食品のトレンドや「1日に何を食べるか」というブロガーは、混雑した食料品店をナビゲートしてくれるのは間違いありませんが、そのスーパーフードやジュースクレンズが今人気だからといって、それが実際にあなたの体にとってベストであるとは限りません。 健康でいるための鍵は、免疫力を高めて、悪いものを寄せ付けない体を作ることです。 そのために市販のサプリメントがたくさんありますが、食べるもので風邪を未然に防ぐことができるのに、なぜ薬を飲むのでしょうか。
胃腸科医のPartha Nandi博士と、近刊『ASK DR』の著者は、次のように述べています。 NANDI: 5 Steps to Becoming your own #HealthHero for Longevity, Well-being, and a Joyful Lifeの著者であるPartha Nandi博士は、Elite Dailyに次のように述べています。
あなたが食事をするとき、腸に入った食べ物はあなたの体に情報を与え、体が正しく健康に機能するための燃料にします。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………. つまり、風邪が免疫システムを破壊する機会を持つ前に、それを追い払うことができる10の食品を紹介します。
お茶
医者はほとんど常に、体調不良のときに水分を保つために休息とたくさんの水分を処方します。
紅茶は、抗酸化物質とL-テアニン（免疫システムを自然に強化するアミノ酸）を多く含むので、痛みを和らげ、形成中のウイルスを撃退する素晴らしい方法です。
また、カフェインがなくても、デカフェのビールなら、これらの利点があります。
このカラフルなでんぷんを食生活に取り入れるのに一番難しいのは、準備に時間がかかることですが、それさえも言い訳にはなりません。
マッシュルーム
私は以前、マッシュルームは最もつまらない野菜だと思っていましたが、実は免疫系を守る最高の食材のひとつであることを知りました。
研究によると、シイタケ、マイタケ、レイシは、感染症を撃退する白血球の生産性を高めるそうです。
柑橘類
個人的には、風邪を引きそうな時はいつでも、すぐにオレンジを買っています–でも、ミカン、レモン、グレープフルーツ、ライムも効くんですよ。
ビタミンCは白血球の生成を促すので、免疫力を高めるのに最適です。
ブロッコリー
ブロッコリーを食べきる！というパパとママの声が聞こえてきそうですね。
この小さな木には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が詰まっていて、消化器系を正常に保ち、免疫系をしっかりと保護します。
プロのアドバイス：これらの野菜は、あまり調理しないほど、体が吸収する栄養分が多くなります。
パンプキンシード
種子類の中でも最高のタンパク質源であることに加え、パンプキンシードには、免疫システムを調整する上で不可欠なミネラルである亜鉛が多く含まれています。
ガーリック
ガーリックは、フラボノイド、アリシン、セレンが豊富で、さらに、血流中のT細胞の数を増加させる免疫強化栄養素のリストが含まれています。
ヨーグルト
これだけは強調したいのですが、幸せな腸は健康な腸であり、バランスのとれた食事と活発な免疫システムにはプロバイオティクスが不可欠だということです。
ヨーグルト、特にギリシャのヨーグルトには、腸の健康に加えて、免疫系と睡眠パターンを安定させるために働くプロバイオティクスが含まれています。
ほうれん草
グリーンスムージー万歳、でしょうか？
ほうれん草はビタミンCが豊富ですが、たくさんの抗酸化物質とベータカロチンも含んでいます。
お気に入りのスムージーに数つかみ入れ、葉物サラダに加え、あるいは文字通りどんな食事とも合わせられるように副菜として調理しましょう。
生姜
お寿司についてくる黄色いもののことではありません（面白い事実：あれは実は漬け物です！）
生姜をすって暖かいお茶に入れたりスムージーにしたり、料理のスパイスとして使うと、炎症のある病気や喉の痛み、吐き気にも反対する確率が上がります
。