私のスピリチュアルな先生は最近、Culdasa、（別名John Yates, PhD）の「The Mind Illuminated」という本を勧めました。 この本は、私が瞑想の練習をより深くするのに役立つと勧められました。 まだ半分しか読んでいないにもかかわらず、1週間足らずで、私の瞑想の実践を、さらに有意義に進化させることができました。 仏教の知恵と現代の脳科学を織り交ぜています。 私は非常に新しいと経験豊富な練習のためにそれをお勧めします。 それは近づきやすいですが、深さと厳しさを持っています。 また、瞑想の「10のステージ」を細かく分類しています。 最初の段階には1つだけでなく2つの目標がある。 ひとつは、瞑想の準備の仕方を学び、徐々にセッションに入ることです。 もうひとつは、毎日の練習を一貫して熱心に行うことです。 この段階は、日課を作り、邪魔になるような潜在的な障壁（例えば、やる気の欠如）を取り除くことに本当に重点を置いています。
第1段階を振り返っていたとき、感情と疑問が殺到しました。 6年近く毎日瞑想の練習をしていたにもかかわらず、私は一度も座禅の準備をしたことがありませんでした。 毎朝、ただ席に着き、呼吸やマントラに従い始めていました。 私は「ただ始めること」を教えられたのです。 しかし今、私は瞑想を始めるために、決められた順序に従うように指示されているのだ。 私の内なる批評家は、”なんだこれは！”と思うようになった。 2709>
この本では、瞑想に入るための6つのステップを概説しています。 これは特に新しい瞑想者にとっては重要なことです。 クッションに座ったらすぐに、一連の流れを循環させることです。 理論的にも実践的にも、これらはあなたの身体と心を「準備」させ、より効果的に瞑想に没頭できるようにするためのものなのです。
以下は、準備のための6つのポイントです。
- 動機：明確な目的意識を設定し、動機を活性化する
- 目標：セッションで達成したいことを決める
- 期待：目標は軽く持ち、瞑想を楽しむ
- 勤勉：瞑想を楽しむための努力をする。 9791>
- 気が散る：自分の生活の中で気が散りそうなものをざっと洗い出してみる
- 姿勢：姿勢を正して快適になる
瞑想対象（呼吸）に移る前に、それぞれで座るように指示されます。 ポイントは、意図を設定し、熱心に取り組むことを約束し、潜在的な雑念（身体的、精神的）を取り除くことです。 このシークエンスを経れば、セッションの準備が整うはずです。
この1週間、私はこのシークエンスに従って、すべてのメディテーションを開始するようにしました。 1週間足らずで、私の練習の質は劇的に改善されました。 これは誇張ではありません。 より注意深くなっただけでなく、より意識するようになったのです。 2～3分の追加投資は最小限のものでしたが、クッションの上でも外でも、驚くほどのインパクトがありました。 これには、運動、執筆、コーチング、そして電子メールの処理さえも含まれます。 実際、私の友人には、クライアントへの提案書を書く前に、このフレームワークのバリエーションを使用している人がいます。
一流のパフォーマーの中には、行動に移す前にプライミングを行う人がいます。 これは、エリートアスリート、ミュージシャン、俳優などが含まれます。 NBAの殿堂入り選手であるジェイソン・キッドは、フリースローを打つ前にルーティンを組んでいることで有名でした。 このようなプライミングの儀式は、瞑想の一種と言えます。 2709>
あらゆる活動の前に意図を設定し、プライミングを行うことは、本当の意味での乗数になり得ることがわかりました。 私は、瞑想のクッションの上でも外でも、自分の目で確かめることをお勧めします。 何か活動を選んで、それを試して、そこから反復するのです。 2709>
私は数年前、師匠からこのことを学びました。「意識下にあるものは、無意識下に伝達される。 だからこそ、活動や作業の流れの前に意図を設定し、内側に入ることは強力であり、結果を劇的に向上させることができるのです。 活動の前に意識的に目標や意図を設定すればするほど、より効果的な活動ができるようになります。 十分な訓練を積めば、ある時点で、意識的な行動がやがて無意識になります。
これらすべてが、最終的に意識、注意、パフォーマンスのレベルを高めることにつながるのです。 なんとパワフルで素晴らしいことでしょう。 幸運を祈る
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