もっと幸せになりたいけれど、ネガティブなことがたくさんあって、何をすれば幸せを感じられるのかわからない。
The How of Happiness by University of California, Riverside Professor Sonja Lyubomirskyは、もっと幸せになるための方法について述べています。
週に一度、感謝の気持ちを表す。
感謝の気持ちを表すことは、単に幸せになるだけではなく、健康増進にもつながります。 しかし、その方法については戦略的である必要があります。 著者のある実験では、参加者に感謝日記をつけ、感謝の気持ちを表す5つの事柄を考えるように指示しました。 参加者の半数は週に1回、残りの半数は週に3回、合計6週間それを行うよう指示されました。
なぜかというと、週に1回、自分の祝福を数えたグループだけが、そのおかげで幸福な結果を得たからです。
おそらく、週に3回行った参加者は感謝の練習を面倒に感じ、他の人はそれを楽しみにしたからではないでしょうか。 ですから、週に一度は、自分の祝福を数えるようにしましょう！
友達を作り、人間関係に投資する
幸せな人は、友達の輪、家族との関係、愛情深い結婚などで有名です
友人関係や親しい関係で驚くべきことは、その幸せ効果がヘドニック適応で減少しないことです。 つまり、新しい家具に慣れるように、愛のある結婚に慣れることはないのです。
ですから、友人との時間を作り、感謝を表し、気持ちよくさせ、優しくし、ただ一緒に楽しく過ごしましょう。
ストレス耐性忍者になりましょう。
幸せとは、常に良い気分でいることだけではありません。 幸せな人は、悪い状況やストレスからより早く立ち直ることもできるようになるのです。 彼らこそストレス・レジリエンス・ニンジャです！
ここで一例を挙げましょう。 ある研究によると、乳がんを克服した人たちの人生は、病気の後、より良い方向に変化していたそうです! 実際、女性の3分の2がそう言っています。 彼女たちは、人生の優先順位をより良いものにするような目覚めの電話を受けたと語っています。
これががんに対する優れた対処法なら、あなたの人生に現れるどんな種類のストレスに対しても、きっと素晴らしい効果を発揮してくれることでしょう。
Take care of your body.
有酸素運動は、ゾロフトを飲むのと同じ効果があることを知っていましたか? 1999年の研究で、研究者はうつ病に苦しむ50人以上の男女を3つのグループに分けました。
1つのグループは監視付きの有酸素運動を週3回行い、別のグループは抗うつ剤であるZoloftを服用し、3番目のグループは両方を行いました。 4ヶ月後、3つのグループとも自尊心と幸福感が高まり、良い状態になりました。 さらに良いことに、6ヵ月後、うつ病から回復した参加者は、ゾロフトを飲んだだけのグループと比べて、運動グループに属していた場合は、うつ病に再発する可能性が低くなりました。 運動はあなたの幸せに奇跡を起こします！
運動を始めるにはどうしたらいいか、実際に好きな習慣を見つけるにはどうしたらいいかわからないですか？ 9602>
心のケアも大切です。
The numbers speak for themselves:
- 週に数回宗教行事に参加すると答えた人の47%が、自分は「とても幸せ」であると述べています。
同じ宗教団体に所属することで得られる社会的サポートやアイデンティティーの感覚は、他に類を見ないものであるようです。
しかし、この幸福の不一致は、宗教サービスに参加している人は、そうでない人よりも大きな社会ネットワークを持っていると証明されているので、人々の神との関係とは関係なく、人々との関係すべてに関係するということもあり得るでしょう。
それでも、神が助けてくれていると信じている宗教家は、重い心臓手術の6カ月後に生きている可能性が3倍も高いのです。 いずれにせよ、宗教家は間違いなく幸福のポイントを稼いでいるようだ
6. 家族を養う、新しいスキルを身につける、あるいは転職するなど、個人的に重要なことに向かって努力する人は、より幸福になれるのです。 著者は、目標を追求することで、目的意識が生まれ、人生をコントロールできるようになると説明しています。
しかし、すべての目標が同じというわけではありません。内発的な目標はあなたを幸せにしますが、外発的な目標はそれほど効果的ではないかもしれません。 例：休暇中に趣味をする、もっとうまくなりたいから技術を磨く、など。
研究は非常に明確です。外発的目標よりも内発的目標のほうが、有能感や自律性を与える可能性がはるかに高く、その結果、より幸せになれるのです。 9602>
「味わう：楽しみを生み出し、強化し、長続きさせることができる思考や行動」
散歩をしていてふと周りのものがどれほど美しいかを考えるとき、それは味わっていることになります。 妻の話を聞いていて、一緒にいてよかったと思うのも、味わうことです。
味わうことの直接的な利点は何でしょうか。 あなたはもっと自信があります。 あなたは実際に、人生が提供するあらゆる小さな、あるいは大きな喜びを最大限に享受しているのです。 これこそ、私が人生で望んでいる習慣です！
しかし、味わうことを習慣にするにはどうしたらよいのでしょうか？ マインドフルネスを実践することで、です。 ここでは、マインドフルネスの実践方法をご紹介します。 初心者のためのマインドフルネス簡単ガイド
There you have it. 地球上で最も幸せな人になるための7つの方法。 あなたはどれを選んで広げていきますか？
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