遠くを見つめる自分に気づいたことはありますか？
そして後で、それが自分の心に負荷がかかっていたからだと気づきましたか？
そして、忙しい生活の中で、やらなければならない小さなことをすべて不安げに見渡していましたか。
私はこれを「不安視線」と呼んでいます。
見覚えはありませんか？
「不安視線」は、いつでも、どこでも起こり得ます。
不安は、都合のいいときに現れるものではありません。
不安は、あなた自身の言葉で、あなたの人生に飛び込んできます。
さらに悪いことに、不安は、頼みもしないのに家に入り込み、3日どころか3年も居座る友人です。
私の場合、不安の視線は、圧倒されているときに起こります。
そのため、少しの間接続を解除し、私に「不安の凝視」をさせます。
会話に参加しているはずなのに、脳が未来にタイムスリップしてしまう。
「不安の凝視」をしているときに、自分の皮膚をつまんだり、ひっかいたりしてしまうことがある。
でも、それは「不安のまなざし」です。
なぜ「不安のまなざし」で迷っているのでしょうか。
あなたが「不安のまなざし」で迷うのは、私のように、あまりにも多くのことが起こって、脳がそれをすべて処理しきれないからかもしれないのです。
あるいは、やらなければならないことをすべて記録する良い方法がないために、迷っているのかもしれません。
自分の責任をファイルするシステムがないと、脳はそれらをすべて、心配の粘着性の塊として組織化しようとします。
どのような理由であれ、明らかなのは、他のことをするはずのときに宇宙を見つめるのは不便だということです。
では、どうしたらいいのでしょうか。
「不安な目」で迷ったらどうしたらいいか
ここで、私がやっていることを示します。
あなたには効果がないかもしれませんが、私は「不安のまなざし」で過ごす時間が減りました。
まず、自己認識を深める方法を見つけましょう。
「不安のまなざし」から抜け出す前に、まず自分がそうしていることを知る必要があります。
そしてそれは、自己認識を深める必要があるということです。
これを行う方法の1つは、マインドフルネス瞑想を実践することです。
自己認識をすると、自分が「そこにいない」ことに気づき始めます。
自分の考えに没頭しているとき、あるいは「不安の視線」に迷っているときに気づき始めます。 空間を見つめている自分を見つけたら、すぐに他のことを始めます。
関係のないことなら、なおさらです。 ペンや鉛筆があれば、紙に落書きを始める。
家にいるのなら、嫌々やっていた家事をする良い機会かもしれません。
あなたはおそらく、「なぜそんなことをしなければならないのか」と思っていることでしょう。
そこで、3番目のポイントに移ります。
動きましょう！
私たちは今、体を動かすと脳が変わるという証拠を持っています。
体を動かすと、特に運動すると、体と心に生理的な変化が起こります。
「不安な目」で迷っていると、動けなくなります。
体を動かすと、抜け出せるようになります。
悩んでいることを書き出してみよう。
これは2番目のポイントに通じるものです。
不安睨みは、情報過多に対する体の対処法です。
私は、現在過多の心になっていることを書き出して、多くの成功体験を得ました。
起こりがちなのは、いったん紙に書くと、自分が思っていたほど悪くないことに気づくということです。
ロチェスター大学では、書くことがどのようにメンタルヘルスの管理に役立つか、この有用なガイドを紹介しています。
ライフスタイルデザインの専門家、ティム・フェリス氏はこれを「恐怖設定」と呼び、毎月行う「最も価値あるエクササイズ」にしています。
私はこれを「不安視線」から逃れることと呼んでいます。
笑顔
わかっています。
体を動かすと体も心も変わるように、笑顔も変わるのです。
そして、脳をだまして別の感情を起こさせるのも効果的です。
あなたの感情や思考は、あなたの行動と連動しています。
ですから、感情と思考は、あなたの行動に連動しています。あなたが「世界のことなど何も考えていない」かのように行動すると、脳はそのように考えるのです。
さて、これは長期にわたる解決策ではありません。
これらの戦略を試してみて、自分にとって何が一番効果的かを考えてみてください。
当たり前のようですが、これは本当です。
覚えておいてほしいのは、「不安な視線」は、あなたが送るストレスの多い生活に対処するための、あなたの体の自然な方法だということです。
そして、希望や夢を持つすべての人と同じように、あなたにも、このパターンを打ち破る力があるのです–そうすれば、「不安の凝視」から抜け出し、自分の人生を生きられるようになるでしょう。