男性も女性も、彼らが今、ビール腹やポスト妊娠贅肉を交換したことがかつてあった完璧な abs 上の後悔! このような状況下、私たちは、「私たちは、このような状況下、私たちは、このような状況下、私たちは、このような状況下、私たちは、このような状況下、私たちは、このような状況に置かれている。 時間は貴重なものです。 従って、体育館でお金および時間を無駄にするかわりに、abs
百:
イメージのためのこれらの簡単なPilatesの練習をしできる。
ピラティスに飛び込む前に、これらのエクササイズでウォーミングアップをする必要があるのです。 百人一首は、背骨と胸を伸ばしてリラックスさせながら、呼吸と心拍数を向上させて体を温めるため、ほとんどすべてのピラティスコーチが実践しているものです。 また、筋肉を強化し、体内の血流を加速させます。 このエクササイズを行うには、仰向けに寝て、肩を持ち上げ、足を少し斜めに伸ばして前に丸めなければなりません。 この運動中、お腹は引き締まったまま、吸い込まれていきます。
ボールエクササイズ：
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ピラティスボールを使って、腹筋を鍛えましょう。 このスタビリティボールは、エクササイズマットよりも安定性が低いので、抵抗が増します。 その上、ボールの上でストレッチをすると、体が有機的に揉まれ、腹筋のトレーニングが強まります。
Double Leg Lower Lift:
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このエクササイズを行うには、足を垂直に上に伸ばさなければなりません。 今度は内側の脚を引っ張り、足首を合わせたまま、少し回転させます。 両手を頭の後ろに回し、肘を大きく開いて息を吸い込みます。 息を吐くときに、おなかを吸って、腰を床に押し付けます。 3064>
スクイーズ：
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ピラティス・ワークアウトの腹筋のルーチンによって、様々なスクイーズがあります。 おなかに吸い付きながら内ももを絞ることで、腹筋の引き締めに役立ち、見事な腹筋を手に入れることができます！
Back Extension with Rotation:
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うつぶせになり、手のひらをおでこの下に当てます。 頭、肩、胸を床から上げ、上体を右に回転させ、横になった姿勢に戻ります。 左右を入れ替えながら6回行います。
ストレッチ：
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ピラティスのストレッチの多くは、おなかの贅肉を減らすことを目的としています。 安定性のボールを使用すると、ワークアウトを強化するのに役立ちます。
7.ドルフィンアームプランク：
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このピラティスの腹筋は、あなたの肘（それはあなたの肩の真下にあるはず）と膝で休む必要があります。 あなたの腹筋がタイトで、足を一緒に維持し、プランクの位置に足を踏み入れる。 3-5呼吸のためにこの位置を保持します。 1～2レップス行う。
レッグキック：
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両足を揃えて後ろに伸ばして腹ばいになります。 あとは右足を思いっきり振って、空中で2回蹴り出します。 左右を入れ替えて6回行うと、腹筋の引き締めに効果的です。
クリスクロス：
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この腹筋を平らにするピラティスのやり方は、仰向けに寝て、すねが床と平行になるように膝を曲げます。 両手を頭の後ろに添えながら、お腹をすくように息を吐き出します。 骨盤は平らにし、あごと肩甲骨をマットから浮かせます。 次に左足を伸ばし、息を吐きながら右ひざのほうに体を回転させます。 足を入れ替えて息を吸います。 6回行い、時間をかけて10回まで増やします。
Ball Leg Curl:
画像はイメージです。
レッグカールを行うことで、首や肩の緊張を追い出すことができます。 仰向けに寝転がります。 太ももとふくらはぎの力を借りて、エクササイズボールを握ります。 次に、足を背中の方に引き寄せながら、エクササイズボールを圧迫します。 少し間をおいてから、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
忙しくてジムに行けない人の多くは、お腹の贅肉を減らすためにクランチを何周かすることが多いようです。 しかし、このような孤立した運動では、めったに結果が出ません。 その代わり、全身を使ったピラティスを行うと、運動強度が上がります。 完璧な腹筋を披露する準備はできていますか？ 自分の体を追い込むことを怖がらないで、「No Pain, No Gain! 私たちはあなたのフィードバックを感謝し、以下のコメント欄で私たちとあなたの意見を共有してください。
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