この投稿はもともとYourSwimLog.comに掲載されたものです。 この記事はYourSwimLog.comに掲載されたものです。先週、オリビエのモチベーションを高めるニュースレターを読んだ15000人以上のスイマーやコーチの仲間入りをしてください。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせることで、「忖度」を「忖度」に変換することができます。 このような場合、「このような場合は、どのようにすればよいのだろうか？ あなたのビジョンは何ですか？ 水泳のキャリアで何をしたいのか書き出してみましょう。 何を成し遂げたいですか？ オリンピックに出ること？ 州のチャンピオンになる？ リレーのアンカー？ このスポーツでやりたいことをすべて書き出してみてください。 考えすぎないでください – 離れて夢を見る。 ちょうどあなたがそれを書き留めていることを確認してください。 思考は行ったり来たり、離れて浮いて、忘れてしまう。 紙に書き出してください。
2. 選択肢に色をつける。 3つの選択肢を概説して、自分自身にいくつかの精神的なトリックを再生します。 選択肢その1は、練習のためにドアを出て行くことです。 2番目の選択肢は、あなたが考えることができるすべての家事をすることであってもよいし、3番目の選択肢は、30マイルのランニングのために行くように、同様に非合理的なものであってもよいです。 他の2つの選択肢は、絶対に、絶対にやりたくないことであることを確認してください。 プールに行くだけでいいということに、興奮と感謝の気持ちが湧いてくることでしょう。 私たちの脳は、素晴らしく、混乱するものではありませんか？
3. ポジティブな人々に囲まれる。 常にお互いを（そしてあなたも）掘り下げ、不平を言い、そうでなければ気の利かない人たちに囲まれているのは、本当に残念なことです。 彼らのネガティブさは伝染するだけでなく、重要なことからあなたのフォーカスを奪ってしまいます。 例えば、自分の目標です。 前向きに考えている水泳選手や仲間を探し、文句ばかり言っている人とは関わらないようにしましょう。 快適なゾーン内にとどまることは、ボアズビルへの片道切符です。 毎日、練習の中で自分に挑戦する。初めて何かをやった、あるいは今までよりうまくできたと言えることほど、やりがいがあり、やる気を起こさせることはないだろう。 睡眠に追いつく あ、そうそう。 少なくとも何人かは、これを悪用するでしょうね。 (「でもお母さん、あの水泳のサイトの人がもっと寝ないとダメだって言ってたから、明日は13時まで寝た方がいいのかな…」) 寝ぼけた顔をしていると、なかなか前に進めないことに気がついたことはありませんか？ もちろん、そうでしょう。 でも、眠いときには意志の力が弱くなることに、あなたは気づいていないかもしれません。 多くの研究が、睡眠をとることでパフォーマンスと認知機能が向上することを示しています（つまり、ハードなセットをパスするかどうかの判断をより的確に下せるようになります）。 罪悪感のない睡眠？
6.挫折からポジティブな気持ちを育む。 私たちは、物事が自分の思い通りにならないとき、あまりにも曲がった形になってしまう。 そのため、個人的なこととして捉え、自分を卑下し、明るい兆しを見出す望みを失ってしまうのです。 その代わり、今度何かあって落ち込んだら、座って、この災難から生まれる3つのポジティブなことを書き出してみてください。 これは、あなたが再集中し、迅速かつ突然にやる気を取り戻すでしょう。
7. 大きな目標について考えるのをやめる。 しかし、これらのヒントは、あなたの特定の状況に応じて適用されるものであり、この特定の日にあなたはあなたの目標の達成は本当に遠いかについて考えて少しがっかりしているかもしれません。 そのような大きな目標について考えるのではなく、今日達成したいことだけに集中しましょう。
8. チームメイトと連携する 一年間、チームメイトと組んで、お互いに「サンダーバディ」、つまり「説明責任バディ」になりましょう。 早起きして、相手が滑ってしまったときに、お互いに助け合い、厳しい水泳トレーニングのときには、執拗に熱心に応援し合うことをお互いに誓い合いましょう。 あなたとチョイスバディの競争心がどの程度強いかにもよりますが、自分の得意な種目で競争しない相手と組むことを検討してもよいでしょう。 あるいは、そうでない場合もあります。 あなたが決めることです。
9. その週の目標を書き出す。 シーズンエンドの目標を書いて貼っておくというのは、いいアイデアだと思います。 しかし、壁に何かを貼ると、それが他の部屋の中に消えてしまうまで、そう時間はかかりません。 シーズンエンドの目標に加えて、毎週日曜日の夜には、その週の目標と目的を設定しましょう。 練習の中でやりたいこと。 一人でやりたいこと。 出席の目標。 などなど。 これを継続的に繰り返し行うことで、目標が頭の中でリフレッシュされ、すぐに追いかけるべき有意義な目標になるのです。 2分間ドリルを導入する。 あなたは何回、海に入るのを遅らせたでしょうか？ おそらく、数え切れないほどの回数でしょう。 しかし、その後どうなったでしょうか？ やっとの思いで水に入り、数回泳いだだけで、不思議なことに “その気に “なったのです。 何かを始めるだけで、物事のノリに乗れるようになることはよくあることなのです。 これと同じテーマを他の場所でも使うことができます。大きな宿題がある場合、5分間書くと自分に約束し、それがどうなるかを見てみるのです。 ジムへ行く意欲がわかない？ ドアを開けて、ウォーミングアップをすると自分に約束してください。 あなたのタスクの最初の数分（非常に管理しやすく、脅威ではない）に目を設定し、物事はそこからロールバックされます
11. マスターを追いかける。 あなたは何かで本当に良くなるとき、あなたは本当にそれを好きになってしまうことに気づくことがありますか？ 高校時代、私はいつも数学に怯えていましたが、ある特定の概念に釘付けになると、突然そのセクションが好きになりました。 スポーツについて、レースについて、テクニックやドラッグ、推進力など、私たちのスポーツを素晴らしいものにしているあらゆる小さな事柄について、できる限り学ぶのです。 私たちは、自分が理解できないことや知らないことを否定したり、嫌ったりする傾向があります。 好奇心を持ち、マスターへの道を歩み始めると、その無知が情熱と炎に変わるのです。 スポーツの壮大なパフォーマンスのいくつかをYouTubeで見る。 スマートフォンは常に私たちの側にあり、スポーツの偉大な瞬間の膨大なライブラリに常にアクセスできます。 また、そのような動画は、インスピレーションを必要とするときに、素早く修正する源となります。 北京でのジェイソン・レザックの逆転劇を見て、ワークアウトに打ち込みたいという圧倒的な衝動に駆られなければ、あなたは人間ではないかもしれないのです。 を恬る。 後者に集中し、精神的エネルギーを注ぐと、自分の力から目が離れ、挫折の二の舞になります（商標登録出願中！）。 このような、自分が影響できないことに腹を立てることから解放されることで、自分のパフォーマンス、水泳、そして最終的には結果に正しく集中することができます。 毎日の引用を選んでください。 もし、その日の夜に特別に難しい練習をすることがわかっているなら、ウィンストン・チャーチルの「地獄に落ちても、進み続けろ」というような内容のものを選ぶといいでしょう。 手のひらの上に引用文を書き出したり、スクリーンショットを撮って携帯電話の背景に使ったりするのもいいでしょう
15. ワークアウトを書き出す あなたがワークアウトやトレーニングを記録し、測定すべき理由は約1,756あります（ここではあなたが始めるための8つです）、そしておそらくこれらの最も強力なのは、素晴らしいワークアウトを書き出すことから得られるモチベーションの衝撃です。 あなたのワークアウトを一貫して追跡することはまた、あなたの練習中にあなたのつま先を保つという不思議な効果があります。あなたがやりたい最後のことは、家に帰って、あなたが水のセッションのベッドウェッターを持っていたことを書き出すことです。 成功を促進する環境を作る 目標を目立つところに貼っておくのは、良いスタートです。 やる気を起こさせるような言葉や、好きなアスリートの水泳ポスターはどうでしょうか。 冷蔵庫の中の食べ物や飲み物はどうでしょうか？ 自分の周りを見て、成功しやすい環境を作るためにできることはないか、自分に問いかけてみてください。 始めたことを終わらせる。 水泳選手にとって、やりかけたことをやり遂げられないことほど、自信とやる気をなくさせることはないだろう。 ワークアウトを完了する、トレーニングのサイクルを終了する、チームのコミットメントを完了すると自分に言い聞かせたら、それを実行に移しましょう。 個人的な誠実さに対して過度に柔軟になった瞬間、あなたの言葉の価値はゼロに等しくなるのです。 例外は、より多くの例外のためのスペースを作成する
18. 一流がどうやるかを見よ。 あなたのチームで最高のパフォーマンスを発揮しているアスリートがどのようにトレーニングしているかをチェックしましょう。 彼らのハードワークに対する姿勢はどのようなものか。 同じようにトレーニングに取り組むことで、自分のチームのスイマーを見習うことを求めましょう。 もし、あなたが地域やクラブでトップクラスの選手であれば、近くにいる、あなたが目指しているレベルで活躍しているコーチやスイマーに声をかけてみてください。 水泳コミュニティの人々が知識を共有することにどれだけ喜んでいるか、あなたは驚くことでしょう
19. 若い子たちを助ける。 このスポーツに何年も何年も携わっていると、子供の頃に持っていた熱意を失ってしまうことがあります。 確かに、私たちの目標はまだ私たちを興奮させるかもしれませんが、多くの若者が示すスポーツのための無邪気で純粋な愛を取り戻すことができるかどうかを言うのは難しいです。 チームの若い子たちを助けることで、その気持ちを汲み取ってください。 自分の知識や経験を伝えることでクラブに貢献できるだけでなく、自分がどれだけこのスポーツを心の底から愛しているか、再確認することができるのです。 自分のこだわりを持つ あなたは、練習や生活の中で、同じように自己妨害をしていることに気づきましたか？ 厳しいセットでいつも早く諦めてしまう？ あなたはいつも威圧的なワークアウトで精神的に参っていますか？ ステップ1は、問題やハングアップが何であるかを把握することであり、第2部では、次にそれが起こったときに手元に武器を持っているように、それに対する解決策を書き留めることを伴います。 勝利を認め、楽しむ。 勝利を楽しめ、あなたはそれに値する。 自分へのご褒美は、最高のパフォーマンスをしたときにあげるようにしましょう。 ただ、そのご褒美が、水の中で達成しようとしていることに反したものでないことを確認してください。 それを変更します。 バラエティは人生のスパイスである場合、物事を新鮮で魅力的に保つためにあなたのトレーニングにいくつかを注入します。 泳ぐ前後に、エンドに何時間も無数のフリップターンを行うことは十分にハムドラムすることができますが、毎日同じことを行うことは、映画グラウンドホッグデイの水泳版です。 そのため、トレーニングはやりがいのあるものであるだけでなく、刺激的なものでなければなりません。 ハードワークの定義を高くする。 私たちは皆、ハードワークとは何かを知っていると思っていますが、世の中には常に、よりハードで優れた方法でそれを行っている人がいます。 マイケル・フェルプスは、北京オリンピックまでの約5年間、一日も休まなかった。 クリスマスですか？ うん。 誕生日？ そう。 彼のコーチであるボブ・ボウマンは、フェルプスが誰もやらないことをやるような環境を作るという哲学を持って生きていた。 あなたはどうですか？
24. きっかけを持つ。 練習の前やメインセットの前など、強烈なモチベーションを速射で与えたいときに始めるキューセットを作っておく。 きっかけは、胸や大腿四頭筋をたたくなどの物理的な動作や、「It’s go time！ Let’s roll！」というキックバットマントラを発するなど、さまざまなものがあります。 同じことを順番に行い、一度始めたらコミットすること! これは重要なことで、十分な回数をこなすと、自分自身が素晴らしいものを解き放つように訓練されたようなものだからです。 合図を始めると、あとは体が勝手に動いてくれます。
25. 嵐の中でもポジティブでいること。 これは大まかなポイントでしょうか。 はい、そうです。 それは単純ですか？ そうかもしれません。 しかし、それは陽気で圧倒的に効果的なのでしょうか？ あなたはそれを知っている。 よりポジティブなヘッドスペースを作るのに効果的だと私が見てきた戦術は、「ハローグッバイ」テクニックです。 次にネガティブな考えが浮かんだら、それを認識し（「こんにちは！」）、速やかに幸せな旅を祈る（「さよなら、さよなら！」）のです。
2016/5/6掲載
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