あなたはよく疲れ、不機嫌になり、ストレスを感じ、不器用になり、方向感覚を失っていませんか？ また、「睡魔が襲ってくる」、「集中力が続かない」などのお悩みはありませんか？ また、普段なら難なくこなしているはずのコミュニケーションやタスクがうまくいかなくなっていませんか？ もしそうなら、あなた、そしてアメリカ人の30％が睡眠不足になっています。 実際、これを読んでいるあなたは、今まさに居眠りをしていることでしょう。
さて、もっと睡眠をとりましょう。 それは当たり前のことでしょう？ しかし、睡眠時間を増やすことは必ずしも可能ではないので、特に時計を理解できない赤ちゃんを持つ新米親にとっては、睡眠不足に対処するための他の10の方法を紹介します。
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コーヒー、コーラ、紅茶など、カフェインを含むものを飲むと、1日の始まりとエネルギーレベルが上がるので、それはとてもいいことです。 しかし、いつ、どのくらいの頻度で飲むかには気をつけましょう（幸いなことに、そのためのアプリがあります！）。 夜遅くまで飲んでいると一晩中起きていることになりますし、飲み過ぎるとイライラしたり、ビクビクしたり、離脱しようとすると頭痛がしたりします。 また、授乳中の方は特に、カフェインが赤ちゃんの体内に蓄積されないよう、摂取量を把握することが大切です。
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これは、どんな人でもほとんど守れないことだとわかっています。 しかし、時間通りに起きることで、考えをまとめ、一日の準備をすることができます。 目覚ましが鳴ったら、体を起こして、ストレッチをし、血液を循環させましょう。 その数分の余裕が、その日、その先の仕事への集中力を高め、維持するのに役立つのです。
特に頑固な人は、数分の睡眠時間を増やすために働かせる目覚まし時計を買うことを検討してみてください。 クロッキーは部屋の中で回転し、それをキャッチしてスヌーズさせます。ダンベルクロックは、静かになるまでに30回繰り返す必要があります。
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言うは易く行うは難し、ですか？ しかし、真剣に、いくつかの余分なZZZsをキャッチするために罪悪感を感じることはありません。 特に20～30分の昼寝は、リフレッシュに役立ち、その日の残りの時間を集中し生産的に過ごすことができます。 もし、あなたが仕事中に昼寝をするのが好きなら、ナップスポッドを使うといいでしょう。 – Uber、Google、Zapposでのキャリアを検討してみてください。
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そして、就寝時間を守りましょう。 このような場合、「崖っぷち」であることは間違いありません。 夜更かしをすればするほど、寝坊することになります。 そして、遅くまで寝ていればいるほど、生産性の低い一日を過ごしたという罪悪感を感じることになるのです。
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よく眠った後は、最も新鮮で、最も注意深く、最高の状態になるので、朝一番に迷惑な仕事、平凡な仕事、本当に難しい仕事に取り組むことが最も理にかなっている。 エネルギーがみなぎり、集中力が高まり、目の前の仕事を先延ばしにする可能性も低くなります。 さらに、午後3時になって居眠りをしていても、もっと簡単で楽しい仕事をこなすことは、それほど困難なことではありません。
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チームプレーヤーとして、常にパートナーを助ける存在であること。 初めての出産なら、全部やってあげたいものです。 まばたきも笑顔も見逃したくないはずです。 しかし、すべてをこなすことは不可能なだけでなく、不健康でもあります。 あなたには睡眠が必要です（そして、それに値する）。 パートナーでも、友人でも、隣人でも、同僚でも、誰かに頼んで、あなたが休めるように手伝ってもらいましょう。 休息が必要なことは恥ずかしいことではありません。 さらに、あなたが眠っている間、あなたの愛する人はあなたの赤ちゃんと絆を深めることができるのです。
専業主婦の方は、殉教者にならないようにしましょう。 毎日仕事に行かなくていいからといって、貢献していないわけでも、睡眠が必要でないわけでもありません。 パートナーと相談し、赤ちゃんの世話を交代で行ったり、夜の授乳を交換したりして、あなたが休めるようにしましょう。 あなたは休暇中ではありません。 あなたは家で泣いている新生児と一緒にいるのですから、健康で睡眠をとる必要があります。 母乳で育てている場合は、日中に搾乳して、あなたが眠っている間にも赤ちゃんが食事ができるようにしましょう。
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マラソンやウェイトリフティングをする必要はありませんが、運動をして体を動かすことは必要です。 ジャンピングジャックをしたり、下着姿で踊ったり、ブロックの周りを歩いたりしてみましょう。 運動することで、健康を維持し、注意力を高め、血液を循環させることができるのです。
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健康的で清潔な緑色の食事をすることは、体重や肌、髪にいいだけでなく、エネルギーレベルにも驚くほどいい。 重い揚げ物、特に糖分や脂肪分が多いものは、グッタリして不快な気分にさせることがあります。 外出先では、ナッツ類やフルーツ、ヨーグルトなどのヘルシーなスナックを手に取り、カロリーを抑えつつ、エネルギーを補給しましょう。 また、不眠を防ぐために、どんなにヘルシーなおやつでも、寝る前の深夜に食べるのは極力避けましょう。
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すでに十分な睡眠がとれていないのですから、せめて睡眠をとるときは有意義なものにしましょう。 サウンドマシーンやスリープマスクを買って、ムードを盛り上げ、枕との熱いデートを楽しんでください。
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8時間フルに働いても、朝はまだ疲れているのでしょうか？ 自分が思っているほど、よく眠れていないかもしれません。 睡眠追跡アプリやガジェットを検討して、あなたの睡眠行動についてもっと知ってください。
眠る時間はあるのに、いくら試しても、いくらアドバイスを受けても、どうしても眠れない場合は、医者に行くことをお勧めします。 睡眠時無呼吸症候群や不眠症など、何らかの睡眠障害がある可能性があり、医師が対策をしてくれるでしょう。
また、1日中気分がよくて目が覚めるのが2分だけなら、水や温かい牛乳を飲んだり、窓を開けたり、外を歩いたりするとよいでしょう。 深呼吸して頭をすっきりさせるだけの自分のための時間を持つことは、素晴らしい効果をもたらします。
画像はイメージです。 カイル・メック