あなたは「モンキーマインド」をご存知ですか？
ブッダは、人間の心は酔っ払った猿でいっぱいだと考えました。
現代社会では、電話から24時間のニュースサイクル、高速道路の看板、ソーシャルメディアの投稿まで、絶対に情報があふれています。
情報過多で忙しい生活を送っていると、心が常に不安で押しつけがましい思考のサウンドトラックを流していても不思議はないでしょう?
仏陀とその弟子たちは、猿の心を手なずける主な方法として瞑想を用いましたが、心を落ち着かせ、心のおしゃべりを静かにする、科学的に証明された方法が他にもあります。
How Do You Stop Your Mind From Racing?
競争的な思考に定期的に苦しんでいる場合、それは本当の問題である可能性があります。
競争的な思考に取り組むための最善の方法の1つは、速度を落とし、それらに存在することです。
自分の思考に注意を払い、それが役立つなら、あなたがしている思考の種類をラベル付けします。 おそらく、将来の計画を立てたり、明日のことを心配したり、過去の出来事を反芻しているのでしょう。
できる限り、思考にラベルを付けましょう。 3580>
How To Calm Your Mind And Quiet Mental Chatter
Here are five steps to calm your mind and quiet mental chatter:
Watch your mental chatter
You don’t need to meditate to be mindful.Why do you think to be a rapid thoughts? 臨床問題のためのマインドフルネストレーニングの世界的リーダーであるジョン・カバット・ジンは、その実践を「特定の方法で、今この瞬間に、判断せずに注意を払うこと」と定義しています。
夜中に眠れないほどの心配事で自分を責めたことがありますか。
考えを持つことで自分を判断すると、それに執着し始めます。しかし自分の心のおしゃべりに目を向けるように行動すると、つまり関与せずに意識的に自分の考えにもって行くと、心が自然に落ち着くものです。
自分の心のパターンに対する無批判の意識を強めることで、思考が自分に対して持つ支配力を弱めます。
意識的に&反対の考えを意図的に作り出す
心理学者は、認知行動理論で、うつや不安を抱える人を助けるためにこの有効なツールをしばしば教えています。 人間には生来のネガティブバイアスがあり、心のおしゃべりはネガティブに偏っていることを知り、自分の思考を打ち消したり、リフレーミングすることでこれを相殺することができるということです。 自分の考えに対する根拠は何なのか、自分に問いかけてみましょう。 否定的な結論や解釈に飛びつくことはありませんか。
肯定的なことを見つける。
ポジティブなことを見つける：この状況や人の一番いいところは何ですか？
Goal-Directed Thinking：目標に向けた思考。
目標指向の思考：これらの否定的な思考は自分のためになるのでしょうか？
ゆっくりとした深い呼吸に集中する
近くに瞑想クッションがないときは、マインドフルネスと瞑想の最も重要な部分の1つである呼吸をいつでも実践することができます。 次に、息を吸って体に入り、吐いて体から出ていく感覚に意識を向けます。 鼻や口から息を吸ったり吐いたり、胸の高まりや落ち込みを感じてください。 心が揺らいだら、吐く息で判断したことを解放します。 3580>
心が騒ぐと、呼吸が浅くなったり早くなったりします。
自分を落ち着かせ、高揚させる音楽をかける
心を落ち着かせ、心のおしゃべりを静かにさせたいなら、音楽は最も強力な相棒の1つになりえます。
研究者たちは、何世紀にもわたって音楽のポジティブな効果について不思議に思ってきました…そして、その癒しと気分を高める効果について、彼らが正しかったことがわかりました。
The Journal of Positive Psychologyは2013年に、ある種の音楽が気分、生産性、幸福度を高めるという研究結果を発表しています。 アメリカ音楽療法協会（AMTA）は、人は音楽を使ってストレスを管理し、記憶を強化し、痛みを和らげることができると書いています。
心を落ち着かせる音楽の例としては、ヴェーダの賛美歌、クラシック音楽、グレゴリオ聖歌、環境音、電子「チル」ミュージック、仏教賛美歌などがあげられます。
勢いのあるリズミカルな運動をする
最後に、運動は、思考から身体へとあなたを導く素晴らしい方法です。
縄跳び、ダンベル振り、ジャンピングジャックなどの運動は、ほんの数分でも効果的です。 体を動かすとエンドルフィンなどの気分を高めるホルモンが分泌されることはよく知られていますが、それだけではありません。
実は、何もしていないときは、悩みや不安に浸るのはとても簡単なことなのです。 運動することで、停滞したネガティブな状態から、ポジティブで健康的な動きに移行するのです。
今度、考え事にふけっている自分に気づいたら、この5つの方法のどれかを選んで、サル心を手なずけ、心のおしゃべりを静かにしてみましょう。
どうやって心を澄ませていますか?
上記の提案に加えて、次のいずれかを選ぶこともできます。
- 友人や家族と話す
- 本を読む
- 考えを書き出す
- 散歩やランニングをする
- 歌やダンスをする
- Doodle
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この記事で、あなたの心が落ち着くことを願っています – そしてそこから生まれたものが、もっとあります。
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