悲観的で暗い見通しは、あなたが思う以上に多くの点で人生に打撃を与える可能性があります。 研究により、ネガティブな考え方は、精神的な問題、身体的な問題、人間関係の問題、金銭的な問題のリスク上昇と一貫して関連しています。
しかし、良いニュースは、誰もがネガティブな考え方に対抗する方法を学ぶことができることです。 認知行動療法士として、私は、人々が思考パターンを変える方法を学ぶとどうなるかを直接見てきました。
数年前、心理療法士としての仕事の中で、私は、認知の歪みをリフレームする方法を子供に教える、シンプルで効果的な方法について知りました。 プラクティスワイズが開発したこのエクササイズは、「青」の思考を真の思考に変えることを子どもに教えます。
私はこのエクササイズを、親が子どもの精神力を高めるのを積極的に助ける方法として、著書「精神的に強い親がやらない13のこと」に掲載しました。 しかし、このエクササイズを子どもに教えるだけでなく、自分自身にも使っているという親御さんたちから、数え切れないほどのメールを受け取りました。
「青」の思考を見分ける方法
「青」とは、自分を責める、悪い知らせを探す、不幸な推測、大げさにネガティブになる、の頭文字をとったものです。
青い思考を見分ける方法は以下の通りです：
- 自分を責めること。 自分の役割に責任を持つことは重要ですが、過度に自分を責めることは生産的ではありません。 実際、うつ病のような精神的な問題にもつながっています。 自分が「すべてを台無しにした」「すべて自分のせいだ」と自分に言い聞かせるようなことがないか、注意してください。 1日に9つの良いことと1つの悪いことが起こるとしたら、1つの悪いことに目を向けがちです。 しかし、ネガティブなことにこだわっていると、暗いところから抜け出せなくなります。 一歩下がって、よりバランスのとれた現実的な見通しを立てることが大切です。
- 不幸の当て字。 明日何が起こるかわからないにもかかわらず、悲観的な予測をしてしまうことがあります。 会議で恥をかくと想像したり、昇進は無理だと自分に言い聞かせたり、不幸な推測は、注意しないと自己成就予言になりかねません。
- 大げさに否定する。 面接はすべて大失敗だったと自分に言い聞かせたり、仕事に関するすべてがひどいものだと自分に言い聞かせたりすると、下降線をたどることになる。 ネガティブに考えれば考えるほど、気分は悪くなる。 そして、気分が悪くなればなるほど、前向きな行動が取れなくなる。
Replace Blue Thoughts With True Thoughts
一度、青い思考を特定したら、目標はそれを本当の思考に置き換えることである。 それを行うための最良の方法の一つは、自分自身に問うことです、 “私はこの問題を抱えていた友人に何を言うだろうか？”
だから、あなた自身が考えてキャッチしたとき、 “私は退職のために十分なお金を節約することはできません”、あなたは自分自身に言うことによって応答するかもしれません、 “私は退職する余裕ができるようにもっとお金を節約のための明確な計画を策定できます。「
過度にネガティブな思考をより現実的な発言に置き換えることで、積極的な行動を取るように促すことができ、それが生きたい人生を作る鍵となります。 しかし、その努力は投資だと考えてください。 思考を変えることは、時間とともに脳を物理的に変化させるという研究結果もあります。
つまり、現実的な思考は、時間とともに自然に身につくということです。
つまり、現実的な思考は、時間とともに自然に身につくということです。あなたの脳は、あなたやあなたの能力をより現実的に見るようになるでしょう。 YAKOBCHUK VIACHESLAV/
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