by Roxanna Larsen, director of sports medicine, orthotics and fitness at Geisinger Woodbine Lane
あなたが熱心な、競争のアスリートや落ち着いた、クール、収集ヨギであるかどうかにかかわらず、あなたはあなたのジムやフィットネス-スタジオに戻るに向かって準備をしている可能性があります。 しかし、新型コロナウイルスがまだ活動しているため、自宅以外のフィットネスの習慣に戻るときは、安全対策を実践することが重要です。
これらのヒントは、ジム、ボクシング、ヨガ スタジオに戻るときに、あなたを保護するのに役立ちます。
急に運動を再開しない
最後に全力で運動をしてからしばらく経っている場合、体は再開する準備ができていないかもしれません。 その代わり、ゆっくり始めて、以前のフィットネスレベルまで自分を回復させましょう。
ストレッチを忘れずに-筋肉を伸ばし、引き締めるのに最適な方法です。 運動の前後にストレッチをすると、ケガの予防にもなります。
また、以前使っていたものよりも軽いウェイトで始めたり、45分連続ではなくインターバルを走ったりして、再び持久力をつけるように努めましょう。 また、ウェイトトレーニングをするときは、他の人との距離に気をつける必要があります。
グループフィットネスクラスに参加している場合は、ジムやスタジオが各クラスで許可される人数を制限しているかどうかを確認します。
ジムで運動するときは、布製の通気性の良いフェイスマスクの着用も検討すると、ウイルスへの曝露を最小限に抑えることができます。
器具を消毒する
COVID-19以前は、施設内にペーパータオルや消毒スプレーを備えているフィットネスセンターはよくありました。 各機器を使い終わった後にこれらを使用していることを確認し、また、使用前にウェイトやマシンを拭き取ることを検討してください。 これは、あなた自身とあなたの後に機器を使用する人を保護するのに役立ちます。
あなたの地元のジムでも、スペースや機器を消毒するために何をしているか尋ねてみてください。 スタッフが定期的に施設を徹底的に掃除し、適切な安全対策に従って、あなたの健康を守るために必要なステップを踏んでいることを確認しましょう
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