Cardio Confusion
有酸素運動は、脂肪を減らそうとする平均的なジム会員によって広く使われていますが、運動の中で最も誤解され誤用されている側面の1つです。 有酸素運動について話すときはいつも、なぜ有酸素運動をするのかを理解することが重要です。 有酸素運動を行う理由は2つあります：
- カロリーを余分に消費する。
- 心肺機能を高める（長く、遠くに走れるようになる）。
ほとんどの人はマラソンランナーになることに興味がないので、次の10週間のコースで、最適な脂肪loss.8476
You Can’t Out Train Your Diet
あなたは悪い食べるをオフに訓練することはできません。 カーディオプログラムを始める前にまずしなければならないことは、健康的な食事をマスターすることです。 ダイエット中にチョコレートケーキを食べたから、その埋め合わせにトレッドミルで30分余分に運動しよう」
ダイエットを鍛えるのは、熊を追い越そうとするのと同じことです。
ダイエットも同じで、最初は余分な有酸素運動をしていても体重は減るかもしれませんが、いずれダイエットに追いつかれます。 今日、トレッドミルで時速5マイルで20分行った後、来週トレッドミルで20分行うと、最初のセッションよりも2番目のセッションの方が消費カロリーが少なくなる。
これは、”トレーニング効果 “と呼ばれるプロセスで発生する。 あなたの体は、有酸素運動の効率が良くなり、その運動で消費されるエネルギーが少なくなります。 心臓と肺のコンディションが良くなるのです。 つまり、有酸素運動をすればするほど、その効果は薄れていくのです。 先週と同じカロリーを消費するには、時間を増やすか、セッション数を増やす必要があります。 有酸素運動の効果を持続させるためには、トレーニング効果を補うために、さらに追加し続けなければならない。 あなたが毎週より多くの有酸素運動を追加していない場合は、各session.
小さい開始より少ないカロリーを燃焼している。 あなたが毎週失うことができる最も脂肪は2ポンドです。 あなたの肝臓は、単に一週間でそれ以上を代謝することはできません。 その2ポンドの脂肪を毎週与えることができる速度と時間の持続期間であなたの有酸素運動を開始します。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです,モンクレール ダウン 激安。 そのため、有酸素運動は週2回までとし、その2回をこなすために必要な最低限の有酸素運動を行うようにしましょう。 そのため、この2ポンドを失うために必要な最小限の有酸素運動を行う必要があります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 シャツはびしょ濡れ、肺は燃えているはずです。
HIIT有酸素トレーニングが効果的なのは、やっている最中にカロリーを消費するだけでなく、EPOC（運動後過剰酸素消費）を高めるのに役立つからです。 そのため、このようなトレーニングが効果的であることは言うまでもありません。 1は道を歩いているのと同じです。 10はネイビーシールのトレーニングに等しい。
- 1分レベル9、2分レベル6-7＝1ラウンド
- 5ラウンドから始め、週に3回、各セッションに1ラウンドずつ追加します。
有酸素運動プランB：
- 20秒レベル6-7 10秒レベル9 = 1ラウンド
- 8ラウンドで開始3x週のセッションごとに週2ラウンドを追加
あなたはカロリーを燃焼し、EPOCを誘導するために、有酸素運動に一生懸命でなければなりません覚えておいてください。 あなたのインターバルtraining.8476>
テイクホームメッセージ
を行うときに、レベル1ではなく、レベル6であることを確認してください>
だからそこにあなたがそれを持っている人々…有酸素運動を行うためのスマートな方法。 元ミスターオリンピアのロニー・コールマンの言葉を借りれば、「いつもと同じことをすれば、いつもと同じ結果になる」のです。 だから、もし今の有酸素運動プログラムが体重を減らしていないなら、それを変えるべき時なのです。