有酸素運動とは
無酸素運動とは異なり、有酸素運動とは一定時間、全身への酸素の循環を促進する運動のことです。 循環がよくなると、心臓の動きが少し速くなり（心拍数の増加）、呼吸も荒くなります。 体にいいんです。 本当に本当に良いことです。 さらに良いのは、有酸素運動は非常に身近なものであるということです。 有酸素運動といっても、さまざまな種類の運動があります。 リビングルームでも、ジムでも、舗道でも、プールでも、有酸素運動を楽しむことができます。 そして、さらに良いことに、あなたは多くのメリットを享受することができます。
Health Benefits Of Aerobic Exercise
1 | Improve Heart Health
心臓は、健康を維持するために必要な器官の一つです。 米国では、心臓病が死因の第1位であるため、心臓を最高の状態に保つことに注力することが非常に重要です。 有酸素運動は、全身の血液循環を良くし、心拍出量の強度を高めるのに役立ちます。
2｜Maintain Healthy Weight
目標体重に到達し維持するためには、食べるものや栄養を第一に考えることが重要です。 しかし、体重の維持や減少のプロセスを助けてくれるものの1つが、有酸素運動です。 Journal of Applied Physiology誌に掲載されたある研究では、200人以上の参加者を、有酸素運動、有酸素運動とレジスタンストレーニング、レジスタンストレーニングだけの3つのカテゴリーに分けました。 レジスタンス・トレーニングは除脂肪体重と筋力を増加させ、エアロビック・コンディショニングは体脂肪と体重を減らすのに最も効果的であることが証明されました。 つまり、バランスが重要なのです。 しかし、有酸素運動は必ず日課にしましょう。
3｜ 気分を高める
Psychiatry.org によると、ほぼ5人に1人が精神疾患を経験しているとのことです。 その多くは、うつ病や不安神経症など、日々の気分に影響を与える病気に苦しんでいます。 ある研究では、有酸素運動は、有酸素運動を完了するように割り当てられなかった人よりも高い割合で、参加者のうつ病の症状を減少させました。 わずか5分の有酸素運動が気分を高揚させるという証拠さえあるのです。 つまり、ちょっと散歩をするだけで、その日の気分が悪くなるか、それともほんの数分悪くなるかの違いなのです。 しかし、はっきり言って、どんな運動でも気分転換になります。
4｜自信をつける
あのね。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となるわけです。 そのため、このような「曖昧さ」を解消することが重要です。 このことは、日常生活にも反映され、仕事もうまくいき、家族にも恵まれ、全体的に幸せになる傾向があります。 おまけは？ 自信を持ち始めると、より健康的な選択をしたいと思うようになるかもしれません。
5｜ 記憶力を高める
The Journal Comprehensive Physiologyは、有酸素運動が加齢による脳組織の減少を抑え、認知力を高めるという根拠を概説しています。
6｜You Get Stronger
私たちがトレーニングに求めるものは、時にこういった、より強くなることなのです。 そして、あなたが定期的に有酸素運動を実践している場合、あなたはなります。 このように、エアロビクスを日課にすることで得られる最も大きなメリットの1つが、この「強くなる」ことです。
7｜Make Friends
多くのグループエクササイズクラスは、有酸素運動を中心に組み立てられています。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような運動が必要です。 これらのクラスはすべて、同じ目標に向かって努力する周りの人たちのコミュニティでフィットネスをすることができます。 このクラスで新しい親友やワークアウトバディが見つかるかもしれません。
有酸素運動を日課にしたいけれど、何から始めたらいいかわからないという方は、上記のグループエクササイズクラスを試してみるか、チームの誰かに助けを求めてみてください。 有酸素運動のトレーニングは、どの店舗でも行うことができます。 ぜひ一度、有酸素運動を試してみてください。