Photo: Twenty20
マインドフルネス瞑想、歩行瞑想、森林浴など、最近は禅をする方法が無数にありますね。 最新は？ 鏡面瞑想
そうです、ストレスや不安を軽減する新しい方法は、鏡に映った自分の姿をじっと見つめることです。 しかし、心配しないでください。これは、誰が最も公平であるかを決定するための競争ではありません。 51>
私たちは、この実践の創始者であるタラ・ウェル博士（コロンビア大学バーナード・カレッジ心理学教授）に、文字通り自己反省する時間を作るべき理由の舞台裏を聞いてみました！
私たちは、この実践の創始者であるタラ・ウェル博士に、自己反省の時間を作るべき理由の舞台裏を聞いてみました！
私たちは、自己反省の時間を作るべき理由の舞台裏を聞いてみました！
この実践は、自己反省のための練習です。 ここでは、あなたの最初のミラー瞑想セッションのために知っておく必要があるものです。 5 Blissful Meditation Studios to Stop and Feel the Zen
Mirror, Mirror On the Wall
Let’s be honest.鏡の瞑想は、禅の世界です。 私たちのほとんどは、鏡との愛憎関係を持っています。 自分の姿がちらりと見えたら、見つめないわけにはいきません。 しかし、あまりに長い時間見ていると、自分の視線を維持するのが不快になることがあります。 そしてそれはしばしば自己批判と比較のウサギの穴に落ちることは容易である。 ここにシワがある（または6つ）。 51>
それは、ウェルがかつて感じていたことです。 「10代の頃、私は自分の外見に批判的になることを学び、鏡を見たくありませんでした」と彼女は言います。
「私たちは、髪や化粧を直すような社会的な身だしなみの儀式に鏡を使います」と、Wellは言っています。 そして、それを毎日、毎日行っていると、それが習慣になり、自己批判を促進することになります。 「そして、私たちは、自分がどう感じているかではなく、過去の自分を見てしまいがちです。 または、我々は人としてではなく、承認を得るために特定の方法を見てする必要があるオブジェクトとして自分自身をもっと見ていない、”彼女は言う。
彼女は、コーチングのクライアントとスカイプセッションを行っているときに、自分自身のイメージを振り返ることの潜在的な変革の力に気づきました。 その後、ウェルは旅行先で鏡の瞑想を実験しました。 「
「私たちは、ある特定の方法で見える必要があると教えられて育つので、どういうわけか、私たちが内側でどう感じているかと切り離されてしまいました」と、彼女は言います。 “鏡は、内側で起こっていることを垣間見せてくれます。”
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鏡の瞑想。 自分の目を見るだけ
鏡の瞑想のやり方はいたってシンプルです。 静かな場所を見つけ、あなたの前に立てられたミラーと楽に座って下さい。 10分間、自分を観察する…それだけです。 (もちろん、10分が永遠に思えるなら、3～5分から始めて、そこから行ってください）
従来の瞑想の実践とは異なり、マントラや特別な呼吸法を使うことはありません。 あなたの視線が練習の焦点になるのです。 「この鏡は、人々が自分の注意を追跡するための焦点とツールを作成します。 この道具を使うことで、自分の中心に戻るのがずっと簡単になるのです」
「目標は、何の意図もなく自分自身と一緒にいて、何が来ても受け入れることです。 正しいとか間違っているとかいうことはないのです。 「このような場合、「私は、このようなことをするのが好きです。 しかし、重要なのは、自分の否定的な思考を認識し、一時停止し、呼吸し、視線を戻すことです。
毎日の練習を通して、自分の外見に慣れ、批判的な思考に気づくようになります。 「普段は背景にある頭の中のどんな考えも、前面に出てくるのです」とウェルは言います。 「鏡はこれらの自己判断を作り出してはいませんが、あなたに反射しているのです」
人によっては、この経験を強烈に感じる人もいます。 また、以前は知らなかったことを発見する人もいる。 個人的な成長に興味がある人や、典型的なマインドフルネスの儀式を変えたい人に、この練習を勧めています。 もし、自分自身にひどく落ち込んでしまったら、しばらくの間、鏡から離れるべき時であることを心に留めておいてください。 51>
Behind the Looking Glass
ウェルは、鏡の瞑想の面白さとパワーは、私たちの文化が、表面レベルを超えた注意に飢えているという事実によるものだと考えています。 たとえば、自撮りやその他のナルシスト的な行動の台頭です。 “あれが蔓延しているのは、人々がお互いに真正面から見られていないからです “と彼女は言います。 「鏡の瞑想はその反対です。 深く見ることができるようになるのです。 そして、自分自身に注意を向けることができると、他の人に優しさと思いやりを与えることができるのです」
彼女の研究では、1日10分のミラー瞑想を実践した人は、自己思いやりの増加を伴うストレス、不安、鬱の著しい減少を報告していることがわかりました。 彼女は、研究に参加した女性が、外見ではなく、自分がどう感じているかをより重視するようになったことを発見しました。 そして、そのことが自立につながり、自分自身とのつながりを深めることにつながったのです。 「そして、自分を肯定してくれるか、してくれないかということよりも、誰が本当の意味で自分を理解してくれるかということに基づいて、人との関係を選ぶようになるのです」と、井戸さんは言います。
また、日常生活で隠したり無視したりしがちな自分の感情をコントロールできるようになるためのツールにもなります。 「鏡面瞑想をすると、自分の感情にもっと気づき、自分の感情に責任を持つことができます。 自分がどう感じているのか、より意識して状況に臨むことができます」とウェルは言う。 「あなたが怒っているか恐れているときに無視し、それらの負の感情で前進した場合、彼らはあなたとあなたの周りの人々のための問題を作成する方法で漏れすることができます。 自分が見ているものに驚くかもしれません。