Leg and back pain
Ideas to relieve leg and back pain
梨状筋（πrimais）は股関節と足を外側に回すだけでなく、骨盤を安定させて膝を正しく揃える役割も担っているのです。 梨状筋は、通常、長時間座っていたり、足を外側に回していたり（運転時など）することで炎症を起こすことがあります。 炎症を起こすと筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫して坐骨神経痛が起こります。
梨状筋の痙攣は坐骨神経痛の原因として見逃されがちですが、椎間板ヘルニアが原因である可能性もあります。 臀部の痛みが脚、足首、足裏に放射状に広がるという、似たような痛みである。 また、腰にも感じることがあります。 座っていると痛みが増し、立ったり歩いたりすると痛みが軽減します。
良い知らせは、梨状筋の炎症による坐骨神経痛は、通常、手術を必要としないことです。 熱や氷、アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、経皮的電気神経刺激（TENS）などの電気療法、深いマッサージや可動域訓練などの物理療法、物理療法ができるほど痛みや痙攣を緩和するコルチコステロイドやボツリヌス毒素の注射などで治療することが可能です。
しかし、痛みを和らげ、将来の梨状筋の痙攣を防ぐには、これらのストレッチ運動を毎日の習慣に加えるだけでよいのです。 左足首を右太ももに乗せます。 両足を地面から浮かせます。 両手で右足の太ももの裏を持ち、お腹の方へ軽く引っ張ります。 臀部と腰の筋肉が伸びているのを感じるはずです。 首に負担がかからないように、頭は床につけたままにしてください。 最初は5秒間ストレッチをキープし、30秒以上になるようにします。 もう片方の足も同じようにします。 これらのエクササイズを1日3回行ってください。
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