垂直跳びの高さを最大にするための重要な要素は、直前のしゃがむ動作で筋肉にあらかじめ負荷をかけておくことである。 このしゃがみ込み動作は通常素早く行われ、カウンタームーブメントと呼ばれる。脚を素早く曲げ、腕を体の横に動かすことが、実際のジャンプの可動域に対するカウンタームーブメントを構成するのである。 この反動とジャンプを合わせて反動ジャンプ（CMJ）と呼ぶ。 脚を素早く曲げ、重心を下げてから跳び上がる反動は、反動なしのジャンプに比べ、ジャンプの高さを12%向上させることが分かっています。 例えば、しゃがむ時に筋肉が伸びることで、その後のジャンプで筋肉が収縮する可能性が高くなり、より力強いジャンプが可能になるのです。 さらに、ジャンプの離陸時に腕振りをすることで、腕振りをしない場合に比べてジャンプの高さをさらに10%向上させることができます。 これは、脚の反動で腕を横に下げ、ジャンプ中に力強く腕を突き上げ、頭上を通過させるというものです。 しかし、このような技術的な調整による増加にもかかわらず、下肢の筋腱系の力生産性と弾性特性の両方を最適化することは、遺伝によって大きく左右され、レジスタンス運動トレーニングによって部分的に変化するだけだと考える研究者もいます。 これは、CMJと似ていますが、SSCの影響を最大にするために、しゃがんだ姿勢を急速にとらないという違いがあります。 IPJでは、筋のアイソメトリックプレロード能力を最大にするために、しゃがんだ姿勢を長時間とることになります。 この前負荷の形態は、アイソメトリックホールドというよりも、アイソメトリックプレスであると考えるべきである。 これは、しゃがむ長さを最大にすることが第一の目的ではなく、胴体から曲がった脚への下向きの圧力と、この圧力に等しく抵抗する曲がった脚からの上向きの力によって形成されるアイソメトリックプレスによって、パワーを増大させることが目的であることに由来します。 このプロセスを説明するのに、コイル状のバネのアナロジーが使われることがあります。 この等尺性予荷重を応用して、しゃがんだ状態で最大限の力を発揮する方法として、ジャンパーは本能的、直感的に筋肉、特に大腿部、体幹の予荷重感を強めるためにしゃがむのだそうです。 そして、しゃがんだ姿勢から上体を起こし、それまで発揮していたパワーをジャンプにつなげます。 CMJとIPJのそれぞれの利点を考慮すると、2つの予荷重方法の違いは、ジャンプの高さに影響を与えるという点ではごくわずかであることを発見した研究者もいます。これは、どちらのジャンプ形式でも弾性エネルギーからの寄与が同程度であることを示しているのかもしれません。 しかし、CMJは依然として垂直跳び測定値を向上させ、達成するための最も一般的な方法です
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