偏平足と足のつれ
自分の足を嫌う人が多いことに驚かされます。 通常は、皮膚が硬い、外反母趾、巻き爪などが原因ですが、足がつることを経験したことがあれば、それも嫌でしょう。
必ずしも扁平足のすべてのケースが悪いというわけではありません。 子供は約 10 歳まで強いアーチ構造を開発しませんし、平らな足の家族歴を持つ大人は、complaint.
の原因を見つけることはありませんが、平らな足と足のけいれんは常に一緒に行くことはありません、彼らはしばしばです。 電解質の不均衡、足の過労、有害な靴などのけいれんの他の原因がありますが、崩壊したアーチは、足の全体の形状を変更し、筋肉に多くの余分な負担を配置します。 そのため、このような場合、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せば」、「踵を返せば」、「踵を返せば」、「踵を返せ」となります。 健康なアーチはfloor.
と接触していないでしょうから、印象の内側は乾燥しているはずです第二の方法は、一緒にあなたの足の裏を配置することです。 足の長さに沿って、それぞれの甲がほぼ接触しているか、足の真ん中あたりに良い分け目があるかどうかをチェックします。
偏平足と膝の問題
偏平足の人の多くは、歩くたびに足首が内側に巻き込まれることに気づいています。 これは、ジムでルームランナーの上を歩く自分の姿を鏡で見たり、友人に自分の歩く姿を見てもらったり、よく使う靴やトレーナーの底が、特にかかとの内側で磨り減っていないかどうかをチェックすることで確認できます。
足首が過度に内側に回転すると、かかとの筋肉と骨をつなぐ腱やじん帯が、外側よりも下肢内側に引き延ばされます。 下腿が線から引き離されると、膝はまっすぐに追跡できなくなり、これが膝の痛みの一般的な原因の1つです。
インターネットで偏平足について検索すると、最初のページの一番上に、靴に挿入する装具アーチサポートの広告がたくさん出てくるでしょう。 これらは、足の内側に高さを追加し、足首が内側に転がるのを防ぎ、下腿をまっすぐにすることで、足、足首、膝の周囲の組織構造への負担を軽減します。 しかし、サポートを提供することで、その部分を強化するのではなく、むしろさらに弱体化させる可能性があります。
Manual Therapist Christine Buckley, PhDは、スキップトンのFit for Purposeで活動しており、英国のトライアスロンチームと協力し、グラスゴーの英連邦ゲームの医療サービスチームの一員でもありました。 その結果、膝や腰、骨盤、背中や上半身にまで影響を及ぼす、運動連鎖の広範囲に及ぶ問題を引き起こす可能性があります」
痛みやケガを治療するために足にサポートを加える装具やインソールに頼るのではなく、足の機能に関わる固有筋と外在筋を鍛えることに取り組む方が長期的によいアプローチとなる可能性があります。 強くしなやかで安定した機能的な足と足首があれば、偏平足や外反母趾、足底筋膜炎や足底踵の痛み、外傷といった症状のリスクを減らし、パフォーマンスを向上させることができる」
強く柔軟な足と膝の安定のためのエクササイズ：
エクササイズ1：
トレーナーや同様のフットウェアで、グリップを使ってステップに足のボールだけを乗せた状態で、階段の下の段に立ってみてください。 手すりや壁につかまってバランスをとりながら、かかとから体重をかけ、足の裏4分の3がゆっくりと段差の縁の下に落ちるようにして、アキレス腱を伸ばします。 6351>
エクササイズ2：
片足で立ち、もう片方はほぼつま先立ちで、足の甲とつま先の付け根の間だけが床と接するようにする。 この足から少し体重をかけ始め、足を固定したまま腰を少し前に出し、中足骨全体と中足骨（足の指の関節）の腱を伸ばします。 20回数えたら、もう片方の足で繰り返します。
エクササイズ3：
「ショートフット 立ったまま足を握りしめ、中足部の筋肉を強化します。 つま先が丸まらないように注意し、できるだけ平らに保つ。 10回握り締めたまま、足の筋肉に疲労を感じるまで繰り返します。
エクササイズ4：
ランニングショップやスポーツショップで「フィジオバンド」を購入します。 長さ1m、幅15cmほどの平らなゴム製です。 それをベッドの脚に巻きつけ、両端を結びます。 バンドが付す足から約 2ft をあなたのベッドに座り、前足がそれの内にあるようにバンドを引っ張って下さい。 床に植わったあなたのかかとを保ち、あなたのフィートを内部に回し始め、従ってバンドを更に伸ばします。 ゆっくり解放し、そして脛の内側を走る筋肉が痛み始めるまでこれを続けて下さい。
ここで働く筋肉は、後脛骨筋と呼ばれます。 膝の外側とその腱、足首の内側とつながっており、下腿を外側から内側へ交差させ、足首が完全にはまった状態で内側に回るのを防ぐ。 この筋肉を鍛えることは、弱いアーチにとって非常に有益である。
What else can help flat feet?
偏平足と関連構造を助けることができる他の対策は、裸足歩行（家の周りだけでも良い）、ヒールレイズ（つま先で立つ）、膝周囲の安定筋を改善するための片足スクワットを、もし可能なら行うことだ。
最後に、テニスボールや同じような大きさのとがったマッサージボール（フィジオセンターにあります）を使って、足の筋肉や腱、関節を広げます。 足の長さに沿って、我慢できる範囲でボールの上を転がすだけです。 最初は座ったままで、だんだん立ってボールに体重をかけるようにします。 快適ではありませんが、足の緊張を和らげるのに効果的で、むしろ満足のいく痛みです！
これらの問題の結果、痛みを感じている方は、20～30分で緩和するために1日2～4回アトロゲルを塗るか、痛みが長期にわたる場合は4～6週間アトロサン錠剤を飲むことを検討してみてください。 A.Vogelでは、患者さん自身が健康になることを信じて、エクササイズやストレッチを行っています。しかし、ここで紹介した一般的なアドバイスで1～2ヶ月経っても効果が見られない場合は、クリスティンのようなマニュアルセラピストが、装具や膝サポーター、個別の対策についてアドバイスします。