アルコールや薬物が不妊に与える影響についてはよく耳にしますが、妊娠の可能性に悪影響を与える食品があることをご存知でしょうか（男女ともに）
これは、私が不妊栄養士として最もよく受ける質問の1つですが最も困難なものでもあり、男女が妊娠を試みるときにどんな食品に着目しもっと食べるべきかを受け入れるのを助けることが本当に大好きです。
しかし、女性と男性の妊娠前の食事が、妊活や妊娠能力、将来の赤ちゃんの健康に与える影響を調査すればするほど、食事の重要性は増しているようです。
女性の不妊症や男性の精液の質を改善するために、全粒粉、健康な脂肪、野菜、果物、赤身のタンパク質、食物繊維を含む食事に焦点を当てるべきであることはすでにお聞きしたと思いますが、妊娠を試みる際に避けるべき食品について、掘り下げてみましょう。 加工赤身肉を過剰に食べる男性は、健康で正常な精子が23.2％少なかった（Afeicheら、2014）
加工肉を食べ過ぎている女性は、排卵機能不全になる可能性も40％高かった（Afeicheら、2014）-そして定期的に排卵できないなら、助からない妊娠のチャンスは少なくなる。 毎日1食余分に加工肉を食べるだけで、排卵に問題があるリスクが32％高くなることが反映されました (Afeicheら、2014）.
ベーコンなどの加工赤身肉は、これらの肉を保存してより長く新鮮でおいしく保つために使われる、硝酸塩などの有害化学物質を含むことができます。 また、加工肉には、トランス脂肪酸（制限したい「悪い」脂肪酸）が多く含まれており、体に炎症を起こす可能性があることは言うまでもありません。 多くの研究で、これらを食べ過ぎると、いくつかのがんやその他の健康合併症のリスクにつながることが分かっています（Xia et al.、2015）。 ですから、妊娠を試みるときにこれらを制限することは、当然のことのように思えます！
しかしながら、ベジタリアンやビーガンになる必要性を感じる前に、一方で、鶏肉を食べることは、男性の卵子受精能力を向上させることが示されていることを知っていると、興味がわくかもしれません（Xia et al, 2015）！
過剰なコーヒー
分かっています、朝のコーヒーをやめるように言うのは、大罪です！
。 しかし、心配はいりません。
カフェインは、エストロゲンの産生や、妊娠に不可欠なその他のホルモンを妨害することが分かっています（Hatch et al.、2012）。 これは、順番に、排卵、女性が妊娠可能な期間の長さ、および月経周期の他の側面に影響を与える可能性があります。
妊娠しようとしている人は、1日あたり200または300mg未満のカフェイン（コーヒー2または3杯分に相当）に固執すべきかどうかについていくつかの議論があります（Lyngso他、2017年）。 良いニュースは、あなたの祝福された朝のコーヒーなしで行く必要はありません！
Read more about caffeine when trying to conceive.
Excessive alcohol
妊娠中に飲みすぎてはいけないことは誰もが知っていますが、アルコールも女性、男性両方の妊娠力と妊娠の確率を下げることをご存知ですか？ 軽い飲酒でも妊娠する可能性に影響し（Heertumら、2017年）、妊娠するまでの時間が長くなります。
男性の場合、大量の飲酒は性欲の低下、インポテンツ、性的パフォーマンスの低下につながり、精子の質にも影響します（Heertumら、2017）
研究によると、週に7杯以上アルコールを飲む女性は不妊合併症を起こす傾向が高いことが分かっています。 アルコールは排卵や月経周期の規則性、エストラジオール、テストステロン、LHなどの生殖ホルモンに影響を与え、妊娠を難しくします（Heertum et al, 2017）。
妊娠を試みるときに、どれくらいのアルコールを飲んでも大丈夫なのかはまだはっきりしないので、少しでもチャンスを高めるために、完全にお酒を控えることをおすすめします！
そして、男子には申し訳ありませんが、パートナーが一緒に禁酒している女性の方がお酒を控えられることが分かっています（Heertumら, 2017）！
。 ということは、あなたも！
懇親会でお酒を避けるときに何を話すか、助けが必要ですか？ 私のトップヒントをここでチェックしてください！
水銀が豊富な魚
水銀は、男性と女性の両方の生殖能力と妊娠に強い影響を与える要素です。 水銀は精子の形、動き、量、質に影響を与え、男性の性欲や射精にも影響を与えます（Bjorklundら、2019）
そして、さらに悪いことに… 水銀は女性のエストロゲンと生殖能力のレベルや機能にも影響を与えることがあります。 多嚢胞性卵巣症候群、月経前症候群、早発閉経、子宮内膜症などの症状を引き起こす可能性があります。
基本的に、妊娠しようとしている人には良いことはありません！
妊娠を希望する女性は、鮫、かじき、かじきなど、水銀が豊富な魚を食べる量を制限するべきです（フードスタンダードANZ、2019年）。 水銀が高くなりがちな特定の種類の魚は、長生きする魚、または捕食者であるため、他の魚を食べることによってより多くの水銀を消費します。
健康脂肪とオメガ3が豊富で、まるごとおいしいサーモン、マス、アンチョビ、イワシなどの魚にこだわってください。
オメガ3脂肪酸の妊活への効果については、こちらをご覧ください。
ソフトドリンクとソーダ
砂糖入りソフトドリンク、エネルギードリンク、ソーダを毎日1本以上飲むと、男女ともに生殖能力が低くなることがわかっています…しかも大幅に！
ソフトドリンクとソーダは、生殖能力を向上させる効果があります。 これらの飲み物は、男女ともに月平均の妊娠の可能性を20％減少させることにつながっています（Wesselink et al., 2018）
これらの甘い飲み物は、インスリン抵抗性やメタボリック症候群、体重増加-これらはすべて、不妊の主要原因であるPCOSと関係があります（Wesselink et al., 2018）
だから、コーヒー、アルコール、甘い飲み物も基本的には最小限…なんです。 水ですね！
Refined carbohydrates and sugars
今までに、健康な食事＝妊娠の可能性を高めるという事実はピックアップされていると思うのですが、その通りです。 では、それに合わせて、精製された炭水化物や砂糖も、赤ちゃんを妊娠するチャンスに悪い影響を与えます。
男性の場合、砂糖や精製された炭水化物の大量摂取は、精液の質の低下や不妊の増加に関係しています（Panthら、2018）
そしてさらに、女性でも高糖質食と不妊率の低下にはっきりと関連性があると言われているのです（Antoniottiら、2018）。 加工食品（精製炭水化物や砂糖など）に含まれる毒素のレベルの上昇や、これらの食品が体内で助長する炎症は、女性の子宮を覆う細胞に有害な影響を与え、妊娠がうまくいかなくなる可能性があるのです（Antoniotti et al, 2018）。
これらの精製された炭水化物を多く含む食品を定期的に食べることは、男性か女性かにかかわらず、妊娠の可能性を高めるのに役立つことが知られている健康な体重を維持することをより困難にすることもできます。
砂糖の過剰量を避け（女性や男性の皆さんごめんなさい）、植物由来の食品や全粒粉をもっと食べることは行く道です！
糖分と不妊について詳しくはこちら
妊娠を希望する場合、いつから食事に気をつければいいのでしょうか？
妊娠を希望する前の3カ月間、食事に気を配ることが重要です – それは男女ともに同じです！
妊娠を希望する場合、いつから食事を気をつければいいのでしょうか？ 一朝一夕にはいかない」という言葉は、これほどまでに正確なものだったことはありません！
女性は一生に産むすべての卵を持って生まれてくるので、一生を通じての食事の選択が重要になりますが、卵はそれぞれ90日かけて成熟するので、今日成熟し始めた卵は約3ヵ月後に排卵を迎えます。
妊活ダイエットを始めるべき時期についてもっと読む
同様に、男性の場合、精子は男性の体内で約3ヶ月かけて成長するため、この3ヶ月間が同様に重要です！
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このブログは、シドニー大学の栄養と食餌療法の学生、エミリースミスが共同で書きました。 あなたは、Instagramの@emilygracehealthとLinkedIn.
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