毎年4月、米国心臓協会は身体活動を祝い、すべてのアメリカ人に日頃からもっと活動的になることを勧めています。 1日にもっと活動的になるための簡単な方法とは？ 血行促進、体重減少、骨や筋肉の強化、気分の向上など、身体的・精神的な健康に数えきれないほどのメリットがあります。 ウォーキングは一般的に安全で簡単な運動ですが、それでもケガをすることはあります。 ウォーキングが痛みで中断されるようなことがあれば、早い段階で対処するのが一番です。 ここでは、よくあるウォーキングのケガとその対処法をご紹介します！
Plantar Fasciitis
足の痛みの最も一般的な原因は、かかとの底から足全体に広がる足底筋膜炎です。 足底筋膜は、足のアーチにある強力な組織のバンドで、かかとからつま先まで続いており、足にかかる負担やストレスを吸収します。 この支持組織が刺激や炎症を起こすと、足底筋膜炎になります。
足底筋膜炎の症状には、かかとの痛み、休息後の最初のステップでの痛み、長時間の運動での痛みなどがあります。 足底筋膜炎の危険因子として、足のアーチにかかる圧力、ふくらはぎの筋肉の硬さ、肥満、繰り返しの運動などが挙げられます。 しかし、良いこともあります。 一度診断されれば、この痛みを伴う疾患はすぐに治る傾向があります。 安静、頻繁なアイシング、抗炎症剤、軽いストレッチで問題が解決することが多い。 外反母趾は、外反母趾関節がアライメントから強制されたときに形成され始める。 狭い靴、遺伝、炎症性疾患、神経筋疾患はすべて一般的な犯人である。 あなたの足に表示されます目に見えるバンプを超えて、症状には、関節領域の痛みや圧痛、赤みと炎症、硬さと母趾の制限された動き、および困難walking.in
ほとんどの場合、bunionsは手術せずに処理されます。 非外科的治療は、隆起を取り除くことはできませんが、痛みを軽減し、症状が悪化するのを防ぐことができます。 靴を変える、靴にパッドを追加する、氷、および抗炎症剤は、外反母趾の症状を軽減するのに役立ちます。 これらの努力にもかかわらず痛みが続く場合、整形外科医は、骨、靭帯、腱、および神経を再調整し、つま先を正しい位置に戻す手術を検討するかもしれません。 神経組織は、足の指の骨と足をつなぐ靭帯の下を通るため、厚くなっています。 刺激、外傷、患部への過度の圧迫などが神経腫の一般的な原因です。
通常、神経腫の目に見える症状はありません。 しかし、足の甲の灼熱感、活動や靴を履くことによる痛みの強さ、足の指のしびれなどはすべて身体的な症状です。 治療に関しては、ほとんどの医師が靴に注目します。 靴の幅を広くすることで、神経への圧迫を軽減し、治癒するまでの時間を稼ぐことができます。 カスタムメイドの靴のインサートは、刺激を和らげ、痛みを軽減することがあります。 症状が続く場合は、整形外科医が腫れや炎症を抑えるための注射を薦めるかもしれません。 アキレス腱の腱鞘炎は、腱を包む鞘が腫れて炎症を起こすことである。 多くの場合、腱炎は仕事や運動中の使いすぎが原因です。 アキレス腱炎の症状としては、運動中または運動後の腫脹、焼けるような痛み、圧痛などがあります。 アキレス腱炎は、多くの場合、安静が最善の治療法であり、氷、抗炎症剤、理学療法、および、かかとを高くしてアキレス腱のストレスを軽減するヒールリフトなどの運動が必要です。 これは、すべての年齢の人々の間で発生するかなり一般的な傷害です。 捻挫の程度は、軽度のものから重度のものまで、そのダメージの大きさによって異なります。 足首の捻挫の症状には、足首と足の腫れ、打撲、触ったときの圧痛、足首の関節の弱さと不安定さなどがあります。 すぐに痛みが出て、痛めた足首に体重をかけられない場合は、足首の骨折の可能性があります。 足首の捻挫の大半は、安静と足首の保護とともに、自然に治癒する。 また、”痒み “や “痒み “がある場合は、”痒み止め “や “痒み止め “を使用します。 股関節の痛みは通常、最初は鋭く激しく、後に鈍痛のようになり、股関節の広い範囲に広がります。 痛みは、歩行時、階段昇降時、または長時間座った後に悪化することがあります。
Bursitis は、既存の条件の配列によって、または単に股関節または股関節への他の損傷を酷使から引き起こされることがあります。 股関節滑液包炎は、通常、手術なしで治療されます。 多くの人々は、活動の修正、抗炎症剤、松葉杖/歩行杖、理学療法、またはステロイド注射などのライフスタイルの変化と緩和を経験します。