首こり・肩こりの解消法

首こり・肩こりは、ほとんどの人が経験していることでしょう。 その奇妙な硬さは、あなたが快適に頭と首を動かすのを妨げます。 首のコリは、頸椎を硬く、固く、動かないように感じさせるので、非常に煩わしいものです。
首こりや首の痛みにはさまざまな原因があります。 自分でコントロールできることと、そうでないことの組み合わせが原因であることもあります。 Photo Source: 123RF.com.

ギックリ腰は首こりと同じですか？

ギックリ腰は首こりとも呼ばれています。 首の筋肉、腱または靭帯が何らかの形で緊張/捻挫したときに発症します。 通常、ほとんどの歪みや捻挫は、首の軟部組織に炎症や腫れを引き起こし、硬直や、時には筋肉の痙攣を引き起こす軽傷と考えられています。

Crick or stiff neckの症状は何ですか？

Crick in the neck is uncomfortable, they don’t necessarily painful. しかし、すでに首の病気やけが（むち打ち症など）がある場合、首のコリや硬直が痛みを増すことがあります。 首のコリの3つの最も一般的な症状は以下のとおりです。

1. 首とその筋肉に感じるコリ。
2. 肩越しに頭を完全に回せないなど、首の可動域に影響する可動性の低下。
3. 首を特定の方法で動かすと、弾けるような感覚があります。

首こりや首の痛みを引き起こすものは何ですか？

首こりや首の痛みを感じる原因には、さまざまなものがあります。

自分でコントロールできることとできないこと、両方の組み合わせが原因です。

• デスクで何時間もコンピュータ作業に没頭しているときの悪い姿勢。
• 寝苦しい姿勢で眠ったり、枕を使って首をきちんと支えない。
• 「テックネック」または携帯電話やタブレットを常に見下ろしている。
• ストレスや感情の緊張により、首や肩の筋肉を無意識に締め付けてしまう。
• 優れた人間工学を使用しない重労働や厄介な持ち上げ作業。
• 長時間にわたり手を伸ばし、頭を見上げ続ける（例えば、ケリングを描く）。

自分でコントロールできない首のこりおよび/または首の痛みの潜在的な原因としては、以下のものがあります:

• むち打ち損傷
• スポーツ関連の損傷（例：サッカーの槍、針）
• 成長

約15%のケースでは、1のこりおよび/または首痛は以下のように別の頸椎状態により引き起こされている場合があります。

• 頸椎椎間板ヘルニア
• 脊椎骨折
• 頸椎狭窄症
• 脊椎症（脊椎変形症）

首こりやギックリ腰を自宅で治せますか？

ほとんどの場合、首のコリは医師やカイロプラクターにかかることなく、数日以内に治ります。

冷温療法を併用する。 氷や冷たい製品（例：冷凍豆の袋）を使用する場合は、直接肌に触れないようにタオルで包みます。

• 冷温療法は、毎時間15分間適用できます。
• 温熱療法（例：加熱パッド）は、2～3時間ごとに15分適用できます。

店頭の抗炎症薬。 イブプロフェン（モトリン）やナプロキセン（アリーブ）のような非ステロイド性抗炎症薬は、炎症と痛みを和らげるのに役立つかもしれません。 頚椎のストレッチやエクササイズは、筋肉の緊張や筋肉の痙攣を和らげ、筋肉を強化し、首の柔軟性と可動域を改善するのに役立ちます。

• スライドショー 首の痛みのための4つのエクササイズ
• Video:
• Take Charge of Your Upper Back Pain

幸いにも、首の痛みはほとんど深刻ではなく、数日以内に治ることが多いようです。 しかし、できるだけ早くあなたの医者に会うべきであることを示す耳を傾けるべき徴候があります。

首の痛みを防ぐには？

首の痛みはライフスタイルと密接に関係しているため、何度もなってしまう可能性があります。 簡単な首のストレッチやマッサージ療法、体を支える枕への投資、デスクワークでパソコンから頻繁に離れることなどが、首のこりを予防し、快適に動き続けることにつながるかもしれません。

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