女性にとって、ウエストは最もコンプレックスな部位のひとつです。 今日は、求めている体型を実現するための腹斜筋の鍛え方をご紹介します。
腹部は、ほとんどの女性にとって最も重要な部位の1つです。
多くの場合、腹斜筋トレーニングが、はっきりとした脂肪のないコアを実現するための基本だということを忘れてしまっています。
事実上、女性が行うすべてのワークアウトルーティンには腹部の作業が含まれますが、中間のコア領域、腹斜筋を鍛えることが不可欠です。
我々が話しているゾーンについて明確にするために、腹部の外部斜筋は、肋骨から腸骨紋まで伸びる中央ゾーンの両側に位置する筋肉である。 この画像が示すように、
したがって、ウエストを明確にするためにこれらの筋肉を鍛えることが不可欠です。
この腹筋を鍛えることは、訓練の形態とその筋肉参加の両方で議論の対象になっています。
そこで、腹斜筋を鍛える必要があるのかないのか悩んでいるのであれば、私の答えはイエスであり、美的理由だけではありません。
さまざまな科学的研究を参照した結果、力と抵抗の最適なレベルを維持するには腹部の筋肉強化が重要だという結論を出すことができました。 また、背骨のバランスと安定性を維持するためにも。
腹斜筋を鍛えると、腰が伸び、腰の変形を防ぐのに役立つ。
腹斜筋の鍛え方
体形を整えたいなら、腹斜筋の鍛え方はウエストの周囲を抑えるために不可欠です。
でも、どうしたらいいのでしょうか？
自分のウエストの形を考慮しなければなりません
- もしあなたが細いウエストを持っていてそれを維持したいなら、週に2～3のエクササイズをしてみてください。 あなたは、同じように狭いが、より明確なウエストを維持する領域で緊張を引き起こすでしょう。
- あなたが広いウエストを持つ女性であり、あなたがそれを減らすためにしたい場合は、毎日、集中的に訓練しています。
しかし、あなたのウエストの輪郭は、腹部のトレーニングに依存するだけではないことを忘れないでください。 あなたの目標を達成するために、健康的な食事と一緒にあなたのルーチンを伴わなければなりません。
トレーニングと食事、両方の側面を考慮し、それらをうまくバランスさせると、体脂肪の割合を減らし、より健康になり、あなたの腹部の外観を改善します。
あなたの斜めのための最高のエクササイズ
腹筋を鍛える目的は、体幹をねじったり曲げたり、横に傾けたりして、この筋肉が縮む動きを行うことである。
アメリカ運動評議会（ACE）によると、腹斜筋を鍛えるには、これらの運動が最適であるとのことです。
- キャプテンチェア
- バイシクルマニューバー
- リバースクランチ
- ホバー
- 垂直脚でクランク
- エクササイズボールでクランク
- トルソートラック
- かかと突きでクランク
- Crunch with heel thrust
- 腕を伸ばしたクランチ
- アブローラー
- トラディショナルクランチ
- 弾性チューブによるクランチ
- アブロッカー
次に紹介する5つは、まず始めていただくことをお勧めいたします。
キャプテンチェア
体の上部を持ち、両手でハンドルを持ち背中の下部を押す。
膝を90°になるまでゆっくりと胸まで上げ、徐々に下げ、元の位置に戻す。
上昇と下降で動きをコントロールする必要があります。
Abdominal bicycle
地面に横たわり、腰を押したまま、両手を頭の後ろに置く。
膝の角度が45度になるまで上げ、その状態で、自転車をこぐように脚を動かします。
右肘で左膝に触れ、反対側も続けます。 1792>
Inverted abs
床に仰向けに寝て、両手を体の側面か頭の後ろに力を入れずに置く。
足を足首で組み、地面から90°の角度で持ちあげる。 この状態で、腹部を収縮させ、腰を左から右に少し回転させます。
Hover
床にうつ伏せになり、手のひらを支え、ひじを胸の高さにします。
背筋を伸ばして体を一直線に伸ばします。 つま先と手を地面につけて体を保持します。
腹部を収縮させます。 その姿勢を30～60秒キープします。 30秒休んで、また繰り返す。
Crunch with vertical legs
Lay on your back and place your hands along the body.
Lift your feet off the floor and extend your legs to a 90° angle, keeping your arms stretched.
while in this position you are contracting your abdominal muscles.Instances.Instances. この姿勢を30秒キープする。 このとき、息を吐き、息を吸う。
How to eliminate fat from the obliques
If you have excess fat on the sides of your waist it is essential to work on your weight loss; and simultaneously perform these exercises to tone up.もしあなたのウェストに過剰な脂肪があるのなら、ダイエットに取り組むと同時に、このエクササイズで体を引き締めることが大切です。
よく定義されたトレーニングプランといくつかの栄養ガイドラインの助けを借りて、あなたのウエストの輪郭とこの腹部の脂肪の蓄積を減らすことができるようになります。 走ったり、クロストレーナーを使ったり、階段を上ったりしてもいいですが、汗をかくような運動でなければなりません。
また、代謝の良い筋肉量を増やすために、大きな筋肉群を鍛える筋トレも組み合わせましょう。 スクワット、ローイング、バックプルなどの運動ができます。
食事から揚げ物、ファーストフード、市販品、加工肉、甘いものを排除する。 アルコールと砂糖の過剰摂取は避ける。 あなたの食事は、魚、果物、野菜、赤身の肉、ナッツに基づいている必要があります…
あなたはあなたのウエストラインを変更し、明確な斜めの腹筋を達成するために喜んでいますか？ 今日からスタート！
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