朝のワークアウトに関しては、人それぞれ好みがあります。 私は間違いなく後者である。 私のバイオリズムは午前1時から9時の間に眠りますが、面白いことに、午後10時から午前7時まで眠った場合よりも休息とエネルギーに満ちています。 その理由は不明ですが、無視できないものであることは間違いありません。
ホルモンバランス
バイオリズムは、ホルモンの影響を強く受けます。 あなたは眠りにあなたを置くために望んでいるあなたのシステム内のホルモンのトンを持っている場合、オッズはあなたがジムにオフに駆動し、任意のレコードスクワットを行うための形状にいるスリムです。 つまり、本来なら起きて他のことをしているはずの日中に、リラックスして眠りにつくことができないのは、コインの裏表のようなものなのです。
このように考えると、なぜ「万能の解決策」がないのか、おわかりいただけたかと思います。 しかし、全般的に適用される一般的なルールがいくつかあります。
目標
フィットネス目標に向かって努力するとき、常に観察しなければならないいくつかの主要な目標があります。 しかし、そのようなことをしても、あなた自身しか苦しみません。
- 今ある筋肉を維持する！
- ワークアウトを最大限に活用するために燃料を補給する！
- 自分のバイオリズムと調和する！
…わかりやすく言うと、こういうことです。 朝のトレーニングを試みる前に適切な食事をし（あなたが行う予定のトレーニングの種類に応じて-これについては後で詳述します）、強度の面で、あなたの体の自然なピークとローに対抗しないようにします。
Morning Cardio
Ok, you’ve decided to take the advice about some morning cardio doing to get rid of the lovehandles and look really buffed and awesome for the beach in June…. それとも、シャツを着ずに走ると、ゼリーロールが跳ねるのが嫌なんでしょうか。 いずれにせよ、今が脂肪を燃やす絶好のチャンスです。 あなたは数時間の間、主要な食事をしていないので、体脂肪の代わりに燃料として使用することができ、あなたのシステムの周りに浮かんで非常に少ない炭水化物があります。 悪いニュースは、周りに少しの炭水化物があるように、体は体脂肪と一緒にいくつかの筋肉の質量を共食いしても構わないということです。 うわっ！ 目的1の正面攻撃！
ここでの課題は、筋肉を温存し、さらに体脂肪を刺激してワークアウトの燃料として使用することです。 最初の部分は、少なくとも40グラムの高品質なタンパク質（できればL-グルタミンを多く含むホエイ）を含むプロテインドリンクをがぶ飲みすることで解決する。 こうすれば、必然的に失われるタンパク質は、上腕二頭筋ではなく、血流から摂取されます（筋肉はタンパク質であることを念頭に置いてください！）
2番目の部分は、いくつかの異なる方法で行うことができます。 まず第一に、たくさんの水を飲む！！。 これを実現するためには、水は絶対に必要です! 第二に、フィッシュオイルやフラックスシードオイルのカプセルを2、3個ポンと入れることです。 このように、「良い」脂肪を数グラム摂取することで、体内の脂肪燃焼プロセスを飛躍的に促進させることができるのです。 また、あなたの医師によって承認された場合、カフェイン/エフェドリンベースの脂肪燃焼剤は、血流に格納された体脂肪を解放し、さらに多くのカロリーを燃やすためにあなたの新陳代謝をクランクアップの両方で驚異を行うことができます。 つまり、起きたらまずこれを行い、ジムに向かう時間まで、通常の朝の家事を行うのが良い作戦です。 45分というのは、栄養が血液に入るための最低限の時間です。 炭水化物は、運動直後まで極力摂らないようにしましょう。
Morning Weight Training
ここでの目的は、早急に全体のエネルギーレベルを上げることです。 バーベルで重いセッションをやり遂げるには、血流にすぐに利用できるたくさんの燃料が必要です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 オートミール粥、卵白、果物、ジュース1杯、低脂肪乳1杯がパワーブレックファストです。 炭水化物は早食い、遅食いのバリエーションを用意し、良質な脂肪も忘れずに摂りましょう。 この食べ物を消化するために、少なくとも1時間は空けてください。 ジムに行っても、体がまだ朝食を消化するのに精一杯ということは避けたいものです。
ウェイトトレーニングがカーディオと共通していることの1つは、トレーニングの直後に速い炭水化物（砂糖！）が必要になることです。 覚えておいてください-トレーニングの後、筋肉は異化の状態にあり、共食いから筋肉を救う唯一の方法は、自分の筋肉の代わりに何か他のものを体に食べさせることなのです。 そして、それは速くなければならない！
Wrapping It All Up
簡単に言えば、ここに正しいも間違いもないのである。 朝のウェイトトレーニングをこなせるなら、それに越したことはないでしょう。 私は昼くらいまでウェイトに触ることができませんが、それは単に、生産的なワークアウトをするために十分なエネルギーを蓄える時間がないと感じるからです。 しかし、1つだけ指摘しておきたいのは、2種類の朝練を1つのセッションで組み合わせて、良い結果を出すことは不可能に近いということです。 有酸素運動の朝食」をすれば、脂肪はよく燃えますが、ウェイトトレーニングをしようとすると、筋肉量を意味もなく犠牲にしながら、それほど強くはなりません。 同様に、「ウェイトトレーニング用の朝食」をとると、ウェイトトレーニングはうまくいきますが、トレッドミル（またはその他）に乗ると、ほとんど炭水化物（血流中）を消費し、体脂肪はほとんど消費されません。 さらに、炭水化物を食べることによって、おそらくインスリンのリリースをトリガーして、順番に真剣にその後数時間の脂肪を燃焼する能力を妨げていることでしょう。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。 このような場合、「朝活」「夜活」「昼活」「夜活」の3つの方法があります。