10日間チャレンジダイエットプラン 優れた勢いで減量の旅を始めるために

10日間で減量する方法とは？

世界中の何百万人もの人々が、余分なポンドを失うとトーンアップしようとしています。 様々なチャレンジに従うことは、その余分な脂肪を溶かすための最もエキサイティングな方法の1つです。 この10日間のチャレンジダイエットプランは、おそらくあなたが余分なポンドを取り除き、あなたのhealth.8643>

10日間のダイエットチャレンジは、健康な体重減少の基本ルールを除外していないです。 通常の体重減少の動的は、1日（5）あたり500〜1000カロリーの制限を意味し、週あたり約1〜2ポンドです。 急激な体重減少は広く不健康と見なされるため、大幅なカロリー制限は、安定した体重減少のためのオプションではありません。 10日間で体重を減らすには、カロリー不足を維持し、毎日のメニューに栄養価が高く健康的な製品を選ぶ必要があります。 10日間の減量は、他のバランスの取れた食事計画と大きな違いはなく、単に特定の日数のプログラムであり、その後無期限に続けることができます。

10日間チャレンジダイエットプランのルール

このプランのルールは実に柔軟で、初心者にも適しています。 10日間チャレンジダイエットプランには、3つのレベルがあります。 最初のレベル – あなたは、全体の食品で作られた少なくとも1つの健康的な料理を1日1回消費します。 第二段階：栄養価の高い食材を使った料理を一日に最低2品食べる。 第3レベル – あなたの食事はすべて栄養価の高い、健康的であるべきです。 10日間チャレンジでは、厳しいカロリー制限を設ける代わりに、自分で消費カロリーを決められるようになっています。

米国保健社会福祉省（4）によると、成人女性が体の正常な機能を維持し、免疫を支え、病気から身を守るためには、1日に1600～2000キロカロリーが必要だとされています。 つまり、消費カロリーが消費カロリーより少なければ、消費カロリーはこの範囲にほぼ収まるということです。

10日間チャレンジダイエットプランでは、厳しい食事制限をする代わりに、メニューに含める料理をいくつか用意し、それを好みの方法で組み合わせていきます。

続きを読む ダイエットのさまざまなタイプ。

10 day challengeで何を食べたらいいの？

USDA は、健康的な食事では果物と野菜が主なカロリー源になるべきだとしています。 ナッツ類、豆類、全粒粉、そして、できれば魚介類や植物由来のタンパク質も、毎日の食事の一部とすべきです(4)。 もちろん、加工度の高い揚げ物、甘い炭酸飲料、ハンバーガーなどのファーストフード、お菓子、パックジュース、その他の高カロリーの不健康な製品は避ける必要があります。 10日間チャレンジダイエットプランで提案する料理は、ヘルシーで安全なので、美味しく味わい深い食事を楽しみながらダイエットすることができるのです。

• 10日間チャレンジダイエットプラン

朝ごはん。

Eatingwell が提案する、チャレンジに最適なおいしい朝食（2）

Soft-boiled Eggs with Soldiers

Soft-boiled eggs with toast soldiers は、定番のイングリッシュブレックファストの1つです。 トーストを短冊状に切り、ディップエッグを添えるだけで、楽しくてヘルシーな朝食レシピになります♪

材料: 卵（大）2個、トーストした全粒粉パン2枚、塩ひとつまみ、挽き肉胡椒ひとつまみ

栄養価：284.5カロリー、タンパク質19.5g、炭水化物24.7g、脂肪11.5g。

Ricotta and Yogurt Parfait

忙しい朝でも簡単にできる朝食レシピです。 または、前の晩に瓶の中で具をかき混ぜ、朝起きたらフルーツやナッツ、種をトッピングすることもできます。

材料: 無脂肪バニラ・ギリシャヨーグルト1/4カップ、スキムリコッタ1/4カップ、レモンの皮小さじ1/2、ラズベリー1/4カップ、薄切りアーモンド大さじ1、チアシード小さじ1.

栄養価：272カロリー；たんぱく質 21.7g 44% DV；炭水化物 25.1g、脂質 9.6g

ピーナッツバター-イチゴ-ケール スムージー

外出先でも簡単にできる、栄養価の高い朝食になるグリーンスムージーです

材料: ピーナッツバター、ストロベリー、ケール。 無糖豆乳1カップ、冷凍イチゴ1カップ、刻んだケール1カップ、ナチュラルピーナッツバター大さじ1、はちみつ大さじ1、バニラエッセンス大さじ1、氷2個～4個。

栄養価は？ 321カロリー、たんぱく質11.9g、炭水化物39.8g、脂質12.3g。

Buttermilk Oatcakes with Raspberry Compote

全粒粉100％で作った、繊維質が豊富でバターを使わないオーツケーキです。 ラズベリーのコンポートは、高カロリーのメープルシロップの代わりに、さっとかけるだけでよいのです。

材料はこちら。

オートケーキ：よく振ったバターミルクまたはプレーン・ケフィア2カップ、卵大1個、ロールド・オーツ1½カップ、全粒粉½カップ、砂糖大さじ1、重曹小さじ1、シナモン小さじ½、塩小さじ¼。

コンポート：ラズベリー（生または冷凍）2カップ、メープルシロップ大さじ2（または好みで）、挽いたシナモン小さじ1。

栄養価: 303カロリー、たんぱく質12.1g、炭水化物55g、脂質5.3g。

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Apple Oatmeal

朝のオートミールにリンゴを加えて、全粒穀物とフルーツの完璧なコンビネーションをお楽しみください。

原材料: リンゴ4個、スチールカットオーツ1カップ、水4カップ、ブラウンシュガー大さじ3、挽きシナモン小さじ1/2、塩小さじ1/4、無脂肪プレーングリークヨーグルト1/2カップ。

栄養価：282カロリー、タンパク質8g、炭水化物59g、脂肪2.7g。

Lunches:

Eatingwellのランチをチェックして、一日中元気でダイエットに励みましょう（3）

Veggie and Hummus Sandwich

この野菜とフムスのサンドイッチは、美味しくてヘルシーなベジタリアンランチになります。 アボカドのヘルシーな脂肪分と、さまざまな野菜の食物繊維で満腹感が得られます。

材料 全粒粉パン2枚、フムス大さじ3、つぶしたアボカド、ミックスサラダ菜1/2カップ、スライスした赤パプリカ（中）、スライスしたきゅうり1/4カップ、千切りにんじん1/4カップ

栄養価: 325カロリー、タンパク質12.8g、炭水化物40g、脂肪14g。

カリカリメキシカンサラダ スパイシーコリアンダービネグレット

おいしくてシンプルなカリカリ黒豆サラダに、スパイシーなコリアンダードレッシングをかけた、味も健康もバッチリな一品です。 黒豆がタンパク質と食物繊維をプラスして、一日中満腹になれる素晴らしい一品です。

材料 ベジークランチサラダ2カップ、水洗いした缶詰の減塩黒豆1/2カップ、さいの目に切った赤パプリカ1/2カップ、新鮮なコリアンダーの葉大さじ2、ローストした塩漬けかぼちゃの種大さじ2、コリアンダーライムビネガードレッシング大さじ2

栄養価は？ 404カロリー、タンパク質16g、炭水化物44g、脂質20g。

Read More: 90日間のダイエット計画。

Egg Salad Lettuce Wraps

この卵サラダラップはとてもシンプルで味も最高です。 アイスバーグレタスはパンの代わりにローカーボで、あなたのダイエットの旅をスムーズに、そしておいしくしてくれます。

材料はこちら。 プレーン無脂肪ギリシャヨーグルト1/4カップ、マヨネーズ大さじ1、ディジョンマスタード小さじ1/2、塩ひとつまみ、粒コショウ適量、固ゆで卵3個（皮をむく）、セロリ2本（みじん切り）、赤玉ねぎのみじん切り大さじ2、アイスバーグレタス大2～3枚、生バジル大さじ1、皮をむいてスティック状に切ったニンジン2本

栄養価：1: 435キロカロリー、たんぱく質27g、炭水化物21g、脂質27g。

Clean-Eating Bento Box Lunch

ヘルシーでおいしいお弁当スタイルで、クリーンで栄養価の高い食材をたくさん使い、外出先にもさっと持っていけます。

材料は以下のとおりです。 スナップエンドウ1/2カップ、ブルーベリー1/4カップ、りんご（中）1/2個、チェダーチーズ（スライス）1オンス、フムス大さじ2、種あり全粒粉クラッカー8枚。

栄養価は？ 303カロリー、タンパク質14.4g、炭水化物47g、脂肪17g。

Greek Salad Wraps

トマト、きゅうり、オリーブとひよこ豆が入ったギリシャ風サラダです。

材料（6人分）: 赤ワインビネガー ⅓カップ、エクストラバージンオリーブオイル ¼カップ、みじん切りにした新鮮なオレガノ 大さじ2、塩 ¼小さじ1、粒コショウ ¼小さじ1、刻んだロメインレタス 8カップ、減塩ひよこ豆 1（15オンス）缶。 水洗いしたキュウリ（中）1本（半分に切ってスライス）、半分に切ったチェリートマトまたはグレープトマト1カップ、スライスしたカラマタオリーブ1/4カップ、スライスしたレッドオニオン1/4カップ、8または9インチのホールウィートラップ6枚。

栄養価: 333.5カロリー、タンパク質9.3g、炭水化物42g、脂肪14g。

ディナー。

最後に、忙しい日々の仕上げにぴったりの夕食（1）をご紹介します。

No-Noodle Eggplant Lasagna

チーズ風味のラザニアが食べたくなったら、麺を使わないこのメニューで満足させましょう。 ローカーボでグルテンフリーのラザニアは、ローストしたナスのスライスが麺の代わりになります。 大きなナス2個（合計2.5～3ポンド）（縦に1/4インチの厚さに切る）、エクストラバージンオリーブオイル大さじ1、赤身のひき肉12オンス、玉ねぎのみじん切り1カップ、にんにく2片のみじん切り、無塩クラッシュトマト1缶（28オンス）、乾燥赤ワイン¼ カップ、, 乾燥バジル小さじ1、乾燥オレガノ小さじ1、塩小さじ3/4、粒胡椒小さじ1/4、パートスキムリコッタチーズ1カップ半、軽く溶いた卵大1個、パートスキムモッツァレラチーズ1カップ、分包、飾り用刻み生バジル葉4枚。

栄養価は？ 300カロリー、たんぱく質24g、炭水化物19g、脂質13g。

Roasted Autumn Vegetables and Chicken Sausage

バターナッツスカッシュ、芽キャベツ、ガーリック、ソーセージのすべてを1枚のシートパンでローストした、とても簡単でおいしいディナーです。

材料はこちら。 皮をむいたバターナッツスクワッシュ（20オンス）1パック、切り落とし半分に切った芽キャベツ（1ポンド）（大きい場合は4等分）、半分に切って厚めに切った赤玉ねぎ（大）1個、みじん切りにしたにんにく4片。 エクストラバージンオリーブオイル大さじ3、刻んだ生ローズマリー大さじ1または乾燥小さじ1、刻んだ生セージ大さじ1または乾燥小さじ1、塩小さじ¼、粒胡椒小さじ½、調理済みチキンソーセージ4本(12オンス)

Nutritional Value: 334カロリー、たんぱく質17.5g、炭水化物33.6g、脂質16g。

Buffalo Chicken Stuffed Spaghetti Squash

バッファローチキンウィングのクラシックな味を、より健康的でダイエットに適した方法でお楽しみください。 スパゲッティ・スカッシュにブルーチーズをのせて、より軽やかに仕上げました。

材料 スパゲッティ・スカッシュ（約3ポンド）（縦半分に切って種を取る）1個、エクストラバージンオリーブオイル大さじ1、さいの目に切ったにんじん（中1本）¾カップ、さいの目に切ったセロリ（2本）¾カップ、さいの目に切った玉ねぎ（小1個）、にんにくのみじん切り小さじ2杯。 骨なし皮なし鶏胸肉（調理して細切りにしたもの）1ポンド、ヌフシャテルチーズ4オンス、ホットソース¼カップ、低脂肪乳¼カップ、セロリの種小さじ¼、ブルーチーズ（2オンス）崩したもの¼カップ、スライスしたネギ¼カップ。

Nutritional Value: 441カロリー、たんぱく質43g、炭水化物27g、脂質18g。

Ginger Roasted Salmon with Broccoli

この風味豊かでヘルシーなサーモン料理を30分以内に調理できるので、忙しい夜にぴったりで栄養価の高い食事です。

原材料: トーストした（濃い）ごま油大さじ1半、減塩たまり大さじ1半、米酢大さじ1半、おろし生姜大さじ1、塩小さじ1/4、分量外、茎が2インチついたブロッコリー大葉8カップ（約1ポンド）、黒蜜大さじ1、4等分に切った天然サーモン1ポンド、トーストしたゴマ小さじ2

Nutritional Value: 323カロリー、タンパク質34g、炭水化物17g、脂肪13g。

チキン、ルッコラ、バターナッツスクワッシュ、芽キャベツのサラダ

熱くローストした野菜にルッコラとチキンを組み合わせた、ヘルシーなディナーサラダのレシピです。

材料はこちら。 バターナッツカボチャ（固形）3/4カップ、半分に切った芽キャベツ2個半（大きい場合は4等分）、エクストラバージンオリーブオイル小さじ1、塩小さじ3/4、挽いたコショウ小さじ1/4、2カップの角切りした鶏肉（1/2インチ。 約 10 オンス）、半分に切った赤ブドウ 1 カップ、薄くスライスした赤タマネギ 1/2 カップ、ベビー ルッコラ 1 パッケージ（5 オンス）、クルミ油またはエクストラバージンオリーブオイル 1/4 カップ、白ワインビネガー大さじ 2、細かく切ったエシャロット大さじ 2、ディジョン・マスタード小さじ 2。

栄養価：242カロリー、タンパク質17.4g、炭水化物17.5g、脂肪12.1g

Final thought

要約すると、10 day challenge diet plan is the perfect option for beginners trying to shed their excess pound without putting their health at risk or restricted their menu too much.自分の健康を損なわずに、過剰体重を落とそうとする初心者のためのダイエットプランです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

免責事項：

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個別の事情に対応するものではありません。 それは専門家のアドバイスやヘルプの代わりになるものではなく、いかなる種類の意思決定を行うために依存してはならない。 いかなる病状についても、その診断と治療については、免許を持った医師に相談されることをお勧めします。 この記事で紹介されている情報に基づいて取る行動は、厳密にあなた自身のリスクと責任で行ってください！

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