Just walk a mile in his moccasins
Before you abuse, criticize and accuse.
If just for one hour, you could find a way
To see through his eyes, instead of our own muse.
-Mary T. Lathrap, Walk a Mile in His Moccasins, poem circa 1885
共感という言葉が初めて一般に意識されたのは、1909年にドイツの心理学者エドワード・テッチナーが、「感情移入」を意味するドイツ語einfuhlungを発表したときである。「
Empathy or Sympathy?
同情と共感の違いについて、しばしば混乱が生じます。
このミニクイズは、物事を明確にする素晴らしい方法を提供します。 あなたの答え：
- Send a card
- Bring chicken soup
最初の選択肢は、同情を意味します。 相手が苦しんでいることを気の毒に思う。 しかし、そこまでが限界です。 2番目の答えは、あなたが言葉の裏に行動を起こしていることを示しています。
研究によると、共感力を持つことは良い精神衛生にとって重要であり、他者とつながり、お返しにつながっていると感じられるほど自分を共有できることは、人間関係の幸福に計り知れない価値を与える。 1
共感が有害な感情を取り除く方法
私個人の経験では、共感は怒りや嫉妬、恨みといった、魂を詰まらせる有害な感情を解放するのにも役立っています。 ほどなく、そのビジネスは失敗し、アンディ（と呼ぶことにします）と私は別れました。 投資したお金がすぐに戻ってくるとは思えませんでした。 私は、元彼が火と硫黄の石で「消滅」することを願いながら、歯がゆい思いで歩き回った。
アンディの悲惨な最期を想像するだけでは、私の気持ちは晴れなかった。
その後、引き出しを探っていると、荷造りし忘れたセーターが出てきて、アンディが初めてそれを着て、私の膝に頭を乗せて泣きながら、父の葬儀の直後に、父がいかに息子を「失敗する運命にある」と言い、今では親の間違いを証明する機会はないだろうと回想していることを思い出した。 元彼の痛みを思いやることは、ネガティブに身悶えするよりもずっといい気がした。 戻ってきてほしいとは思わないが、憎むことに無駄なエネルギーを使いたくもない。 その代わり、アンディの幸せを祈り、手放しました。 (
私のセラピストとしての仕事の多くは、患者が自分の外に目を向け、他の人に共感できるようにすることです。 だからこそ、ボランティア活動は、助けられる側よりも、善行を行う側に多くの報酬をもたらすことができるのです。
3種類の共感
共感をより完全に理解するためには、認知的共感、感情的共感、同情的共感の3種類を理解することが不可欠です：
#1.Cognitive Empathy
これは感情よりも合理性が関与しています。 認知的共感とは、他人の立場になって考え、その人がなぜ何かを信じているのかを理解する能力です。 いったん理解すれば、たとえ同意できなくても、その人の信念は納得のいくものになります。 例えば、認知的共感は、ビジネスシーンで、自分の感情にとらわれすぎずに交渉しなければならないときに役立ちます。 感情的共感
感情的共感とも呼ばれるこの能力は、他人の感情を感じることができ、その結果、感情的な体験を共有することができます。 悲しんでいる人を見ると、自分も悲しくなる。 感情的共感は素晴らしい人間関係の基礎となるものですが、共感しすぎないように注意することが大切です。 別の研究では、他人の痛みに心を奪われると、ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌され、うつ病や不安症になる可能性があることが示されています2
#3. 思いやりのある共感
「共感的動機または関心」とも呼ばれる思いやりのある共感は、誰かが他人の苦境に感化されて、その人のために行動を起こすことが例として挙げられます。 思いやりのある共感があれば、感情に流されることなく理解し、行動を起こすことができるのです。 EQアプライドの著者である心理学者ダニエル・ゴールマンによると The Real-World Guide to Emotional Intelligence』の著者である心理学者のダニエル・ゴールマンによると、思いやりのある共感を実践するには、相手に「自分に何ができるのか」を尋ねるのが一番だそうです。 相手が言葉にできない場合は、自分がその状況にいたら何が助けになるかを自分に問いかけ、それに従って行動することです。
共感力を高める5つの方法
他の研究では、他人の痛みに共感する生来の強い能力を持つ人は、自分の痛みを感じるという厳密な感覚的プロセスを超越した認知神経プロセスを持っていると指摘されています。 3 しかし、この能力がない人、たとえば、配偶者がなぜ年に1回以上「愛してる」と言われたがるのかに共感できず、米国動物虐待防止協会（ASPCA）のコマーシャルで涙を流したことがない人が、他人の考え方や感情を直感することを学べないということではありません。 タイレノールの使用量に気をつけましょう。 別の新しい研究によると、1000mgのアセトアミノフェンを摂取した回答者は、他人の痛みや幸福に共感する能力に影響を受けたことがわかりました。 この研究は、アメリカ人の4分の1がアセトアミノフェンを含む鎮痛剤を服用していると推定されることから、注目されます！
他人に興味を持つこと。 自分のバブルの外に出てみましょう。 確かにセラピストになることで、私は個人的にホームレスや身体的・性的虐待、未亡人になったこと、いじめられたことなどを経験していませんが、質問をして、これらの人生経験が人々に与えた影響を本当に聞くことで、それがどんな感じなのか、ゼロから理解することができるようになりました。 国連などの組織の共感アドバイザーであるローマン・クルスナリック氏は、少なくとも週に1回は見知らぬ人と天気などの話ではなく、経験や感情について会話をすることが共感を高めるのに役立つと提案しています。
注意を払う。 相手の顔の表情や体の姿勢に注目し、声のトーンに耳を澄ませましょう。 これは、頭に浮かぶ考えや意見のカスケードを脇に置き、本当に、本当にその人の世界と一緒にその瞬間にいることを意味します。 The Power of Yes！』の著者であるショーン・ネイソン氏は、次のように述べています。 In Innovation」の著者であるショーン・ネイソンは、共感の針を前進させる保証付きのエクササイズを提案しています。 それが恋愛相手でも、友人でも、見知らぬ人でも（後者ならボーナスポイント！）、3分間誰かの目を見つめるのです。 ミクロのレベルでは、頑固な配偶者、要求の多い子供、おせっかいな隣人、不安な上司など、人生のあらゆる人とよりよく共存するために、共感は重要です。 しかし、マクロレベルでは、（人類の一員であること以外の）共通の絆を持たない人々に対する無慈悲な無視がある、多くの人が争いの多い、狭い焦点の環境において、共感力を鍛えることは急務です。
Happy empathizing!