再び妊娠した今、なぜ幸せを感じられないのか
再び妊娠したとはいえ、この妊娠を楽しめるようになるには、まだしばらく時間がかかるかもしれませんね。 流産を経験した女性が、この子も失うかもしれないと心配するのは、普通のことです。 それはその後の妊娠について興奮し、それが last.
「損失後の妊娠は女性の人生の長い 9 ヶ月することができます」シャーリーネルソン、ウェザタ、ミネソタ州の妊娠と乳児の損失センターのエグゼクティブ ディレクターは言う。 Understanding the Experience of Pregnancy Loss, Miscarriage, and Abortion」の著者である心理療法士のキム・クルガー・ベルは、これに同意しています。 「ネルソンとクルーガーベルの両氏は、妊娠喪失の記念日をつまびらかにせず、むしろそれを認識し、受け入れようとすることを勧めています。 その日が近づくにつれ、悲しみや不安が増してくるでしょうが、それは普通のことです。 自分の気持ちを受け入れてください。 時々泣けば、緊張がほぐれます。 そして、信頼できる友人と気持ちを共有することを自分に許しましょう。
「前回の喪失を乗り越えると、通常、妊娠への愛着が生まれ、よりポジティブな気持ちになります」と、クルーガーベルは言います。 しかし、その時点で不安が消えると思わないでください。 妊娠の予測不可能性を意識するあまり、陣痛や出産まで恐怖や心配が続くことになるかもしれません。
また、亡くした赤ちゃんのことをまだ悲しんでいて、その悲しみが喜びを支配している場合もあります。 残念ながら、私たちの社会は、幸せと悲しみを同時に感じることができないので、どちらかを選ばなければならないと感じることが多いのです。 しかし、選ぶ必要はありません。すべての感情は等しく有効であり、本物です。
不安に対処するにはどうしたらよいのでしょうか。 多くの場合、不安を感じるかもしれません。 しかし、心音が聞こえたり、赤ちゃんの動きを感じたりと、節目節目を迎えるごとに、順調に進んでいることに安心感を持つことができます。 前向きになるためにできることは、次のとおりです：
1日1日に集中する。 言うは易し、行うは難しですが、これは本当に効果があります。 将来のことを心配している自分を感じたら、立ち止まって、今日のことだけを考えましょう。 ネルソン氏は、「一日一日を肯定すること」を提案しています。 「この妊娠が、亡くなった妊娠とどう違うのか、特にどう良くなっているのかを考えてみてください。
毎日、何がうまくいっているのか、あなたとあなたの赤ちゃんがどのように健康でいられるのかに注意を払いましょう。 この妊娠を健康なものにするために、できることをしましょう。 自分の健康や体調に気を配りましょう。 睡眠、良い栄養、日中の休憩、定期的な運動は、身体的な健康と精神的なバランスを保つのに役立ちます。 可能であれば、時々、出産前のマッサージを受け、マッサージセラピストには、ストレスの多い妊娠に対処していることを伝えましょう。 マタニティ・ヨガや瞑想も効果的です。
ストレスや不安を管理する合理的な方法を見つけましょう。 あなたは、経験した喪失に対処するだけでも十分です。 スケジュールを立てすぎたり、家庭や職場で責任を負わせたり、家族や友人に過大な負担をかけたりしないようにしましょう。
リラクゼーション・エクササイズを試してみてください。 赤ちゃんのために健康になる」など、自分なりのマントラを作ってみましょう。 ネルソンは、赤ちゃんとの絆を深めるために、赤ちゃんに話しかけることを提案しています。
心配事で夜、十分に眠れない場合は、リラックス法を使いましょう。
心配事で夜眠れなくなることが1～2週間以上続く、あるいは1週間毎晩続くようなら、医療機関に相談しましょう。 例えば、過去の出産が卵巣機能不全や子宮頸部機能不全と診断された場合、それらの疾患について調べてみるのもよいでしょう。 過去に何が起こったかを理解することで、自分の状況をコントロールできるようになるかもしれません。 (情報が多すぎて圧倒されるようならやめてください。)
あなたは一人ではないことを知りましょう。 何が原因かわからない場合、多くの流産や死産は説明のつかないものであることを認識しましょう。 一回流産したからといって、必ずしも次の流産をする可能性が高くなるわけではないことを忘れないでください。 何か悪いことが起こるのではないかと心配するのではなく、あなたと赤ちゃんが今どのように過ごしているかに目を向けてみてください。
パートナーとコミュニケーションをとる。 パートナーも亡くなられたので、お互いに慰め合いたいと思うかもしれません。 しかし、男性と女性では喪失感への対処が異なることが多く、起こったことを話すことであなたは気分が良くなるかもしれませんが、パートナーの気分を悪くしてしまうかもしれません。 お互いの喪失への対処の仕方を尊重し、対処の仕方が違っても悪く思わないようにしましょう。
医師や助産師と頻繁に連絡を取るようにしましょう。 妊婦健診で定期的に医療機関を受診することで、赤ちゃんが元気であることを確認することができます。 特に、ハイリスクとされている場合は、重要です。 ハイリスクと言われると怖い気もしますが、実は有益なこともあるのです。 ネルソンは言います。「あなたはより密接に監視されることになるので、特に神経質になっている場合は、肯定的なものになることがあります」
それがあなたの気分を良くするなら、心音を聞くために予定調和の訪問に来るように頼んでください。 そして、あなたのプロバイダーがあなたの過去の損失に敏感でない場合、それは他の誰かを見つけるための時間かもしれません
サポートグループを見つける。 Kluger-Bell は、共有、妊娠と幼児の損失を経験した人々 をサポートする組織、あなたの地域でのグループを見つけるを助けるために連絡することを提案します。 しかし、グループのメンバーは、あなたの気持ちを本当に理解してくれる、信頼できる友人になることが多いのです。 BabyCenter CommunityのPregnancy After Lossグループでも、継続的なサポートを受けることができます。
必要であれば、専門家の助けを求めましょう。 臨床的なうつ病や不安の症状がある場合は、セラピストを紹介してもらってください。 精神的、肉体的なストレスが少ないほど、健康でいられるのです。 そして、妊娠中にこれらの問題を治療すれば、産後のうつ病や不安の可能性も低くなります。
周産期の気分障害を専門とするセラピストは、妊娠中および産後のあなたをサポートするのに最も適した存在となるでしょう。 医療提供者に推薦を依頼するか、Psychology TodayやGoodTherapyなどのオンラインディレクトリを検索しましょう。
友人や家族に妊娠したことを伝えるのは待ったほうがいいでしょうか？
これは個人の決断であり、自分が心地よいと感じることをすればいいのです。 多くの人は、前回の流産の時期を過ぎるまでその知らせを待ちますが、家族や親しい友人には早めに伝えて、何が起きてもサポートできる体制を整えておくことが有用だと考える人もいます。
このことについて考える時間を持ち、パートナーと話し合ってみてください。
この知らせを伝えるとき、友人や家族は、あなたが再び妊娠したのだから「大丈夫」と思っているかもしれないことを心に留めておいてください。 善意の人が、「ほら、もう一人の子はこんなはずじゃなかった」「これで安心して幸せになれるよ」などと言うのは、できるだけ避けましょう。 また、再び妊娠したからといって、亡くなった方の悲しみが癒えたわけではないことを説明する必要があるかもしれません。
何があっても、他人の期待で自分の経験を否定されないようにしましょう。 悲しむことに「べき論」はありませんし、大丈夫でなくてもいいのです。