不眠の夜は、誰にでも起こるものです。 一晩中寝返りを打ったり、急な締め切りに追われたり、昨夜はお祭りが楽しくて眠れなくなったかもしれません。
「睡眠不足になると、脳は最適なスピードで機能しなくなります」と、神経科学者でウェルネス専門家のリー・ウィンターズは言います。 「脳画像研究によると、睡眠不足は、ワーキングメモリのような高度な思考プロセスを担う前頭前野のような脳の領域への血流を減少させることが分かっています。 また、イライラしやすくなったり、気分が変わりやすくなったりするようです」
1日を乗り切るのは、大変なことです。
そして、その結果
はどうなるでしょうか。 「自然とのつながりや新鮮な空気の中に身を置くことで、より目覚めた気分になることができます。 また、自然な日光を浴びることで、概日リズムを維持し、睡眠スケジュールを軌道に乗せることができます。” 彼女は、青色波長の光-私たちの携帯電話やコンピュータから発せられるような-は自然光を模倣することができますが、実際に自然の中にいることは、心拍数やストレスレベルを下げ、精神的に活性化すると付け加えました
- このiPhoneトリックとより良い夜の睡眠を得る
- 砂糖、炭水化物、加工食品に抵抗する
- Prioritize Balanced Meals and Snacks
- パワーナップ、
- Stay Active
- カフェインはOK、でも摂りすぎは禁物
- Press Pause on Big Projects or Decisions
- READY TO GET MORE ZZZ’S? 今夜1時間早くベッドに入るための7つの方法 なぜ睡眠不足は、私たちの数十億ドルのコストです あなたは今夜修正できる8睡眠ミス これは実際にあなたの睡眠を改善するために睡眠日記を保つ方法です 「I Ditch the Screen In Bed.”（ベッドに画面を捨て）”私は、このように、私は、あなたの睡眠を改善するために睡眠日記を保つためにどのようにです。 しかし、私がよく眠れる理由はそれだけではありません」 このようなヒントをもっと知りたいですか？ NBC News BETTERは、より簡単で健康的、そしてスマートな生き方を見つけることに夢中になっています。 このような、より良い睡眠を得るためのヒントがたくさんあります。
このiPhoneトリックとより良い夜の睡眠を得る
Oct. 2017年10月13日00:45
砂糖、炭水化物、加工食品に抵抗する
疲れた体は消化しやすく、すぐに高いものを欲しがりますが、その高さにはぎょっとするほどのクラッシュがやってきます、と登録栄養士のMaya Fellerは警告しています。 「しかし、その高揚感でクラッシュすることもあります。 彼らは瞬間的に良いように聞こえるかもしれませんが、おそらく持続性のないエネルギーのラッシュを提供し、より多くの疲れと空腹を残す可能性があります”。 このようなサイクルは、すでに疲れている体には必要ありません」
Prioritize Balanced Meals and Snacks
毎日バランスのとれた食事をする必要がありますが、完全に疲れている日には、そうすることが二重に重要になります。 「を作成する食事は、全体と最小限に処理されたソースからの多量栄養素のすべてを供給する、”フェラーは言う。 「昼食は、魚やお好みのタンパク質に、ナッツやシードをのせた青菜をたっぷり添えて食べるとよいでしょう」。 午後のおやつは、アボカドとフムスを乗せた伝統的な黒パンパンのスライスが最適だと彼女は付け加えました。 「昼食は、緑から植物栄養素のブーストと一緒にリーン蛋白質を提供しています。スナックは、植物性脂肪とビタミンやミネラルと繊維が豊富な全粒穀物を提供しています」と彼女は説明します。 それはあなたのすでにグロッキー心を滑るかもしれないので、あなたがしなければならない場合は、あなたの携帯電話に警告を作成します。 「食事を抜くと、グルコースが低下し、気分が悪くなります」とフェラー氏は指摘する。 あなたのofficemateと家族不機嫌の余分な線量を惜しんで、あなたがしなければならない場合
パワーナップ、
「睡眠の通常のスケジュールから時折中断があるときにパワーナップの価値ができる、」睡眠関連疾患のボード認定されている博士スティーブンオルモスは述べています。 “睡眠への圧力が最も高いのは午前4時と午後4時なので、午後にエネルギーの落ち込みを感じる場合は、前夜の睡眠中断とともに感じられる体の疲労を、素早く昼寝で回復させることができます。” パワーナップとは、単に20分間の中断のない快適な睡眠のことで、それ以上でも以下でもありません。
Stay Active
すでにエネルギーが低下しているときにジムに通うのは直感に反するように思えるかもしれませんが、3人の専門家は、アクティブに過ごすことで注意力を保つことができると述べています。 「血の巡りが良い状態で1日をスタートすることは、1日のエネルギーを生み出す最高の方程式です。 運動は体内の代謝率を上げ、運動をやめても何時間か持続します」とオルモス博士は指摘します。 とOlmos博士は指摘します。 「散歩でもダンスでもいいので、とにかく体を動かしてください。
カフェインはOK、でも摂りすぎは禁物
「カフェインは控えめに」とフェラー氏は警告する。 “確かに、それはあなたを後押ししますが、副作用に敏感な人は、持ちすぎると、食欲の減退、ジッター、睡眠障害につながる可能性があります。” コーヒーや紅茶が適度なカフェインであるべきだと彼女は言い、「添加物は役に立つというより有害である」ため、砂糖入りのエナジードリンクには近づかない方がいいと付け加えた。
Press Pause on Big Projects or Decisions
「今日できることを明日まで延ばすな」という言葉は、睡眠不足の時には当てはまらない。 「徹夜明けや睡眠不足の場合は、大きな決断をしたり、分析・評価・計画といった高度な思考プロセスに携わることをよく考えてください」と、Winters氏は言います。 「睡眠不足は、認知速度を低下させるだけでなく、建設的な思考能力や論理的な推論を低下させます。 だから、あなたのToDoリストを絞り込む、明日まで非優先のタスクをオフにプッシュし、自分自身に簡単にday.