私たちの多くにとって、年末年始の休暇は遠い記憶のように感じられると思います。 先日、あるクライアントと話をしていて、「家族と一緒にのんびりとした素敵な休日を過ごしましたが、もう疲れてしまいました」と言われたことがあります。 家族、仕事、旅行、プライベートなど、相反する優先順位がたくさんあるのです。 そして、それは日常的なものであり、さまざまな緊急事態やアララム、遠足など、やる気をなくさせるような頻度で生活の中に飛び込んでくることは考慮に入れていません。
良いニュースは、エネルギーを吸い取られないように予防するために、つまり、大きなトラックに轢かれたような気持ちで夜寝ることがないように、日頃できる簡単なことがいくつかあることです。
自分の体に優しくする – 忙しいと、悪循環に陥りがちです。 きちんと食事や睡眠をとる時間がとれないので、より疲れやすく、効果や効率が悪くなります。 自分の体を、狂ったスケジュールのバスの下に投げ捨てたい誘惑に駆られたら、いつでも立ち止まってください。 今日だけは、シンプルでヘルシーなおいしい食事をして（ファストフードでもなく、職場の自動販売機でもなく、袋や箱から出すのでもない）、適度な時間に寝ましょう。
「良い精神衛生」を実践する – これは私の母の好きな言葉で、「不必要にネガティブな思考に溺れない」という意味です。 たとえば、「こんなことでは一生抜け出せない、誰も助けてくれない」と思っている自分に気づいたら、もっと希望に満ちた、しかしやはり現実的な思考で挑みましょう。 例えば、”今週は本当に大変な一週間だ。最も重要なことに集中しなければならないし、スーザンから助けを得られるかどうか確認しなければならない “といった感じです。 私たちは実際に、普段よりもはるかに大きな範囲で思考を管理することができ、それは非常にポジティブな影響を与えることができます。 私たちの生活を難しくする人がいれば、楽にしてくれる人、良くしてくれる人がいることは、誰もが知っています。 悲しいかな、前者を避けることはできないが、後者とはできるだけ多くの時間を過ごすことができる。 あなたを支え、信頼し、あなたの人生を豊かにし、より楽しくしてくれる人たちと一緒にいる喜びを味わい、感謝してください。 そして、もし今、あなたの人生にそのような人がいなければ、何人か見つけてください。
喜びの時間を見つけよう。 忙しさの中で5分間、純粋に楽しんだり喜んだりすると、驚くほど元気が出ます。 過酷な一日の午後3時にダークチョコレートを一粒、じっくりと味わう、長くて厳しい会議の途中でお腹いっぱい笑う、特に悲惨な電話を切った直後に窓から美しい春の木を眺め、ただ1分間呼吸する、これらは命を救うと感じることができます
不平不満を制限する。 愚痴はタバコと同じで、やっている間は気持ちいいかもしれませんが、長期的に見ると本当に破壊的です。 最も不平を言う人は、最も不満があり、不機嫌で、不幸そうに見える人であることに気づいたことがありますか？ 愚痴は何の解決にもならず、恨みと独善に全エネルギーを使ってしまうのです。 物事がいかに悪いか、他人がいかに失敗しているか、自分の人生をいかに生き地獄にしているかを語ることに、自分の時間の5％以上を費やしていることに気づいたら、物事をより良くする方法を考えるなど、より建設的な道に向かった方がよいでしょう。 愚痴を言うのはなかなかやめられない習慣ですが、やってみる価値はあります。 数分間、思考を停止する。 瞑想の方法を知っている人は、それをやってみましょう。 そうでない場合は、ただ自分の呼吸を観察してください。 先日、スターバックスの列に並んでいたとき、その日が終わるまでにやらなければならない70億ものことについて考えていました。 全身がリラックスし、自分が生きていること、健康であることに気づき、幸せを感じました。 全身がリラックスし、自分が生きていて、健康で、幸せを感じていることに気づいたのです。 小さな子供が理性を失って興奮しすぎたとき、タイムアウトをさせる。 大人であれば、自分自身をタイムアウトさせることができます。自分が興奮しすぎている、あせっている、理不尽だ、怒っている、混乱している、と感じたら、いつでも休息を取りましょう。 どこか静かな場所（トイレでも可）で、泣いたり、怒鳴ったり、深呼吸したり、何もしない時間を数分作ってください。 少し正常に戻ったと感じたら、また戻ってきましょう。 これは4歳児に有効であり、私たちにも有効です。
何かを与える。 ストレスがたまると、自分のことばかりに気をとられてしまいます。 物事がうまくいかない、それを心配し始める、考えがまとまらない、物事がうまくいかない、もっと怖くなる、不安になる、もっとストレスを感じる・・・突然、自分のことで頭がいっぱいになってしまうのです。 このサイクルから抜け出すには、誰かに自分を与えることに集中するのが一番良い方法だったりします。 子供の話を聞いてあげる、ホームレス・シェルターで1時間過ごす、職場で参っている人を助ける、近所の犬の散歩をさせる。 しかし、そうすることで、あなたのエネルギーと熱意に著しい影響を与えることができるのです。 ある日は、すべてが悪く思える。 あなたは疲れていて、上司は全く喜ばず、配偶者は不機嫌で、赤ちゃんは風邪を引き、電気代を払うのを忘れています。 まったくもって最悪だ。 直感に反して、ひどい日に自分を再活性化させる最も強力な方法の1つは、人生で素晴らしいことを1つだけ思い起こすことです。 赤ちゃんは、ぐずぐずで水浸しだけど、あなたの人生の光です。 上司は、今日は不満そうだけど、実はいい人なんだ。 電気代を払い忘れたかもしれないが、居心地の良い魅力的な家を愛している – そして、住宅ローンを支払った。 研究によると、感謝はストレスを軽減するなど、あらゆる種類の健康上の利点があるそうです。
ストレスや疲れ、過労があるときに、これらのステップのいずれかを取ることは難しいかもしれません。 しかし、それは可能であり、やればやるほど簡単になります。
エリカ・アンダーセンの最新作「Leading So People Will Follow」をチェックして、従順なリーダーになる方法を発見してください。 ブックリストでは、「何度も読み返し、何度も参考にしたい本」と評価されています。
エリカとプロテウスの同僚たちがどんな仕事をしているか知りたいですか？ こちらをご覧ください。
LinkedInでリーダーシップについての会話に参加しましょう。
Loading …