完璧な睡眠を求めているにもかかわらず、アメリカ人は推奨の夜8時間にさえ達しておらず、4人に1人は、自分がとっている睡眠が、望んでいた質の高い休みではないと考えているようです。
「睡眠不足を整理すると、アメリカ人の37％が運転中に眠ってしまったと報告しています」と、マットレスファームの睡眠健康専門家であるスジェイ・カンサグラ博士は述べています。 「約5％が毎月のように運転中に居眠りをしていると報告しています。 明らかに、睡眠不足は広く蔓延しており、全体的な幸福の危険因子です」
慢性的な睡眠不足により、注意と集中を維持する脳の能力は、時間とともに低下し続けます。
Kansagraからのヒントで、睡眠不足を防ぎ、心と体の健康を管理しましょう。 疲れを感じたとき、最善の解決策が睡眠であっても不思議ではありません。 いくつかの研究によると、短時間の仮眠はカフェインよりも強力に作用することが分かっています。 しかし、日中に休息を取りすぎると、夜の睡眠パターンが狂ってしまいます。 昼寝の時間は20分以内とし、目覚めの中間点（起きてから寝るまでの時間の中間点）に合わせましょう。 ベッドでくつろぐために携帯電話を使うのはあなただけではありませんが、良いことよりも悪いことをしているかもしれません。 Mattress Firmが行った睡眠習慣に関する調査によると、平均的な人はベッドに横たわりながら、夜のシャットダウンまでに12分以上、携帯電話をスクロールしているそうです。 しかも、画面からの光は、見ているデジタルコンテンツと同様に刺激物としての役割を果たします。 つまり、寝る30分以上前にデバイスを置いた場合よりも、物理的に眠りにつきにくくなるのです。
睡眠スケジュールを守る。 調査によると、平均的な人の睡眠時間は一晩あたり6時間未満で、ほとんどの専門家が推奨する8時間からはほど遠い。 この傾向を打破するひとつの方法は、毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を体内時計とシンクロさせることです。 8時間というのは標準的な睡眠時間ですが、寝起きに疲れを感じられる睡眠時間を見つけるには、上下に調節する必要があるかもしれません。
「毎晩スリープマスクをつける、ベッドで20分間読書をする、毎晩同じ時間に同じシャワーを浴びるというような簡単なことでも、脳に信号を送って、干し草を食べる時間だ」とカンサグラは言った。 「20～30分の就寝前の習慣を作り、その習慣を守ることで、エネルギー、生産性、気分に大きな違いが生まれます」
正しい寝姿勢を見つける。 快眠の秘訣をお探しなら、快適さがカギかもしれません。 調査によると、夜、仰向けで寝ている人は、”完璧によく眠れた “と報告する人が最も多いようです。 最も一般的な寝姿勢である横向きは、最も悪い睡眠報告と相関しています。
Top 5 Bedtime Rituals
A consistent bedtime routines, including these common rituals disclosed by Mattress Firm survey, can help you ease way towards better rest.背骨を整え、自由に呼吸でき、体重を均一に分散できる正しい姿勢を見つけるには、多少の試行錯誤が必要になるかもしれません。
- 読書 (42%)
- テレビを見る (42%)
- ビタミン剤を飲む (36%)
- シャワーやお風呂に入る (36%)
- 暖かいミルクを飲む (36%)
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