朝起きて最初に手に取り、夜には最後に触るものです（付き合った後でさえも）。
「携帯電話を含む、そしておそらく特に、ほとんど何でも心理的に中毒になることができます」と、MITのピカワー学習・記憶研究所の神経科学の教授であるアール・ミラー（PhD）は述べています。
スマートフォンは基本的にミニ・ドーパミン工場であり、ソーシャルメディアで「いいね」を集めたり、Twitterをスクロールして退屈しのぎをしたりすると、報酬として快感をもたらす脳内物質を投与します。 しかし残念ながら、「ドーパミンシステムは満足できないので、もっともっとと渇望し続ける」と、臨床心理学者のElyssa Barbash, PhD, of DoctorElyssa.comは述べています。
そのため、ある調査では、平均的なアメリカ人は1日に80回も携帯電話に手を伸ばしてしまうそうです（これが少ないと思う人は同じです）。 そして、あなたはそれを愛していない可能性があります。 最近の報告によると、18 歳から 24 歳の半数以上の人が、ソーシャルメディアから解放されたいと思っているそうです。 2017年の研究によると、スマホに張り付いていると（見ていなくても）精神機能が損なわれ、ワーキングメモリやタスクを実行する能力が消耗される可能性があります。 「スマホの引きに抵抗することは、認知資源を消費します」と、研究共著者のエイドリアン・ワード博士（テキサス大学オースティン校マコンブスビジネススクール、マーケティング学助教授）は説明します。 集中する代わりに、”私たちは常に、その瞬間に起こっていることと、起こりうるすべてのことの間に注意を払う状態にあります。”それは、私たちの携帯電話が象徴するものだからです。
幸運なことに、携帯電話の悪影響を減らすために、携帯電話を完全に捨てる必要はありません。 例えば、トイレで無心にスクロールしないように訓練すればするほど、衝動を感じなくなる、とミラー氏は言います。 ここでは、自己リハビリテーションのための私達のない-さえ近い-アンプラグドレベルの計画です。
Delete Your Most Addictive Apps
We’re not saying you can’t use Insta, Snapchat, or Twitter at all-just that you may have to check them on your laptop.私たちは、あなたのラップトップでそれらをチェックしなければならないかもしれないと言っています。 そうですか、わかりました。 携帯電話から1つか2つだけ削除してください。 少し痛いかもしれませんが、指先のトリガーの数を減らすことで、あなたが陥っているドーパミンのループをショートカットするのに役立ちます。 目標：あなたが代わりにあなたのマスカラの購入について投稿の薬局ラインで深い考えを考えることに頼るようにあなたの携帯電話を作る。
ロードブロックを設定する
あなたの携帯電話に到達第二Huluは商業にカット停止するには、 “その周りに髪のネクタイを入れて、” キャサリン価格、あなたの携帯電話と別れる方法の著者は示唆している。 「それは小さなスピードバンプのように動作し、自動操縦からあなたの脳を揺さぶるでしょう”。 あなたが髪のネクタイを見たとき, あなたは実際にその時点で任意のアプリケーションを開く必要があるかどうかを自問する. 答えが「いいえ」なら、携帯電話をポケットに戻しましょう（もっといいのは、別の部屋に置くことです）。
Get Some Distance
「もしあなたが喫煙者で、目の前にタバコがあり、他のことをしようとしているなら、あなたの脳はタバコを手にすることを望み続けるでしょう」とPrice氏は言います。 携帯電話も同じです。 仕事中はバッグの中に、家でゆっくり話したいときは引き出しの中にしまい、Appleの「Do Not Disturb While Driving」機能をオンにして、誘惑を断ち切りましょう。 大事なことを聞き逃すのが心配なら、お気に入りの相手からの電話だけを許可するように携帯電話を設定しましょう。
Download to Detox
無限のスクロールを実際に止めることができる3つのアプリ。
Space
クイズでまず、あなたの電話の使い方（どれくらいの頻度で、どんな目的のために誘い込まれているか）を診断します。 そして、より良い目標を設定し、その目標にどれだけ近づいたかを記録します。 iOSおよびAndroidで無料。
Moment
1日にスマホを使う時間を入力すると、制限時間に達したときにMomentが通知します。 また、アプリごとに使用状況を記録し、最も時間を浪費しているアプリを特定することもできます。 iOS版は無料です。
自由
設定した期間、アプリ、ウェブサイト、またはインターネット全体をブロックするように設定することができます。 また、「ロックモード」を使用しない限り、何があってもオフラインで使用することができます。 iOSでは月額7ドル、年額29ドル。
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