役に立つかもしれない4つの洞察と実践をご紹介します：
1. 恐怖と不安を区別する
恐怖は、目の前にある本当の危険によって引き起こされる感情状態と定義されますが、不安は、その実際の瞬間には存在しない危険のイメージから作られます。
これは大きな違いです。 恐怖を、あなたに忠実に奉仕する肯定的で本能的な感情として見てください – 恐怖はあなたを危険から解放してくれます。 恐怖は、交感神経系（闘争・逃走・凍結メカニズム）の一般的な活性化によって、体内で説明されます。 恐怖は私たちの中を流れ、先へ先へと進んでいきます。 恐怖は強力かつ繊細な感情であり、避けるべき平板な概念ではなく、多層的な経験なのです。 最後のジェットコースターやパラシュートジャンプを思い出してみてください。 しかし、不安は、私たち自身が制作し演出した、私たち自身の内部のテレビ番組の産物です。 それは多くの他のソースから借りたストックイメージを使用しています。
米国国務省が発表した2011年の統計によると、心臓病で死亡する可能性は、テロ攻撃のためよりも35,079倍も高いのだそうです。 そしてもちろん、不安は心臓病の大きな要因である。 自分に危害を加える可能性の高い脅威を克服することに集中する方が、より理にかなっていると思いませんか？
2. 自分の考えをマスターする
自分の考えやイメージが、その瞬間、どれが真実なのかをチェックして見ましょう。 不安に関する瞑想を通して気づいたのは、目の前にあるものに完全に存在していないと、あなたの心は、真実ではないにもかかわらず、真実であるかのように感じる思考主導のイメージを作り出すということです。
もしあなたがリビングルームで、空間を見つめ、パリでの恐ろしい出来事について心配しているなら、自動的にあなたの心の中でこれらの「不安な刻印」を見ることになるでしょう。 しかし、その瞬間の実際の現実は、あなたがお気に入りの椅子に座って白い天井を見つめているということです。
一度、あなたが見たイメージに基づいて、これらのインプリントを生成し指示していることを理解したら、それについて選択をすることができます。 私の現実では、それらは真実なのでしょうか？ おそらく違うでしょう。 それらは私に役立っているのでしょうか？ おそらく違います。
これが、今この瞬間に不安が存在しない理由です。 たとえそれがあなたの白い天井だけであっても、イメージはあなたの目の前にあるのです。
ひどい状況に関して同情や共感を覚えるのは、また別の話です。 たとえば、私はシリアに住む人々に同情することができますが、それは今、私の現実ではありません。 もし思いやりが、苦しみを支援し緩和するための行動を起こすことにつながるなら、おそらく全体に対する不安はずっと少なくなるでしょう。
試してみてください：何かに強くストレスを感じている場合、目の前の物体に10呼吸ほど集中してみてください。 リラックスしてください。 ただその物体をありのままに観察し、その形や色、質感に気づくのです。 次に、それを手放す。 自分がどう感じているかに気づくのです。 これは最高のシンプルな瞑想です。
3. 毎日瞑想を実践する
毎日瞑想しましょう。 それは実際に簡単です。 ただ空を見たり、蓮華座に座ったり、講座に参加したり、瞑想の方法はたくさんあります。 1つ目は呼吸を意識すること、2つ目は思考が生じるのを無批判に観察することです。
4 朝を大切にする
脳は、起床時の行動から一日中活動する方法を決定するまで、情報を収集し続けています。 ですから、朝一番にスマートフォンで暴れたり、ニュースに釘付けになったりすると、不安の度合いが増す可能性が高いのです。
携帯電話は一晩リビングに置いておき、寝室には持っていかないようにしましょう。 朝起きたら、すぐに10分以上瞑想するようにしましょう。
キッチンで、その日の準備をしながら、ニュースより音楽を聴くことを選びます。 あなたはチャットとニュースが何であるかを見つけるために一日の残りの部分を持っている。
あなたがシャワーを持っている間、あなたが感謝しているものについて考えてみましょう。 そうすることで、あなたの人生における良い知らせ、つまりあなたにとって本当に重要な知らせを思い出すことができます。
クリス・コナーズは、クリエイティブ・ディレクター、メンター、コーチ、瞑想の先生です。 クリス・コナーズについて詳しくは、modernconscious.com
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