運動後に適切なクールダウンが必要なのには、重要な理由があります。 「運動中は、体が筋肉にできるだけ多くの血液を送ろうとするため、動脈と静脈が大きく開きます」と、統合手技療法士でアナトミートレーンズのディレクター、トム・マイヤーズは説明します。 その後、筋肉組織には余分な水分があり、それを肝臓に戻して処理する必要がありますが、そこでぶらぶらするのは好ましくありません。 「ウォーキング、軽いストレッチ、またはいくつかの遅いスクワットを行うことは、これを行うための古くからの方法であった」と彼は言う。
泡ローラーは、しかし、効果を得るための最良の方法ではないかもしれません。 運動後のフォームローリングの理屈はこうです。 「あなたは、組織から手作業で液体を絞り出すわけですが、それはつまり、すべてのサイトカイン（筋肉の作用の残り）を絞り出すということです」と、Myersは言います。 「そうすると、サイトカインはリンパに流れて、また血液に戻ることになります。 ですから、問題は、皮膚の上から何かを押すと、皮膚と脂肪層を通して押さなければならないのですが、それがリンパに到達するかどうかです。 今のところ、これが可能であるという本当の証拠はありません。
それでも、フォームローリングが本当に意味をなす時があります。 フォームローリングは、一般にノット、トリガーポイント、筋肉の緊張、時には傷や筋膜の緻密化などと呼ばれているものを緩めるのに役立ちます」とマイヤースは言います。 だから、単にふくらはぎから始めて、あなたの方法を動作させるのではなく（ほとんどの人が運動後に行う）、ボディスキャンを行い、タイトネス、痛み、または不快感を持っている場所を決定することです。 そして、その部分を集中的にゆっくりとほぐすのです。 もちろん、運動後に行うこともできますが、ウォーキングやダイナミックストレッチで体を冷やしてから行いましょう。
ローラーが本当に便利なもうひとつのタイミングは、旅行しているときです。 マイヤースは、長時間の座り仕事による凝りや痛みに対処するために、フォームローラーを利用することを勧めています。 「私は、長時間のフライトには、6インチのフォームローラーを携帯しています」と彼は言います。 「ホテルの部屋で上下に転がすだけで、その後ずっと気分が良くなります」
The bottom line: “あなたはそれが楽しいと感じるときにフォームローリングを行う必要があります “とMyersは言います。 「つまらなくなって、何のためにやっているのかわからなくなったら、やめましょう。 1万年前に自分の体の上で木の枝を転がした人はいないのです。” ただ、他の再生テクニックを優先していることを確認してください
。