少しでも体重を減らそうと、食事を減らし、週2回の筋トレをしているあなた。 1ヶ月経ちますが、体重は微動だにしません。 これは、新しく始めたトレーニングの習慣で筋肉太りをしてしまったからでしょうか？
トレーニングのやり方によっては、少し（筋肉）太ることはありえます。 しかし、あなたのワークアウトが、体重が減らない理由と何の関係もない可能性もあります。
最初に言っておきますが、減量プログラムにレジスタンストレーニングを加えるのは賢明です。
多くの研究が、レジスタンス運動が、通常ダイエットだけで起こる筋肉の減少から守ることを示しています。 そのため、このような「掟破り」なダイエット方法は、「掟破り」なダイエット方法と言えます。
だから、あなたが体重計で測定可能な体重を失っていない理由は、あなたが同時に体脂肪を失う一方で筋肉を得たからですか？
あなたは本当にどのくらいの筋肉を得ることができますか？
あなたが早い段階で、抵抗トレーニングから、得るために現実的に期待できるどのくらいの重量を調べるために、私はマクマスター大学運動学部の教授Stuart Phillipsに目を向けた。
フィリップスによると、研究によると、女性はトレーニングの最初の4～6ヶ月で筋肉が1～2ポンド増えることが期待でき、男性はこの間に除脂肪体重が2～4ポンド増えることが期待できるそうです。
しかし、人によっては、もっとたくさん増える人もいれば、遺伝的素因のためか、まったく増えない人もいます。
ここで注意点ですが、こうした筋肉量の増加は、週3回のレジスタンス トレーニングを行った結果です。 そして、セットの最後の反復（rep）は、参加者を疲労に追い込みました。 (レップとは、上腕二頭筋カールなどの特定の筋力運動を行う回数です。セットとは、完了したレップのサイクル数です。)
言い換えれば、もしあなたの筋力トレーニングが軽いもの、および/または週に3回以下であれば、おそらく筋肉の増加はあまり、あったとしても実感できないのでしょう。
Diet blunders that keep the pounds on
1ヶ月（またはそれ以上）ダイエットやエクササイズをしても体重が減らない場合（元々体重が多い場合）、食習慣を見直す時期が来ているようです。
運動をしていれば、夕食後におかわりをしたり、クッキーを食べたりすることを正当化するのは簡単なことです。 結局のところ、あなたはジムでそのカロリーを消費しているのでしょう？ 騙されないでください。 (あるいは、食事の質を高めようとするあまり、サーモン、アボカド、フルーツ、サラダなどのヘルシーな食べ物も、分量が重要であることを忘れてしまっているかもしれません。 体に良い食品を過剰に摂取すると、見落とされたカロリーの大きな原因となる可能性があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
確かに、運動は、運動が終わるとすぐに始まる筋肉の回復に必要なタンパク質を増加させます。 サプリメントは便利ですが、筋肉にタンパク質を補給するのは、実際の食品で簡単に行うことができます。 また、筋力トレーニングの前にタンパク質をロードすることの利点は、まだ確認されていません。
Diet versus exercise for losing weight
If weight loss is your goal, be diligent about what you put into your mouth.これは、体重減少があなたの目標である場合、あなたの口に入れるものについて熱心になります。 運動だけに頼らないでください。
体重計に影響を与えるほど大きなカロリー不足を発生させるには、毎日の運動が必要です。
1ポンドの体脂肪は約3,500カロリーを蓄えているので、1週間に1ポンド減らすには、毎日500カロリーを余分に消費しなければならない。 体重185キロの人の場合、およそ40分のランニング（時速6マイル）、70分の早歩き（時速4.5マイル）、または1時間の激しいウェイトリフティングが必要です。
一方、毎日の食事から500カロリーを減らすことは、より簡単にできます。
フィリップスが言うように、「体重はキッチンで失われ、筋肉（とフィットネス）はジムで作られる」。
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