「脂肪や筋肉が減っているかどうかを知るために、体脂肪計を使っています」とある読者は書いています。
「しかし、結果が大きく異なるようなので、どの程度信用してよいのかわかりません」
「筋肉ではなく脂肪を失っているとどうすれば確認できますか」
正直言って、それは無理だということです。
体脂肪計は、ほとんど時間の無駄です。
体脂肪計はほとんど時間の無駄です。 DEXAや水中体重計のような「ハイテク」手法でさえも、信用できない。
ウエストサイズの変化を追跡することは有用である。 しかし、この方法にはいくつかの限界があります。
ある週から次の週まで、巻尺をまったく同じ位置に置くことが難しい人もいます。 あなたのおへそのような解剖学的基準点のいくつかの種類を使用して、それは一貫したreadings.
を得るために容易にすることができますが、腹部の脂肪の多くを運んでいる場合、ヘソはしばしば下向き、これはウエスト周囲を測定するために非常に困難になります。 脂肪が減ると、おへその角度が変わるので、結果が歪む可能性があります。
巻き尺にかけるテンションの量が少し変わるだけでも、結果の精度に影響します。
では、どうすればいいのでしょうか？
高価な体脂肪テストに大金を使うよりも、体重計での体重とジムでのパフォーマンスという2つのシンプルな指標を使う方がずっと良いと思います。
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Scale Weight
体重計を使って進歩を追跡することに対する反論は、脂肪の損失は筋肉の増加によって相殺されてしまうということです。
トレーニングの「過体重の初心者」の段階を過ぎると、脂肪を減らすのと同じ速度で筋肉をつけることはできません。
同時に脂肪を減らし、筋肉を増やすことはできますが、同じ速度でそうなるわけではありません。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではなくてはならない。
また、毎週や毎月ではなく、毎日体重を測定することをお勧めします。
体重を毎日測ることに反対する人もいます。その主な理由は、体重は日によって変動するからです。
しかし、よく考えてみると、これは本当に毎日測ることを支持する議論です。 また、体重計が先週より1ポンド軽くなっているとします。
「素晴らしい」とあなたは思います。 「物事は正しい方向に進んでいる」
しかし、本当にそうでしょうか？
今日が、体重がたまたま下降した日でないと、どうしてわかるのでしょうか？
何を食べ、どのように運動するかという意思決定の指針となる場合、1週間のデータポイントでは特に役に立ちません。
そのため、1週間に1度体重を測るのではなく、毎日体重を測り、1週間の終わりに平均値をとります。 数週間もすれば、傾向が見えてくるはずです。
パフォーマンスレベル
トレーニングプログラムが適切に設定されていれば、ジムでのパフォーマンスも進捗を測る良い方法となります。
炭水化物の摂取量を減らすと、ある種の運動中にパフォーマンスの低下が見られることは珍しくありません。
この「グリコーゲン低下」状態でのパフォーマンスは、結果を追跡するためのベンチマークとして機能します。
ジムでのパフォーマンスが向上しているのであれば、少なくとも、今ある筋肉を維持している可能性が高いです。
筋肉のサイズと強さは100％相関しているわけではなく、強さの向上に貢献する他の要因（たとえば、神経系が特定の筋肉の利用可能な繊維をよりうまく使用する）も存在します。 しかし、私たちの目的では、この関連性は十分に強いものです。 体重を減らしながら、ジムでのパフォーマンスを維持するだけでも、あなたがやっていることが機能している良い兆候です。
非常に太っているとウェイトリフティングに新しい人は、脂肪を落としながら力を得るために比較的簡単に見つけることができます。 これは、あなたの身体組成の変化に応じて、あなたの期待を変更する必要があることを意味します。 他のすべてのものが同じであることは、あなたが “痩せ型 “から “リッピング “に行くよりも “太りすぎ “から “痩せ型 “になっているときに脂肪を減らしながら力を得ることは容易であることが分かるでしょう。 しかし、特にトレーニングの初心者の段階を過ぎると、必ずしも期待すべきものではありません。
体重計での体重とジムでの筋力レベルの追跡は、身体組成の実際の変化を定量化する特に正確な方法というわけではありません。 しかし、あなたが正しい軌道に乗り、正しい方向に進んでいるかどうかを教えてくれるでしょう。 ほとんどの場合、それだけが本当に知っておくべきことなのです」
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2. ハルストンCJ、ベナブルズMC、マンCH、マーティンC、フィルプA、バールK、ジューケンドラップAE. (2010). 低筋グリコーゲンでのトレーニングは、よくトレーニングされたサイクリストの脂肪代謝を高める。 Medicine and Science in Sports and Exercise, 42, 2046-2055
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腹筋を見たときに、贅肉を減らして筋肉を増やしたいなら、「The Flat Belly Cheat Sheet」をチェックしましょう。
これは、オンラインで読むこともPDFとして保存することもできるクイックガイドで、腸を減らして体形を戻す方法を正確に伝えています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 このメーリングリストは、100％プライベートなメーリングリストであり、あなたのメールアドレスは、いかなる理由でも誰にも公開されることはありません。
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