あなたは夢を覚えていますか？
明晰夢を見るために、私は毎晩少なくとも1つの鮮やかな夢を覚えていることができることをお勧めします。 これは、夢の中で自己認識を高め（明晰になる可能性が高くなる）、また明晰夢を実際に覚えていることを意味します。 804>
ここで、より頻繁にあなたの夢を覚えている方法についての4つの詳細なヒントがあります。 そして、あなたが全く夢を見ないと思うなら – 私を信じて、あなたはほぼ確実に行います。 夢の睡眠を奪うには、非常にまれな睡眠障害が必要です。
毎晩の100分間の夢の時間をより多く記憶する方法は以下のとおりです。
Step 1. よく眠る
当たり前のようですが、大切なことなのです。
毎晩、眠りについてから4～6時間は、短時間で夢を見ますが、脳はNREM（深い眠り）を優先させ、体を休め、修復することができます。 このとき、あなたの心は感情を解放し、心理的な癒しを行うことができます。 このフェーズは明晰夢のための最大の可能性を保持しています。
だから、あなたが日常的に睡眠不足であれば、あなたは全体的に少ない夢を経験するつもりです。 これは精神衛生上も悪いですし、明晰夢を見る能力にも悪いです。
（長時間の睡眠不足から睡眠を取り戻すと、レム睡眠と呼ばれる状態になります。 804>
さて、では実際に夢は一晩のうちいつ見られるのでしょうか。 804>
ここには、8時間にわたる5つの睡眠サイクルが示されています。
各サイクルは、ステージ1睡眠から始まり、ステージ2、3、4の深い眠りの底に潜り、再び上昇してレム睡眠に入ります。 レム睡眠が終了すると、そのサイクルは完了する。 804>
私たちは一晩中レム睡眠に入るが、レム睡眠の最初の数段階での夢を覚えていることはほとんどない。 それは、レム睡眠の時間が短いからであり、さらに、私たちはとても疲れているので、目を覚ますことなく次の睡眠サイクルに飛び込む傾向があるからです。
そして、目覚めたときに初めて、直近の夢を思い出すのです。
朝になるにつれて、深い眠りはどんどん少なくなり、レム睡眠に費やす時間がどんどん長くなっていきます。 通常、1晩に6～8時間眠る人は、週末に寝坊して12時間もの睡眠を楽しむと、どれだけ満足感が得られるかわかるでしょう。 それが多くのレム睡眠を生み出します。
私の明晰夢の多くは、午前6時以降に発生し、私の最長かつ最高の明晰夢の多くは、午前8時を超える週末の寝坊の間に発生します。 そして、あなたができる場合は、週末に自分自身をスリープ状態にすることができます。 夢日記をつける
レム睡眠をたっぷりとった後は、毎日積極的に夢を記録していきましょう。 一番良い方法は、文字やイラストで夢日記をつけることです。
必要なのは、朝、ベッドから出る前に10分間、自分の夢を書き留めることです。 枕元にノートを置き、目が覚めたらすぐに、覚えている限りの詳細を書き留めるのです。 夢日記を書くときは、現在形で書き、珍しいキャラクター、シンボル、シーン、プロット、テーマ、または感情に下線を引きます。
何も思い浮かばない場合、それはあなたが夢を見ていなかった可能性が高いです。 ただリラックスして、数分間静かに横になって、次はどんな夢を見たいか考えてみてください。 (これが明晰夢の孵化です！）
A Dream Recall Experiment
この技術を最高レベルに引き上げたいなら（そしてこれには少なくとも一晩、本当の献身が必要です）、この夢を思い出す実験をやってみるとよいでしょう。 これは、レム睡眠と一致するように、睡眠サイクルの終わりに自分を目覚めさせることを含みます。
いったいなぜこんなことをするのでしょうか。 研究結果によると、私たちは夢から直接目覚めたとき、夢をより鮮明に覚えているそうです。 レム睡眠から目覚めずに直接ノンレム睡眠に戻ると、夢は永遠に失われることが多いのです。
そこで、あなたはどうするか。 無料の（少し乱暴ですが）方法は、スマートフォンでだいたい4時間半くらい寝たら起きるように設定することです。 運が良ければ、レム睡眠の第一チャンレンジ期に目覚めるので、すぐに夢を思い出せます。 覚えていることは何でも書き留めておきましょう。
それから、残りの時間は90分ごとにアラームが鳴るようにしましょう。 もし、寝直すのに時間がかかることがわかっている場合は、延長したほうがいいでしょう（ただし、その場合は、過度の睡眠不足を引き起こす可能性があるので、この方法はお勧めできません）
この手法を行うより正確な方法は、Fitbit Flex Wireless Activity & Sleep Wristbandなどの睡眠トラッカーを使うことです。 個人の睡眠プロファイルをトレースし、レム睡眠時にはサイレント（振動）アラームで自分自身を目覚めさせることができます。 これは、筋金入りの睡眠と夢の愛好家向けです。
いずれにしても、朝が来るまでに、4つか5つの詳細な夢を日記に思い出すことを目標とします。 初めてこれを試したとき、私は圧倒されました。
注意: これは本当にクールな実験で、週末に自分でやってみる価値は十分にあります – ただし、燃え尽きないように数回だけやってみてください。 それは本当にあなたの夢のリコールの可能性を実証している
ステップ3。 サプリメントを試す
あなたがあなたの夢を覚えていることについて本当に興奮している場合は、asupplement.804>
夢のサプリメントは、あなたがボディービル業界で見つけるものと何もありません – 人々は働いていない成分の過大な主張を売り込んでいる！
ステップ3は、夢想の可能性を実証することです。 
実際、多くのオネイロゲン（夢のような意識状態を呼び起こす物質）は、科学的に証明されており、1000年以上にわたって文化的に使用され確立されています。
夢自体の強度のために、あなたの心はisthenはるかにそれを覚えている可能性があります。 これらはすべて、トリプトファンが含まれています – 低レベルの貧しい夢リコールにリンクされている。
最終的な感想
今、あなたは明晰夢を持ちたい場合、あなたの夢を覚えていることが不可欠であることを見ることができます。
とはいえ、人生は一筋縄ではいかないので、ついつい徹夜してしまっても心配は無用です。 あるいは、数週間、夢日記をつけるのを忘れたとしても。
著者について
Chris Hammond と Rebecca Turner は World of Lucid Dreaming チームの一人です。 科学的裏付けと証拠に基づいて明晰夢の練習を促進し、 “グル “と “専門家 “の完全な濁った世界では、。 Facebookで私たちと接続し、Twitterや明晰夢フォーラム。