トリガーポイントとは、一般的に筋肉や結合組織（筋膜）の中の敏感な部分で、触ったり酷使したりすると痛みを感じ、時には身体の他の部分に痛みを伝えると考えられています。 トリガーポイントには、急性の怪我、繰り返しの酷使、背骨のファセット関節の炎症など、多くの原因が考えられます。
ファセット関節障害と腰痛
保存 医学文献は、トリガーポイントから感じる痛みが、おなじみの紹介パターンで広がっていく可能性があることを示唆しています。
トリガーポイントの痛みは、平滑筋に発生する結節（固い「結び目」）から生じると考えられています。 このようなトリガーポイントを治療するための1つの理論は、痛みを引き起こしている結節を減らし、破壊するような運動をすることです。
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トリガーポイントエクササイズ
いくつかのタイプのトリガーポイントの痛みを緩和するのに役立つ2つのエクササイズを紹介します：
Foam Roller
直径6インチのフォームロールは、首痛にしばしば伴うトリガーポイントの痛みの一部を鍛えるために使用することができます。
- フォームロールを地面に置き、
- その上に縦に寝ます。
- 手を腰に当てます。
- フォームローラーが痛みのあるトリガーポイントがある肩甲骨筋の上を転がるまで胴体を地面に平行に保ちながらゆっくりと横に転がします。
首の痛みを和らげるためにフォームローラーを使うを参照
ラケットボール
ラケットボールは、肩甲骨のトリガーポイントのセルフマッサージにも使用できます。
- 壁に対して背中上部を傾けながら、ラケットボールを肩甲骨の柔らかい筋肉と壁との間に当てます。
- 脚を使って体を動かし、約2分間、筋肉の上でボールを上下に転がします。
マッサージ療法
トリガーポイントはまだ研究中
何がトリガーポイントを構成するか、どのように発生するかについては、医学文献で意見が一致しているわけではありません。 しかし、ほとんどの定義では、トリガーポイントを以下のように説明しています。
- 自分で、または診察中に、触診で感じることができる筋肉や筋膜内の堅い結び目状の結節。
- 局所に感じ、体の別の部位に広がることがある圧痛や痛み。
- 触れると筋肉は痙攣し、痛みがよく見られる紹介パターンで増加するかもしれない。
- 痛みや締め付けにより、トリガーポイント周辺の可動域が減少する。
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多くの人が、首や背中について上記で述べたような、特定のトリガーポイントをターゲットにしたエクササイズを取り入れることにより、トリガーポイントの痛みからの解放を見つけたと報告されている。