ひどい髪型になってしまったので伸ばしたい、髪がまばらになってきたので太く伸ばしたい、などなど、髪の悩みはつきません。 健康な髪を育てる秘訣は？ タンパク質をたくさん摂ることです。 また、タンパク質がどのように髪の成長に役立っているのかを学びましょう。
また、薄毛をカバーする即効性のある方法をお探しなら、トピックヘアビルディングファイバーを試してみてください。
Why Eating Protein is Essential for Hair Growth
私たちの髪はケラチンというタンパク質からできています。 私たちの体は、さまざまな重要な機能にタンパク質を使用しています。
食事量が不足すると、体は食べたタンパク質を重要な臓器に振り向け、育毛などの重要ではない機能を無視します。 この防御メカニズムは、食事が適切でないときに私たちの生命を維持する一方で、髪の成長を遅らせたり、抜け毛を引き起こしたりすることもあります。 ハーバード・メディカル・スクールの健康出版社によると、平均的な50歳の成人女性は1日あたり約53グラムのタンパク質を食べる必要があり、一般的に女性より体重の多い平均的な成人男性は1日あたり約56グラムのタンパク質を食べる必要があります。
ただし、これらの数字はあなたの身長、体重、ライフスタイルによって決まります。 より正確な推奨値は、あなたが食べるべきタンパク質の量を医師に尋ねてください。
育毛に最適なタンパク質
1. 卵
卵は、タンパク質とビオチンという、育毛に欠かせない2つの栄養素を豊富に含んでいます。 卵は、亜鉛やセレンなど、育毛に必要な他の栄養素も豊富に含んでいます。
2. サーモン
サーモンなどの脂肪分の多い魚は育毛に優れたタンパク質源と言えます。 サーモンはタンパク質が豊富なだけでなく、オメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあります。 2015年のJournal of Cosmetic Dermatologyの研究では、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を食べることと、髪の密度の増加との間に関連があることがわかりました。
魚の味が好きではない場合、魚油サプリを摂取して脂肪酸の1日量を摂取することもできます。
3. ナッツ
Nuts are just a great snack, they are also a great way to get more protein for hair growth into your diet – especially for people who not consume animals products.。
さらに、ナッツはビタミンE、ビタミンB群、脂肪酸、亜鉛など、育毛のための優れた栄養源でもあります。
4. 牡蠣
牡蠣は素晴らしいタンパク質源なだけでなく、亜鉛が最も豊富なものの一つでもあるんですよ。 亜鉛は、タンパク質の合成や細胞分裂に関与しているため、育毛に重要な栄養素です。 このため、亜鉛の不足は、ある種の抜け毛と関係があるとされています。 豆
Beans are another excellent plant-based source of protein for hair growth.豆は髪の成長のためのタンパク質のもう一つの優れた植物性の供給源です。 また、鉄分など、育毛に欠かせない栄養素も含まれています。 鉄分の不足は、特に女性に多い抜け毛の原因です。
食生活にもっと豆を取り入れることで、健康な髪の成長のために十分な鉄分（とタンパク質）を摂取することができます。
6. 牛肉
牛肉も豊富なタンパク源の一つです。 また、鉄、ナイアシン、セレンなど、髪によい栄養素も豊富です。
覚えておいてほしいのは、健康的な食事をしていても、髪は最大でも月に1.5インチしか伸びないということです。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、痒いところに手が届く、痒いところに手が届く、痒いところに手が届く、痒いところに手が届く、痒いところに手が届く…………………………………………