私たちの理学療法チームは、あらゆる活動レベルの患者さんが痛みやケガを見分けて克服できるよう、サポートしています。
痛みと痛みの違いを見極め、医師や理学療法士の診察を受けるべきタイミングを知るためのヒントを紹介します。
痛みは1日から3日ほど続きますが、痛みは運動中や運動後すぐに出てきます。
「痛みは、数日後に長引く鋭い痛みや痛みを伴っている場合、それは心配の原因であり、医師を参照する時間かもしれません」とリバウンド理学療法士マイク-ベアーは述べています。 と、リバウンドのフィジカルセラピスト、マイク・ベアーは言います。「関節や筋肉に局所的に痛みを感じているときは、怪我をしているかもしれません」
身体活動のストレスに対する身体の反応は、個人によって異なることに注意することが重要です。 一般的に、筋肉は触ると柔らかく、動かすと少し熱くなります。
「運動中、私たちは筋肉を疲労させていますが、その影響は通常、1日か2日後まで感じられません」と、Baer氏は述べています。 このような状況下、私たちは、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。 ほとんどの人は、翌日に痛みのピークを感じ、徐々に不快感がなくなっていきます。 安静にしていても活動していても、不快感や鋭い痛みが持続する場合は、傷害の赤信号の指標となります。「
痛みが1～2週間以上続く場合や、すぐに激しくなる場合は、筋肉や組織、関節が損傷している可能性があります
痛みに負けない方法
「痛みを抑えるためにできる最善のことは、自分の体の限界を知る、先の活動に向けて体を整える、運動後にストレッチをすることです」とBayer氏は述べている。
さらに、休息、水分補給、適切な栄養補給は、筋肉の回復を助ける重要な役割を果たします。
痛みを和らげる方法
Ice & Heat Therapy
氷や熱療法は、適切に行えば、怪我の程度に応じて、しばしば痛みを和らげるのに役立つことがあります」
「氷は筋肉や関節捻挫などの急性または新しい怪我に適用すべきです」と、Bayerは言います。 「氷は血管を収縮させて腫れや痛みを抑えるのに役立ちます」
氷の治療では、怪我をアイシングに費やす時間について慎重になる必要があります。 ベストプラクティスは、組織や皮膚の損傷を引き起こさないように、セッションを20分に制限することです。
「熱は、一般的に慢性的な痛みや状態、古いけがや硬直のために使用されます」とBaerは言います。 「温熱療法は、血管を弛緩させ、血行を良くするので、硬い関節や筋肉の痛みに効果的です-氷の療法とは逆の効果があります。 熱は、硬くなった筋肉や痛みを伴う関節を非常に落ち着かせますが、新しい怪我に熱を加えることはお勧めしません」
熱療法では、セッションを20分に制限し、水疱や火傷を避けるために熱のレベルや投与方法に注意しましょう。
理学療法
「1～2週間で消えないしつこい痛みに関しては、医師や理学療法士に診てもらい、できるだけ早く問題を特定するのがベストです」とBaerは言います。 理学療法士は、あなたのニーズに合った回復プランを作成し、筋肉や関節のコンディショニングと強化に焦点を当てます。
痛みが長引いている場合は、遠慮なくリバウンド医師または理学療法士の検査を要請してください。