音楽を聴きながら運動することは、退屈を解消するだけではありません。スタミナがついたり、気分がよくなったりと、運動の質を高めることができます。
特に、やる気が出るような音楽、運動とシンクロした音楽は、身体的にも心理的にも効果があることがわかっています。 例えば、安定した強いビートの曲の場合、その音楽のビートに合わせてペダルを漕いだり走ったりすると、満足感が得られる傾向があり、もっと運動しようという気になることもあるようです。 7065>
身体的パフォーマンスの向上
研究によると、人が低～中程度のレベルの運動をする場合、速いペースの音楽は、移動距離、ペース、完了した反復回数を増やすことで運動パフォーマンスの向上に役立つ傾向があることが分かっています。 例えば、トレッドミルの速度選択における音楽の効果を調べた2006年の研究では、速いテンポの音楽を聴いている間、参加者はより疲れることなくペースと移動距離を伸ばしたことがわかりました。 他の研究でも同様の結論が導き出され、1分あたりの拍数が多い音楽を聴くことで、低～中レベルの運動中の身体的パフォーマンスが向上することが示唆されました
いくつかの研究では、1分あたりの拍数で測定される正確なテンポが、人の運動量に影響を与えることが明らかにされています。 これらの研究では、最大限のパフォーマンスを発揮するために必要な理想的なテンポは、運動の種類によって異なることが判明しました。 2011年の研究では、サイクリングで最高のパフォーマンスを発揮するためには（心拍数で運動強度を測定して算出）、好ましいテンポは1分間に125～140回（bpm）であることが示されました。 2014年に発表された研究では、トレッドミルでパフォーマンスを高めるために最適な音楽のテンポは123～131bpmであることが示されました。 運動の種類によって理想的なテンポが異なる理由として、音楽のビートに合わせて歩幅やペダリングを同期させる能力が関係しているという説が有力です。 トレッドミルとエクササイズバイクやエリプティカルではペースが異なるため、さまざまなワークアウトで理想的なパフォーマンスを達成するには、異なるテンポの音楽が必要です。
研究者は最近、なぜ音楽がエクササイズのパフォーマンスを向上できるのか、より詳細な説明を追求し始めています。 スポーツ心理学者のC.I. Karageorghisが率いる2010年の研究では、音楽は2つの方法で運動パフォーマンスを向上させることができると述べています：それは、疲労を遅らせるか、作業能力を高めるかのどちらかです。 この研究によると、音楽の効果は「予想以上に高いレベルの持久力、パワー、生産性、または強さ」につながります。
North と Hargreaves は、楽しい曲に気を取られると痛みや疲労を忘れやすくなるため、音楽が競合する感覚刺激を通じて運動中に耐える痛みから気をそらすと示唆しています。
心理的効果
音楽は快・不快の感情をもたらし、思考プロセスを変え、行動に変化をもたらすことができる。 この心理的な効果は、ホルモンレベルの物理的な変化で見ることができます。 例えば、2012年の研究では、「快」と判断した音楽を聴いた参加者は、「快」ホルモンとして知られるセロトニンの濃度が高くなることが示されました。 効果を証明するのは難しいですが、この研究は、曲を聴くという楽しい体験がセロトニンレベルの上昇につながり、より良い気分で運動ができることを示唆しています。
全体の結論
自分が楽しめる音楽、自分の運動習慣に合った音楽を選ぶことは、運動体験をより充実させるために役立ちます。 音楽があってもなくても、運動は健康全般にとって非常に重要です。
当サイトに掲載されているすべての記事は、ダイアナ・ズッカーマン博士をはじめとする上級スタッフの承認を得たものです。
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