私のフィットネスの旅に付き合ってくださった方々は、私の体質の変容を見てこられたことでしょう。 ランナーからHIITの愛好家まで、私はいつも小さな骨格の、ほとんど痩せた女の子でした。 私はいつも強い足を持っていたが、彼らは決して引き締まった（あなたはより良い表現の不足のためにそれらを呼び出すことができます）私は本当に素晴らしいderrièreどちらを持っていなかった。 トーンと一緒に、私は腕に筋肉の定義を持っています。 背中の筋肉が曲がっているのを見ると、コブラバックも今なら可能性がありそうです。 大腿四頭筋とふくらはぎ、太もものサイズが大きくなった（これは狙っていたこと）。 お尻があるんですよ、これが。 このようなことは、素晴らしい体を見せびらかすためではありません。
これから数週間、私のワークアウトやトレーニング方法についてもっと話していこうと思います。 各筋肉群のワークアウト、トレーニングやエクササイズの計画方法、そしてこのルーチンを維持するための食事方法についても触れたいと思います。 今、私はお尻と太ももについて話すつもりです。多くの人が、この部位で大規模な変化を見たと言っていますし、こんなに早く結果を出すために私が何をしたのか知りたいでしょうから.
注-私が「早く」と言うとき、少なくとも4ヶ月という意味です。 そして、これはほんの始まりに過ぎません。 そのため、このようなことが起こるのです。 このままでは、この先どうなるかわかりません。 
脚のトレーニングに取り入れたエクササイズ
スクワット-自重、パルス、ケトルベル、相撲、スクワットジャンプ、サイドスクワット
ランジ-立位。 ウォーキング
レッグカール
レッグプレス
ハムストリングカール
カルフレイズ
ドンキーキック
グルートブリッヂ
＜4320＞私もよく歩いています（毎日3～4km、ジム前に。 ジムへ行く前に3〜4kmほど）、スプリントは毎日のトレーニングの一部になっています。 私が普段、退屈で新しいことを思いつかないときに選ぶルーティンをご紹介しておきます。 もちろん、これはもう慣れたレベルなので、自分の体に合わせてセット数やレップ数を減らしても大丈夫です。
level : INTERMEDIATE
スクワット（フリー、ウェイト付き、相撲、フロント）をすべてやっていない場合。 私はこれを選びます-
Jumping Squats 10×4
Side Squats 10×3
Walking Lunges with 20kgs 35 per leg
Free Squats 6×3
<パルスで各セットを交代で>
私はつま先でジムを歩いて、ふくらはぎ常にアクティブです:) さらに、私はランナーなので、ふくらはぎはいつも鍛えられていました。
私がもうバーでデッドリフトやスクワットをしないことにお気づきでしょう。 これは、私の首が問題のある部分であり、これらの運動をしようとするたびに、間違ったフォームのために自分自身を傷つけてしまったからです。 しかし、そのようなことはなく、むしろ、このような運動は、私が通常のトレーニングの日に、新しいエクササイズを思いつかなかったときに行うものです。 ウェイトやセット数、レップ数は自分の体に合わせて自由に変えてください。 筋肉を使いすぎると怪我のもとです。
脚の日の翌日はベッドでゴロゴロしたり、動くたびにピクピクしたり。 まあ、私のことはよくご存知でしょうが、私はそれが大好きです。
近々、またいくつかのワークアウトを紹介します。 それまでは、ジムで会いましょう！
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