あなたは、朝、体を動かすために自重トレーニングをするのが好きなタイプですか？ あるいは、空腹時に真っ先に走りに行く？ それなら、私たちはあなたに敬意を表します! でも、もしかしたらあなたは、スヌーズボタンを押して、居心地の良いベッドでもう数分楽しむのが好きなタイプかもしれませんね。
STUDIES SHOW THAT SLEEP HELPS YOUR BODY REGENERATE
National Institutes of Healthの専門家が推奨する、長期の健康を確保するための1日7～9時間の睡眠時間です。 しかし、実際には多くの人が、睡眠時間が短すぎるだけでなく、運動量も少なすぎます。この2つの状況は、どちらも健康にはよくありません。
質の良い睡眠…は、体にとって非常に重要なことなのです。 睡眠は心身の健康を維持し、体の回復を助け、免疫力を高めます。 この点だけで判断するならば、睡眠は運動よりも重要だと言わざるを得ません。
EARLY BIRD: THERE ARE MANY ADVANTAGES TO WORKING OUT IN THE MORNING
But not so so fast!
- 外で運動すると、日光が睡眠ホルモンのメラトニンを抑制するのを助けます。
- 仕事の後に運動するモチベーションがなかなか上がらないという方はいませんか？
- ある研究によると、暖かい地域に住んでいる人は、朝、より多くの持久力を持っていることがわかりました。 専門家は、不十分な睡眠が、空腹ホルモンであるグレリンの分泌を増加させることを発見しました。 これは、不健康で脂肪分の多い食品への欲求につながる可能性があります。
別の研究によると、睡眠時間が7時間未満の人は、睡眠時間が長い人に比べて運動量が少ない傾向があるそうです(2) その結果、どうなるのでしょうか？ 睡眠時間が長いほど、運動に対する持久力が高まる！
MORE EXERCISE – BETTER SLEEP
Journal of Clinical Sleep Medicineの論文で、定期的に運動すると睡眠の質が向上することが明らかになった。 しかも、被験者のほとんどが一晩中眠っていたのです。 別の研究では、運動する時間が睡眠の質に与える影響を調べました(3) その結果分かったことは、午前中に運動する人はよく眠れる傾向があるということです。 朝7時に運動した被験者は、午後1時から7時の間に運動した被験者よりも長く、深く眠ることができたのです
So Which One Is More Important? 睡眠と運動、どちらが重要なのでしょうか」
答えはもうおわかりでしょう。 しかし、睡眠不足は一日中疲労を感じさせ、仕事でもジムでもパフォーマンスを低下させるという事実があります。