背中の筋肉を引っ張られたときの対処法：8つの初期症状と兆候

腰、背中上部、または首の筋肉を引っ張られると、特にアスリートやアクティブな生活をしている場合は不快で不便なものです。 急性の痛み、予期しない筋肉のけいれん、および完全な可動域で動くことができないことは、日常生活に大きな影響を与え、あなたが最も好きなことのいくつかを行うのを妨げる可能性があります。

引き抜いた背中の筋肉の初期兆候を認識することにより、けがを治療して、悪化するのを防ぐことができる可能性があります。 それが激化する前に、軽度の損傷を治療することは不快感や不便の日または週を保存することがあります。

一般的なプルバック筋の症状

プルバック筋は、実際には緊張した筋肉です。 背骨を支える筋肉の1つ以上の繊維が過度に使用されたり、過度に引き伸ばされたりすると、緊張が生じます。 これは、放置すると痛みを伴う断裂と長い回復につながる可能性があります1。

背中の筋肉を引っ張ったときの初期症状としては、以下のようなものがあります2。

• 局所の腫れ
• 筋肉の痙攣
• 触ると柔らかい
• 痙攣
• 強い痛みまたは 鈍い痛み
• 特定の動作に伴う痛み
• 筋肉の締め付けや硬直
• 安静時の痛み軽減

特定の動作に伴う痛み。 立ち上がるときや前かがみになったときなどは、背中の筋肉が引っ張られている重要な指標となりますので、一見小さな痛みに見えても無視しないようにしましょう。

背中の筋肉を引っ張られた多くの人々は、一日の早い段階でより多くの痛みや硬さを感じ、筋肉が温まり、よりしなやかになると少なくなります3。

早期の治療により、できるだけ早く回復することができます。 しかし、腰痛を無視すると、適切な治療が遅れたり、怪我を悪化させるようなことをしたりして、回復が遅くなることがあります。

引っ張られた背中の筋肉を治療する方法

多くの場合、軽い背中の筋肉の緊張は、自宅で、または理学療法士の助けを借りて治療することができます。 自分の怪我が何なのかわからない場合や、痛みがひどい場合は、必ず医師に相談することをお勧めします。 引っ張られた背中の筋肉の初期症状に気づいている場合は、これらの治療オプションを検討してください4:

市販薬

市販の痛み止めは、引っ張られた背中の筋肉に関連するマイナーな痛みや苦痛を治療するかもしれません。 痛みを抑えるだけでなく、炎症を抑える効果も期待できます。 望まない副作用を引き起こす可能性があるため、多くの人がこれらの治療法を限定的に使用することを選択します。 OTC鎮痛剤を使用する場合は、指示通りに使用し、痛みを伴うような活動には使用しないようにしましょう。

冷却療法

引っ張られた背中の筋肉に治療用の冷却を適用すると、薬を使用せずに痛みや腫れを軽減できる場合があります。 アイスパックやコールドセラピーシステムを使用した冷却療法は、炎症プロセスをコントロールするのに役立ち、痛みを軽減できる可能性があります。 炎症反応がまだ起きているときに間違った方法で熱を加えると、かえって腫れがひどくなることがあるので、たとえ熱が気持ちよくても、回復の過程であまり早く始めないようにしましょう。

理学療法

引っ張られた背中の筋肉の問題が続いている場合は、理学療法士と協力することをお勧めします。理学療法士は、筋肉を強化し可動域を広げるためのエクササイズを指導してくれます。 また、将来的な背中の怪我を避けるための適切なフォームやテクニックを教えてもらうこともできます。

マッサージ療法

治療的マッサージは、固い筋肉をリラックスさせ、治癒を促進するために血行を良くするのに役立つことがあります。 引っ張られた背中の筋肉の初期徴候を感じる場合、マッサージは痛みを和らげ、可動域を広げるのに役立つかもしれません。

アクティブな状態を保つ

十分な休息をとることは治癒に重要ですが、完全に運動不足だと筋肉が弱まり、硬直を引き起こし、怪我のリスクが高くなります。 ウォーキング、ストレッチ、軽いスクワットなど、痛みを伴わない軽い活動を続けましょう。 持ち上げたり、曲げたりするような痛みを引き起こす活動は避け、より激しい運動を再開する前に正しいフォームを学びましょう5

巻末資料

1. 筋肉疲労 ハーバード・ヘルス https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. 2018年12月にアクセスしました。
2. Pietrangelo A, Cherney K. Muscle strain. ヘルスライン. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. 2018年1月11日掲載.
3. Nall R. What can cause morning back pain? メディカル・ニュース・トゥデイ. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. 2019年4月12日掲載.
4. 腰の歪みと捻挫. 米国神経外科学会. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. 2019年5月23日アクセス.
5. Allen JV. 休まずにフィットネスを維持することが、ケガからの回復のカギかもしれません。 ワシントンポスト紙。 https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. 2016年4月25日掲載.

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