抗うつ剤の離脱症状を和らげる12の方法

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ハーバード大学の医師ジョセフ・グレンミュレン医学博士はその著書The Antidepressant Solutionでほとんどの医師のオフィスで議論されていない抗うつ剤の離脱症状を明らかにした。

「研究によって、患者が抗うつ薬をすぐにやめてしまうと、特定の薬によって異なるが、高い確率で離脱反応が起こることがわかった」と彼は書いています。

たとえば、ある研究によると、パキシル（パロキセチン）をやめた患者の66％、ゾロフト（セルトラリン）をやめた60％、エフェクサー（ベンラファキシン）をやめた78％に離脱反応が見られると言います。 「残念ながら、ほとんどの医師と患者は抗うつ薬の離脱反応の問題について十分に知らされていない」とGlenmullen医師は説明する。 抗うつ薬を再開したり、量を増やしたりして、うつ病を治療しているつもりが、実は離脱反応を抑えるために薬に依存してしまっているという、博士の言う「抗うつ薬のキャッチボール」に巻き込まれている人があまりにも多いのです。 しばらく前に、私が所属するオンラインのうつ病コミュニティ、プロジェクト ビヨンド ブルーとグループ ビヨンド ブルーに、薬の離脱に関する意見を求めました。 驚いたのは、メンバーの3分の2が、長期間にわたって慎重に漸減しても、安定を取り戻すのに平均3カ月かかると答えたことです。 離脱と再発を区別する記事で述べたように、離脱が遅延反応であり、最後の服用から2カ月後、つまり体内がすべてきれいになってから起こると、特に混乱することがあります。

抗うつ薬の服用を中止することは重大なステップであり、まず医師と相談せずに抗うつ薬の服用を中止してはいけません。

私は今、禁断症状の真っ只中にいますが、これまでの人生で最も困難なことの一つだと言えます。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………..。 まず、有酸素運動は神経細胞の成長を促す脳内化学物質を刺激する。 第二に、運動はセロトニンおよび/またはノルエピネフリンの活性を増加させる。 第三に、心拍数が上がるとエンドルフィンやANP（心房性ナトリウム利尿ホルモン）と呼ばれるホルモンが分泌され、痛みを軽減し、多幸感をもたらし、ストレスや不安に対する脳の反応を制御するのに役立つ。 5660>

ホットヨガ

TEDxの講演で、ヨガインストラクターのサラ・カリーは、不安、イライラ、落ち込み、不眠などの中毒者の急性離脱後の症状の長さと強さを、ヨガによって減少させることができると説明しています。 ここ数ヶ月、私はホットヨガから多大な恩恵を受けています。 105度の室内は、皮膚の下の脂肪細胞に蓄積された毒素を発汗させるのに重要であり、ポーズと休息の組み合わせにより、すべての臓器と腺への血流が再分配され、酸素供給量が増加するのです。

サウナやスチームルーム

ホットヨガが発汗によるデトックスを促すのと同じように、サウナやスチームルームは体内の浄化を助けるかもしれません。 2013年にJournal of Human Kineticsに掲載されたフィンランドのある小さな研究によると、サウナは白血球を作り出すことによって、より強い免疫システムを作るのにも役立つかもしれません。

サプリメント

離脱経験のある人が書いたブログ「Mental Health Daily」では、抗うつ剤の離脱に役立つサプリメントの素晴らしいリストが紹介されています。 その中には、オメガ3脂肪酸（オメガブライトのようにEPA/DHAの比率が高いものがベスト）、グルタチオン、マグネシウム、5-HTPまたはL-トリプトファン、ビタミンB群、L-チロシンまたはL-フェニルアラニン、ヒマラヤ塩、γアミノ酪酸（GABA）、Sアデノシルメチオニン（SAMe）などが挙げられています。 アミノ酸、特にL-テアニン、たくさんのビタミンCも役に立ちました。 このほか、私の友人たちは、LifeExtensionのNatural Stress Reliefや、NeuroscienceのCalm PRTなどのサプリメントを飲んで、ストレスを軽減しているようです。

サポート

多くの人は、あなたがやっていることをやろうとしているのは無責任だと思うでしょうから、サポートが必要でしょう。 少なくとも一人、できれば数人、なぜこれをやろうとしているのかを思い出させてくれる人、そしてこの地獄のようなマラソンを傍観しているチアリーダーが必要です。 もう一晩不眠症が続き、一日中泣きっぱなしで耐えられそうにないとき、彼らは私に、私は巨大な重さの岩を丘に押し上げるシジフォスだ、でも私の努力はすぐに報われる、と言ってくれます。 この苦しみには終わりがあり、癒しを追求することは汗をかく価値があるのです。

エプソムソルトバス

エプソムソルトバスについては、パニック障害の記事でも不眠症の記事でも触れましたが、エプソムソルトバスは、パニック障害と不眠症の両方で使用されています。 エプソムソルトは、マグネシウム、硫黄、酸素を含むミネラル化合物です。 温浴で使用すると、マグネシウムが皮膚に吸収されやすくなり、穏やかな気分とリラックスを促します。 2012年にNeuropharmacologyに発表された研究によると、マグネシウムの欠乏は不安を誘発するため、このミネラルは元祖チルピルとして知られています。

深呼吸

ストレス反応を緩和して、「戦うか逃げるか」「死にそうだ」という反応を止めるすべてのリラックステクニックは、深呼吸がベースになっています。 ゆっくりとした腹式呼吸のようなシンプルなものに、神経系全体を落ち着かせる力があるなんて、奇跡的だと思います。 パニックに陥ったときに頼りになる迷走神経を刺激すると、アセチルコリン、プロラクチン、バソプレシン、オキシトシンなど、さまざまな抗ストレス酵素や鎮静化ホルモンが分泌されるからです。

泣く

泣くと気分が悪くなる人もいますが、私はいつも号泣した後はずっと落ち着いています。 ニューヨークタイムズの記事で、ベネディクト・キャリー記者は、涙を “感情の汗 “と呼んでいます。 エンドルフィンのロイシン・エンケファリンや、攻撃性を引き起こすホルモンのプロラクチンなど、ストレスから蓄積された毒素を体外に排出するのだそうです。 感情的な涙（苦悩や悲しみで流す涙）には、実は刺激による涙（タマネギの皮むきなど）よりも多くの有害な副産物が含まれているのだそうです。 また、泣くことでマンガン濃度が下がり、不安や緊張、攻撃性を誘発する。 そのように、涙は気分を高揚させます。

Dry Skin Brushing

ここ2週間ほど、毎晩寝る前にドライスキンブラシで自分を磨くようになりました。 私の友人が、脳腫瘍で闘病していた父親を癒すのに役立ったと言っていました。 ドライブラッシングは、細胞の老廃物を排出する役割のあるリンパ系を刺激することができます。 このようにして、毒素を排出し、炎症を抑えることができるのです。 また、皮膚への血行が良くなり、筋肉の緊張が緩和されるため、気持ちが落ち着き、ストレスが解消されます。

心を落ち着かせる食べ物とお茶

食事はもちろん気分転換に重要ですが、離脱症状があるときは特に食べ物と飲み物に気をつけることが重要です。 白い小麦粉や砂糖など、症状を悪化させる食材もあれば、抗不安作用のある食材は気持ちを落ち着かせる効果があります。 マカの根、アーモンド、ダークチョコレート、かぼちゃの種、海藻、ブルーベリー、ケフィア、七面鳥、アボカド、カモミール、ルイボス、レモンバーム、パッションフラワー、アシュワガンダ、バレリアン、ペパーミント、カヴァなどのお茶があります。

マッサージ

マッサージは高価ですが、もし余裕があれば、この手によるセラピーはリラックスを助け、副交感神経を刺激して、毒素の排出を促進することが可能です。 International Journal of Neuroscienceに掲載された研究によると、週に3回マッサージセラピーを受けた乳がんの女性は、落ち込みや怒りが少なかったと報告されています。 他の研究でも、マッサージが乳がんの女性の睡眠の質を向上させることがわかりました。

刺激的で良い情報

私は断酒を決意したとき、自分の「ボトムズ」を何ページにもわたってペンに書きました。異国で目が覚めて何が起こったのかわからないときの記憶、お酒のせいで失ったもの、やめた理由などです。 同じように、過去10年間の気分の日記を参照し、私が服用していた多くの薬物のリスクとベネフィットの比率と実績、つまり過去6年間、いかに辛い鬱症状を改善できなかったか、一方で健康状態にますます大きく寄与したかを思い起こす。 私は、たとえ幽霊の出るような森の中を歩いてでも、よりホリスティックな治癒への道を試そうとする動機を再確認しました。 また、抗うつ薬の副作用や重大なリスクを公表することを恐れないGlenmullenやその他の人々の研究を読み、回復への他の道を見つけた人々の成功談を共有することも有益です。

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This article originally appeared on EverydayHealth.com: 抗うつ剤の離脱症状を和らげる12の方法

By Therese Borchard, Everyday Health Columnist

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