以前から一定の距離を走っているのに、思うようなフィットネス効果が得られないということはありませんか？ このような場合は、高強度インターバルトレーニング(HIIT)を試してみるのもよいでしょう。 このインターバルトレーニングは、短時間の高強度のスピードと、ゆっくりとした回復期間の穏やかな活動または休息を組み合わせた方法で、信じられないほどパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 トレーニングの強度を変えることで、有酸素運動と無酸素運動の両方のメリットを享受することができます。 HIITは、スピード、筋力、持久力を向上させることができます。 RuntasticのiPhone用HIITトレーニング＆コーチング機能で、あなたのパフォーマンスを向上させてください。 また、インターバルトレーニングの6つの利点についてご紹介します。
Extra Free Time
インターバルトレーニングは有酸素運動の中でも最も効率的で、通常のカーディオトレーニングよりもはるかに早く効果を得ることができます。 実際、27分のHIITを週3回行うと、60分の通常の有酸素運動を週5回行ったのと同じ有酸素・無酸素運動の結果が得られるという研究結果もあります。 2011年の研究によると、たった2週間の高強度インターバルのトレーニングで、6～8週間の持久力トレーニングと同じだけの有酸素運動能力を向上させることができます。 激しい努力をするということは、体が回復するためにもっと働かなければならないということですから、ゆっくり着実に走った後よりも、インターバル運動の後の24時間の方が、より多くのカロリーを消費することになるのです。 高強度インターバルトレーニング後の24時間、体内でヒト成長ホルモンが最大450％多く分泌され、カロリーの消費量を増やし、老化のプロセスを遅らせることもできます。
A Big Smile
インターバルトレーニングによって、エンドルフィン（難しい運動の結果、脳が作り出す天然のアヘン物質）が急増するのです。
Increased Speed and Endurance
Interval Trainingは、スピードとスタミナにつながるいくつかの生理学的変化を刺激するものである。 例えば、HIITは、乳酸をより効率的に燃焼させることを体に覚えさせるので、疲労が蓄積する前に長時間運動できるようになります。 また、ハイキング、サイクリング、水泳、スキーなど、他の有酸素運動にも効果があります。 有酸素運動は、時間をかけて、心臓のストローク量、つまり心臓が1回の拍動で送り出す血液の量を増加させることができます。 インターバルトレーニングは有酸素運動の効果を最大限に発揮するため、ストローク量を素早く増加させ、心臓をより強く、より効率的にすることができます。
Fewer Sick Days
インターバルトレーニングは、コレステロールを減らし、関節炎やその他の炎症問題のリスクを下げるなど、有酸素運動がもたらすその他の健康効果も高めてくれるのです。 さらに、難易度の高い運動は免疫システムを強化するので、定期的なインターバルトレーニングは免疫力を高め、風邪やインフルエンザの予防にも役立ちます。
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