knees to chest poseの手順
1. 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。
2. 腰に伸びを感じるまで、ゆっくりと膝を肩に引き寄せます。
ミニフルネス・プラクティス
両足を上げ、両手を膝に回して握り、息を吐きながら、握力を強くします。 息を吸いながら、握りを緩めてリラックスします。
APANASANA BENEFITS
膝から胸のポーズは、腰の緊張を和らげ、腹部の器官をマッサージしながら伸ばします。
禁忌
首、背中、腰の怪我、ヘルニア
準備運動、補完運動、フォローアップ運動
ブリッジポーズまたは仰臥位脊椎捻りから始めて、膝から胸のポーズに進みます。 5701>
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