点を当てましょう。 有酸素運動を30秒頑張ったのか、腕の運動をもっと回数を増やしたのか。 運動中に息切れがしなくなったり、体力がついたりしましたか？ これらの個々の成功を記録し、自分自身を誇りに思い、成功の栄光に浸ってください。 そして、次の日に進みましょう。
何をしたらいいかわからない
運動の合間の格好悪さが気になるなら、ダウンタイムにちょっとしたストレッチを取り入れましょう。
- 壁や近くのマシンの横に立ち、ふくらはぎを伸ばします。 右足のつま先を壁やマシンにつけ、直立したままマシンや壁に寄りかかり、右足のふくらはぎに伸びを感じるようにします。 1480＞＜4314＞立ち上がり、右足首を左ひざにかけ、左ひざを少し曲げて、右の臀部のストレッチを感じる。 1480>
ストレッチをしながら、ジムのレイアウトを見定めたり、使いたいマシンやウェイトに目をやったり、準備に時間がかかることを誰にも知られずに精神的に計画を立てることができます。
恐怖：運動後の痛み（治らない）
ジムでケガをしてしまった場合、再び同じことが起こるのではないかと心配することもあるはず。 怪我をする可能性を減らすために、特にしばらく一貫したルーチンをしていなかった場合は、フィットネスに戻るのを楽にしましょう。 新年になるとやる気が出てくるのはいいことですが、いきなり全開で運動を始めると、怪我をしたり、運動不足になったりする可能性があります（上達が止まってしまいます）。 ニューヨーク在住の理学療法士Marianne Ryantによると、「症状には、局所的な痛み、打撲、硬直、脱力感が含まれることがあります。 これらの症状に心当たりがある場合は、痛みが治まるまで無理をしないようにしましょう。 グループレッスンに通う場合は、インストラクターが勧める半分の回数と半分の強度で行いましょう。 後ろの方に立って、自分のペースで行いましょう。 筋力トレーニングをする場合は、重量を半分にします。 有酸素運動も同じで、スピードを半分にしましょう。 また、症状が長引く場合や、すぐに痛みを感じ、音（ポキッ、ポキッなど）を伴う場合は要注意です。 これらは医師に相談すべきサインです。
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