学校が始まって秋も深まり、インフルエンザの季節にもなりました。 まだインフルエンザの予防接種を受けていない人は、自分も家族全員、すぐに受けるようにしてくださいね。 しかし、予防接種を受ける前でも後でも、流行中の風邪やお腹の虫にかかる可能性は常にあります。
悪寒や痛みで体が弱ったり、鼻水や喉の痛み、風邪でただ終わってしまったとき、正しい食事をすることで症状を早く改善することができます。
自分や家族が病気のときに食べるべき食品、完全に避けるべき食品をお読みください。
ビタミンCが豊富な食品を食べ、酸性の飲み物は避ける
ビタミンCを食べても飲んでも、残念ながら風邪を予防できるわけではありません。 しかし、オレンジ、ライム、レモン、グレープフルーツなど、ビタミンCを豊富に含む柑橘系の食品は、風邪と戦うための免疫力を高めてくれるのです。 多くの人にとって、風邪の症状の程度と期間を軽減することが証明されています。
しかし、胃腸風邪で体調を崩している場合、これらの果物やジュースの中には酸度が高く、胃痛を悪化させる可能性のあるものが含まれています。
温かいチキンラーメンを食べるが、砂糖や甘いものは避ける
なぜチキンラーメンは体調が悪いときの主食になったのでしょう？ チキンヌードルスープなどのスープ系の匂いをかぐだけでも、少し気分が良くなるような気がすることがありますよね。
実は、熱い液体、特に熱いチキンスープのスープは、粘液の詰まりを改善して鼻腔をきれいにすることが研究で分かっているのだそうです。 これは、スープを摂取したとき、または個人がスープの香りを嗅いだときに、証明されます。
温かいチキンヌードルスープは、病気のときに栄養とカロリーを供給する素晴らしい食事であると同時に、水分を保ち、息苦しさを感じなくさせるものです。 一方、この風味豊かな選択肢を、クッキー、キャンディー、アイスクリーム、その他のお菓子に変えると、逆効果になることがあります。
熱いお茶を飲むが、カフェイン入りの飲み物は避ける
上記の理由から、風邪や鼻づまりの時には、熱いお茶を飲むのも良い選択肢のひとつと言えます。 ホットジンジャーティーは、温かいチキンスープのように、喉の痛みを和らげ、鼻をすっきりさせてくれます。 また、生姜は胃のむかつきを鎮めるのにも最適な食材です。 緑茶は、あなたの風邪の症状のいくつかを緩和するのに役立つ抗酸化物質と別のオプションです。
しかし、低カフェインレベルを持っているホットティーにこだわる。 ソーダやコーヒーのようなカフェイン入りの飲み物に水和滞在しようとしている場合は、これらの飲み物は、反対の効果を持っている可能性があります。 カフェインは、実際にあなたの体をより速く脱水にすることができます。 また、これらの飲み物の多くに含まれる高レベルのナトリウムは、ウイルスや細菌に対抗する免疫系の能力に悪影響を及ぼします。
新鮮な野菜と果物を食べ、加工食品は避ける
調子が悪いときに果物や野菜を洗ったり下処理するのは大変ですが、これらの生鮮食品には体の回復に必要な栄養とビタミンをたっぷり含んでいます。 ブルーベリー、クランベリー、ブラックベリー、ケール、ほうれん草など、色が濃く豊かな果物や野菜を選びましょう。
できる限り、チップスの袋や缶詰、塩辛などの加工食品を間食にしないようにしましょう。 これらの食品は、クッキーやキャンディのように糖分が多いわけではありませんが、塩分やナトリウム、その他の保存料で満たされており、体の早期回復を妨げる可能性があります。
家庭医と相談する
体調が悪いときに食べ物を全く口にしないことは難しいかもしれません。 一度にたくさん食べるのではなく、上記のような食品を少しずつ食べるようにしましょう。
カラハン・クリニックのような家庭医なら、体全体を総合的に見ることができます。 彼らの助けを借りて、あなたの体が病気になる前に、今すぐ健康を改善するための個人的な食事計画を考えることができます。 セントジョージやユタ州南部にお住まいの方は、私たちファミリードクターのカウンセリングの予約をお取りください。 正しい食事で免疫力を高めるために、今日から始めましょう！
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