体を動かすことの10のメリット

体を動かすことは、ここ数年、シンガポールで大きなキャンペーンとして継続的に行われていることです。 ナショナル・ステップ・チャレンジのような国を挙げてのチャレンジは、私たちが身体を動かすことで報われますが、ここにもっと大きなメッセージがあるのではないでしょうか。

TRY THESE: 60-Second Exercises that you can do anywhere

Here are the 10 top-tier reasons that make physical culture something worth embracing in your life.

Photo: Active Health

The top 10 benefits of physical activity

1. 体重管理

運動することの最も顕著な利点は、体重管理に役立つことである。 運動することでカロリー消費量が増え、体重を減らしたり、理想的な体重を維持したりすることができます。 定期的な運動はまた、代謝率を最適化するのに役立ち、体重管理をより簡単にする。

2. 骨と筋肉の健康

運動は骨と筋肉の強度を高めるため、体を物理的に強くする。 強い骨は、より良いバランス、つまりより安定性と怪我の減少に貢献し、より強い筋肉は、階段を登ったり、食料品を運ぶなどの日常活動を行う際の一般的なフィットネスに貢献します。 ボディービルダーのような体格になるには、長年にわたる特殊なトレーニングと栄養摂取が必要です。 むしろ、ホリスティックな筋力トレーニングは、体の筋肉が今後何年にもわたって機能的に健康であることを保証します！

3. 身体の痛みの緩和

運動は、腰痛などの慢性痛のリハビリとなります。 正しい種類の運動は、頑固な痛みや長期にわたる怪我に対する良い理学療法になります。 しかし、運動を始める前に必ず専門家に相談し、理想的なトレーニングを提案してもらいましょう。 運動は体重管理を助けることで、糖尿病や心臓病といった肥満に関連する病気を抑えてくれます。 定期的な運動は、血糖値やインスリンの値も健康的なレベルに保ってくれます。 より若く、より健康的な肌

運動後の輝きは本物です。運動は、抗酸化物質の生産を誘発することによって、あなたの肌に利益をもたらし、より若く見えるようにします。 これらの抗酸化物質は、皮膚細胞の損傷を修復し、血流を刺激して、皮膚の健康を改善します。

Photo: アクティブヘルス

6.心の健康を高める

運動が脳に良いというのは、いくつかあります。 まず、運動は脳細胞の成長を促進するホルモンの分泌を誘発します。 次に、運動によって脳への血流が促進され、より多くの酸素が供給されるようになり、脳の働きがよくなります。 さらに、酸素は記憶をつかさどる海馬を大きくすることで、記憶力を高める働きもあります。 これは脳の老化を遅らせるとともに、アルツハイマー病などの変性疾患や統合失調症などの精神疾患から脳を守ります。

7 エネルギーレベルの向上

良い運動セッションによるホルモンのラッシュは、疲労と戦いながらより集中力を持続するための重要なエネルギーブースターとなります。 このエネルギー補給は、慢性疲労やエネルギーレベルに影響を与える健康状態に悩む人に特に有効です。

8. 気分の改善

より元気な気分になると同時に、運動はあなたを幸せにしてくれます。 運動中に分泌されるエンドルフィンなどのホルモンは、ポジティブな感情を呼び起こし、ネガティブな感情を押し流す。 このため、運動は不安やうつに悩む人にとって良いセラピーになります。 9594＞＜7645＞運動は、夜よく眠れるようにし、就寝時に十分な疲れをとることで不眠症と戦えるようにします。 さらに、運動によるストレス解消効果で、心も体もリラックスし、夜中に何時間もネガティブな考えで眠れないということもなくなります。 また、運動は体のサーカディアンリズムを整えるのにも役立ちます。 運動で体温が上昇することで、就寝までに体が大きく冷え、安眠を促します。 性欲が高まる

運動によって恩恵を受けるのは睡眠だけでなく、セックスも同じです。 運動は血液循環と柔軟性を促進し、自分の性欲を高め、性的パフォーマンスと全体的な経験も高めます。 高齢の男性の場合、運動は勃起不全の症状を軽減するのに役立ちます。

要するに、身体と精神の最適な健康を目指す場合、運動は不可欠なものなのです。 このような効果を得るための最も簡単な方法は、毎週、運動する時間を確保することです。 適切な運動をすることで、運動する時間を最大限に活用し、最大の効果を得ることができます。 どのようにエクササイズを計画すればよいのかわからない？ まずは次の3つのステップから始めてみましょう。

Photo: アクティブヘルス

運動習慣の計画

1. 目標を設定する

運動も他のプロジェクトや計画と同じように、目標設定（＝SMARTゴール）から始めなければなりません。 一定の時間内に何を達成したいのか、具体的に考えてみましょう。 スタミナをつけて、より長い時間走ったり泳いだりできるようにすることでしょうか？ それとも、より重い重量をベンチプレスするための筋力アップでしょうか？ どんな目標であれ、具体的な目標結果を設定し、それに向かって努力しましょう。 また、健康上の問題や怪我を考慮して、実行可能な計画を立てましょう。

2. 運動時間と頻度を計画する

やりたい運動の種類に入る前に、週に何回運動できるか、1回の運動時間はどれくらいかを計画しましょう。 多くの専門家は、週に4～5日、さまざまな活動の種類を組み合わせてワークアウトの長さや構成を変えながら運動することを勧めている。

3 ワークアウトの構成

検討すべき活動は、有酸素、無酸素、非運動の3種類である。 これらの運動はフィットネスと健康の異なる側面をターゲットにしているので、毎週各活動の少なくとも1～2セッションを約束するのが理想的です。

有酸素運動の種類：

中程度の強度のもの。 早歩き、レジャースイミング、レジャーサイクリング

高強度。 ランニング、水泳の連続ラップ、スピニング

有酸素運動は、心臓と肺を鍛え、より大きな作業能力を作ることができるため、体調を整えるのに欠かせない運動です。 より強い有酸素運動の基盤を作るためには、中程度の強度の運動と活発な運動の両方を日課に取り入れることが重要です。毎週、中程度の運動を150分、活発な運動を60分の合計を目標に行いましょう。 より簡単にするために、有酸素運動を管理しやすい10分のブロックに分けることができます。

無酸素/筋力トレーニングの活動

活動の種類。 腕立て伏せ、懸垂、スクワット、抵抗バンドを使った運動、ウェイトトレーニング

筋力トレーニングは、筋肉と骨を強化し、健康増進とケガに対する抵抗力を高めるので重要です。 筋肉がつくと、代謝が上がり、カロリーをエネルギーに変換しやすくなります。 2020年のワークアウトトップ3

運動以外の身体活動

活動の種類。 カジュアルウォーキング、階段昇降、フリスビー

運動しない身体活動（NEPA）は、身体に負担をかけるものではありませんが、アクティブなライフスタイルをサポートする正当な身体活動の一形態と考えられています。

ワークアウトにどのようなエクササイズを取り入れるかを決める以外にも、安全プロトコルを確実に実行することが必要です。 安全なワークアウトのためのケータリングは、次のsteps.

Photoで開始します。 アクティブヘルス

Keeping your workouts safe

– 適切なウォームアップとクールダウン

これらは少なくとも5～10分続ける必要があります。 ストレッチやスロージョギングなどが一般的なウォームアップとクールダウンの運動です。

– 怪我の兆候に注意

有酸素運動や筋力トレーニングに関しては、怪我を防ぐために不調の兆候があれば止めることが重要です。 ストレス骨折や捻挫など、すでに怪我をしている場合は激しい運動は避けましょう。

– 筋力トレーニング中のフォームに注意

筋力トレーニング中に得られる怪我のほとんどはフォーム不良の結果なので、常にフォームに注意を払い、決してトレーニングを急ごうとはしません。

– 水分を保つ

運動関連の怪我の中で最も多いのが熱傷なので常に水分を保ちましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、正しい服装は快適なトレーニングにつながり、ワークアウトをより楽しむことができます。

– 休息日

最も重要な安全の秘訣は、激しい運動セッションの後には必ず休息日を設けることです。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 ここでは、最も簡単な方法をいくつか紹介します。

Photo: Active Health

Life hacks to sneak in more physical activity

– 階段を使う

エスカレーターやエレベーターを使わずに、できる限り階段を使うようにしましょう。 1日に1分間階段を上るだけでも、筋肉に効果があり、筋力をつけるのに役立ちます。

Read also: 自宅でできる簡単なトレーニング5選

– ウォーキング

ウォーキングは、スポーツウェアに着替えたりウォーミングアップをしたりする必要がなく、いつでもどこでもできるため、運動には最適な方法のひとつといえるでしょう。 ウォーキングの消費カロリーはランニングほどではありませんが、ウォーキングの後は暴飲暴食をする可能性も低くなります。

– 立ち上がる

立ち上がるという単純な行為は、体にとって素晴らしいことなのです。 立つことで血行が良くなり、カロリーを消費し、代謝が上がり、姿勢も良くなります。 わざわざ立つ必要はありません。公共交通機関で立ったり、仕事の合間に立ったり歩いたりしましょう。

– バッグを持つ

買い物袋を手で持つことで、腕の筋トレになります。 スーパーバッグリフティングのいくつかの効果を得るための最善の方法は、あなたの腕をずっと下に伸ばし、背中をまっすぐにして肩を維持することです。 これはまた、あなたのコアを係合し、あなたのposture.1550>

-スクワットを毎日

毎日30秒のスクワットは、誰もが簡単にできるもので、人間の運動の最も基本と考えられるものを訓練することができます。 スクワットは足首、脚、腰を鍛えることができ、全身の安定性も向上します。

毎日の習慣を切り替えて運動量を増やすだけでも、運動することで得られる数々のメリットをより享受することができます。 年齢層や性別に関係なく、運動することで多くの健康効果が得られるので、ぜひとも解き放つ努力をしたいものです。 ただ、運動は慎重に、慎重に、自分の体のニーズと能力を常に尊重しながら計画することが大切です。 専門家のアドバイスを受けながら、より効果的なエクササイズを行いましょう。