By Michael Lanza
冬のダウンヒル、ノルディック、バックカントリーのスキー、スノーシュー、ハイキングで暖かく過ごすことは常に挑戦です。汗をかいて服が湿ったり、スキーリフトに乗っていたり下り坂を歩いていたり、労力を軽減する時間があったり、それから寒くなってきたり。 しかし、人類が何千年も前から知っているように、それは体の炉を賢く管理し、断熱することなのです（そして今日、私たちは動物の皮よりもずっと優れた技術的な衣服を持っています）。
動くと熱くなり、すぐに冷め、手足の指がすぐに冷たくなる長年のスキーヤー（ダウンヒル、ノルディック、バックカントリー）、ハイカー、トレイルランナーとして、私は極寒の屋外で40年にわたって活動し、バックパッカー誌の元フィールド編集者として長年働き、このブログを運営しながら多くのトリックを学んできました。
実際、私の冬の最も寒い経験は、ニューハンプシャーのホワイトマウンテンで、マイナス30度まで下がる夜にキャンプをしたことです。 (もちろん、ほとんどの人は、冬に極限状態に直面することはありません。 しかし、寒い季節に楽しむレクリエーションで遭遇する気温であっても、「もっと暖かくなればいいのに」と思うことは誰にでもあるはずです。
この記事の下にあるコメント欄で、私のアドバイスについてどう思うか、何か質問はあるか、あるいはあなた自身のコツを教えてください。 すべてのコメントに返信するよう心がけています。
こんにちは、私はThe Big Outsideのクリエーター、マイケル・ランザです。 このページでは、そんなあなたのために、「今すぐ使えるかんたんmini」をご紹介します。 このブログの全ストーリーにアクセスするために、The Big Outsideに加入してください。
- #1 Move
- #2 自分のペースを守る
- 肌に触れるものは重要です。
- #3 レイヤーの調整
- 冬について賢くなることです。 3568> My son, Nate, cross-country ski along the rim of the Grand Canyon of the Yellowstone River in Yellowstone National Park. #4 Eat More
- #5 Drink Up
- #6 水を凍らせない
- #7 スペアグローブの携帯
- #8 帽子を2つ持っていく
- Teton Crest TrailやWonderland Trail、Yosemiteやその他の公園での次の素晴らしいバックパッカー旅行を、私の専門家によるeガイドを使って計画してください。
- #9 手袋とブーツを事前に温める
- 新しいギアのショッピングはいかがでしょうか？
- #10 Dress Like A Goose
- どのパフを買えばいい？ 私の「レビュー」をご覧ください。 3568> #11 荷物の上に座る
- #12 Worship the Sun
#1 Move
Clothing does not produce heat, it only help the heat that your body produced trap.
洋服は、体から発する熱がこもらないようにするものです。 寒くなったらいつでも、動き始めるかペースを上げることが、体を温めるための唯一最善の方法です。 特に子どもは体脂肪や体格が少なく、大人より早く冷えるので、周りの人が冷えていないか注意しましょう。 休憩を取るときは、体を冷やさないように短くしましょう。 休憩中に他の人よりも明らかに早く体が冷えてしまった人がいたら、その人に先に動いてもらいましょう。
#2 自分のペースを守る
濡れた服は体から熱を奪うので、寒い気温の中で汗の量を最小限に抑えることは、体を温めるために重要です。 濡れた服は体から熱を奪うからです。 私は、体の芯に大量の汗をかくことなく、つま先や指先を温めるのに十分な熱を生み出すことのできるバランスをとるようにしています。
活動レベルのために発汗が避けられない場合でも、上り坂から下り坂への移行など、そのレベルが下がる瞬間があるかもしれません。 そのようなときは、発汗を抑えながら、少なくともベースレイヤーを乾かすのに十分な体温が得られるようなペースに減速し、発汗を和らげるようにしましょう。 ベースレイヤーが乾いていれば、活動レベルが低下したときに突然寒くなるのを防ぐことができます。 (冬のキャンプでは、キャンプをやめる約20分前に行います）
肌に触れるものは重要です。
#3 レイヤーの調整
バックカントリースキーやスノーシューで上り坂を登ったり、ランニングやノルディックスキーなどの運動量の多いアクティビティでは、汗をかかないわけにはいかないこともあるので、服のレイヤーを調整しましょう。 例えば、風がなく、激しい運動をする場合は、速乾性と吸水性のあるベースレイヤーの上に、フリースなどの通気性のあるインサレーションレイヤーがあれば十分でしょう。 風が強ければ、フリースやベストのような中量級のインサレーションレイヤーの上に防水透湿性のあるハードシェルを着て、体が冷えないようにすることもできます。
ノルディックスキーのように運動量が多く、体に風が当たる高速のアクティビティや、スノーシューのように中程度のアクティビティでは、防風性と通気性に優れたソフトシェルや透湿性断熱材入りのジャケットを着て、過度の発汗を抑え、ベースレイヤーの水分をより早く逃がすようにしましょう。 このブログでは、そのような性能を持つアパレルをいくつかレビューしてきました。
Arc’teryx Atom SL Hoody（レビューを読む）
Outdoor Research Deviator Hoody（レビューを読む）
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket（レビューを読む）
Outdoor Research Ascendant Hoody メンズ＆レディス（レビューを読む）
Outdoor Research Skyward Jacket（レビューを読む）
冬について賢くなることです。 3568>
My son, Nate, cross-country ski along the rim of the Grand Canyon of the Yellowstone River in Yellowstone National Park. #4 Eat More
約2時間以上外にいると、体内炉が燃え続けるために氷点下でも多くの燃料を必要とします。 チョコレートやチーズ、ナッツ類などの高脂肪のおやつを食べましょう。脂肪はゆっくりと燃焼する燃料で、長時間にわたって体を動かし続けることができるので、寒さの中ではさらに重要になります。 寒さや疲れを感じたら、体が食べ物を必要としている証拠です。 寒さや疲労を感じるのは、体が食べ物を必要としている証拠です。便利なエネルギーバーを食べるなら（特に手袋をしているとき）、タンパク質とカロリーが豊富に含まれているものを選びましょう。
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#5 Drink Up
冬特有の寒くて乾いた状況では、たとえあまり汗をかいていなくても、思ったよりも早く脱水状態に陥ります。 こまめに水分補給をしましょう。 魔法瓶に温かい飲み物を入れて持ち歩く。
#6 水を凍らせない
私はハイドレーションブラダーを使用していますが、パックを体につけていれば、ホースやマウスピースは凍りません（これは、特にパックの肩紐にあるトンネルを通るときに、ホースを温める効果があります。）
ただし、気温が低いとホースが凍ってしまうので、広口の水筒やハイドロフラスクのような二重壁の水筒を代わりに使用します。 保温されていないボトルは、保温スリーブに入れ、パックの中で逆さまにして保管します。そうすれば、ボトルを立てて飲むときに、できた氷がボトルの底に溜まることになります。 氷点下のキャンプでは、水筒を出しっぱなしにすると凍ってしまいます（解凍に時間がかかります）。 また、「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」は、「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」の略称です。 3568>
#7 スペアグローブの携帯
あなたの指は冷えやすく、温めるのが難しいですか？ (2組の手袋を持ち歩き、2組目はジッパー付きのポケットや安全なジャケットのポケットに入れ、体温で暖かくなるようにします。 (指先が冷たくなったら手袋を外し、素手をお腹に当てたり、ズボンのポケットに入れて太ももに当てたりして温める。 指に血が通ったら、ジャケットの中で温めておいた手袋をはめ、冷えた手袋はそのポケットに入れる。
これは濡れた手袋を乾かすのにも良い方法ですが、濡れた手袋は防水透湿ジャケットのポケットに入れて、湿気が体に触れないようにしましょう。 突風や転倒、破れなどのダメージ、雪崩などで、いつ自分や仲間が手袋を失い、すぐに手の機能を失い、ひどい凍傷になる危険性があるからです。 手先の器用さが重要でないときや極寒の地では、手袋の代わりに、あるいは薄手の手袋の上にミトンを着用しましょう。 3568>
#8 帽子を2つ持っていく
運動量や気温が変化するような外出には、必ず帽子を2つ持参します。 休憩しているとき、スキーやスノーシューで下山しているとき（ヘルメットをかぶっていない限り）、または本当に寒い気温で運動するときのための本当に暖かい帽子と、中程度の寒さで激しく運動するとき、あまり暖かい帽子ではオーバーヒートしないための軽くて通気性の良い帽子（スケートスキーやランニングなどの冬の有酸素運動でかぶるビーニースタイルの帽子も同じようなもの）。 暖かい帽子をかぶっているときは、汗で湿った軽いほうの帽子を胴体に近いポケットに入れておいて、すぐに乾かせるようにしています。
Teton Crest TrailやWonderland Trail、Yosemiteやその他の公園での次の素晴らしいバックパッカー旅行を、私の専門家によるeガイドを使って計画してください。
#9 手袋とブーツを事前に温める
指やつま先は、体の中で最も心臓から遠い部分であるため最も冷えやすく、いったん冷えると脳は四肢の毛細血管に指示を出してその部分の循環を止め（血管収縮として知られています）、心臓へ戻る冷たい血液から体の中心部を保護します
私の解決策。 手袋やブーツをヒーターで温めてから外に出ると、履いた瞬間に指先や足先がポカポカになります。 (例 バックカントリーに行くために運転している間、私はスキーブーツを、より寒い車の後部座席ではなく、車のヒーターの近くか後部座席に置いています。）
手足が冷えて、屋外では自分で暖めることができないときは、手袋とブーツの中に化学ハンド＆フットウォーマーを貼り付けます。 私はwarmers.comのGrabberとHot Handsの製品が好きです。
新しいギアのショッピングはいかがでしょうか？
#10 Dress Like A Goose
数分以上立ち止まる場合は、体が急速に冷えないように、すぐに厚手のダウンや合成繊維のジャケットを着ましょう。 1125>
どのパフを買えばいい？ 私の「レビュー」をご覧ください。 3568>
#11 荷物の上に座る
地面や岩、丸太などの自然物は冬は凍っているので、その上に座ると熱伝導で体から寒さを吸い取ってくれます。
#12 Worship the Sun
暑い日に休憩するときに日陰を探すように、寒いときは暖かい日差しの中で休憩し、太陽に顔を向けるようにしましょう。 風を避けられる場所を探すか、風を背にするのが理想的です。 事前に旅行を計画するとき、特に冬の野外活動に初めて参加する人を連れ出すときは、12月や1月よりも太陽が高く暖かく、日が長い3月や早春に連れ出すと、楽しんでもらえる可能性が高まることを心に留めておきましょう。
より詳しいアドバイスは、The Mountaineers Booksの私の著書Winter Hiking and Campingで見つけてください。