10 Benefits of Brisk Walking

私たちのほとんどは、定期的に運動したり少なくとも公園で散歩したりして体を動かすことに伴う多くの利点について聞いたことがあります。 身体的な利点とは別に、ウォーキングは心にもよい副次的な効果をもたらします。 自然の中やジムで定期的にウォーキングをすることで、ストレスや不安を大幅に軽減し、心を落ち着かせ、気分を良くすることができます。 ネガティブな感情を手放し、頭を高く上げて一日を過ごすには最適な方法なのです。

しかし、ウォーキングはすべて同じではありません。 ウォーキングのスタイルにはさまざまな種類があり、それによって心身にもたらされる効果もそれぞれ異なります。 例えば、運動に熱心な人は、スタンダードウォーキング、パワーウォーキング、レースウォーキングの中から選ぶことができます。 また、非常に興味深く、体にも優しいウォーキングの一種、ブリスクウォーキングもあります。

この記事では、早歩きについて深く掘り下げ、その実際の意味を明らかにし、その効果を探求していきます。 それではどうぞ！

ブリスクウォーキングとは？

早歩きとは、通常のウォーキングとは異なり、1時間に3マイル以上のペースで歩くことと定義できます。 つまり、ブリスクウォーキングの活動を実践する場合、20分で1マイルをカバーすることができるだろう。 フィットネスの観点からも、健康の観点からも、さまざまなメリットを伴う中強度のワークアウトです。 早歩きをする人の平均的な速度はすでに述べたとおりです。 しかし、あなたのフィットネスレベルが平均以上であれば、それは異なるかもしれません。

例えば、フィットネスの準備が整っている人は、時速3.0マイルで歩いても中強度のエクササイズゾーンに到達しないかもしれません。 そのため、時速 4.0 マイルまで速度を上げる必要があったり、1 マイルを 20 分ではなく 15 分で移動する必要があるかもしれません。 心拍数を上げ、呼吸数を一定にすることです。 実際、早歩きは、歩いている速さではなく、あなたの労力（心拍数と呼吸数で測定）に関係します。 自分が早歩きをしているかどうかを知る最も簡単な方法は、運動中に声を出したり、歌ったりしてみることです。

なぜ早歩きがよいのですか？

提供される利点に来るとき、実際には、早歩きは標準的なウォーキングよりも好ましいかもしれないことを示唆する多くの証拠がある。 健康な心、強い体、若い魂を保つための、最も早く、最も簡単で、最も安い方法の1つであると認識されています。 あなたがchallenge.

に取る準備ができている限り、ブリスクウォーキングは、ここで提供する主な利点のいくつかである：

1。 ブリスクウォーキングでは、より速く体重を減らすことができます。

30分間早歩きすると、最大で200キロカロリーも減量できることをご存知ですか？ この事実は、体重を減らすために公園を気軽に散歩することになったとき、確かにあなたの考えを変えることができます。 ジムに通う必要はなく、1日に2～3回、早歩きをする習慣をつけることで、体型を維持することができます。 健康的な食事と組み合わせることで、この方法は非常に強力であり、一年中夏の体を維持するのに最適な方法です

2。 早歩きの人は免疫力が高い傾向にある。

体には信じられないほどの機能があり、病気の予防や対策に必要なものはすべて備わっています–しっかりとケアさえしていれば。 ビタミンやミネラルなど体に必要なものを摂取する以外にも、早歩きは免疫システムを強化し、体を最高のスピードで働かせることができる方法なのです。

定期的なウォーキングは、体内で感染細胞と戦う細胞であるT細胞の生成を助ける。 感染した細胞は、健康な生活に不可欠な規則正しい機能を損傷し制限するため、免疫システムにとって悲惨なものです。 早歩きはT細胞を増やすことで、有害な細胞との戦いをサポートするのです。

3.早歩きで腰痛を軽減できる。

腰痛は最も一般的に見られる不調の一つで、ケアや治療を怠ると、実はかなり深刻な状態になることもあります。 それは不規則な運動、間違った座っている姿勢、あるいは睡眠マットレスの貧しい選択によって引き起こされることがあります。 このような場合、「崖っぷち」であることが重要です。 そのため、薬なしで痛みを取り除くことができます（特定の条件による）。

Brisk walking with pain backは最初は非常に難しいかもしれませんが、アドバイスはゆっくり始めて、背中が動きに適応するように徐々に速度を上げることです。

4. それは循環との問題の解決になるかもしれません。

速いスピードで歩くことは、心臓を強化し、循環器系を強くすることにつながります。 実際、毎日数キロの早歩きをすると、6ヶ月という期間で血圧が11ポイント以上下がるという、なかなか素晴らしい結果が得られているのです。

あなたが深刻な循環の問題を抱えている場合は、医療専門家を訪問し、問題を排除するのに役立つさわやかなウォーキングの可能性に関する議論を持っているのが最善です

5。 また、「隗より始めよ」という言葉もあります。

骨粗しょう症に悩む患者にとって、早歩きは骨量を失うリスクを排除するための素晴らしい方法です。 この活動は、骨に強度を与え、骨密度を高めることさえも可能にします。 また、足や腹筋を鍛えるのにも最適な方法です。 正しく、正しい姿勢で行えば、腹筋やウエストも引き締まります。

6. ストレスや不安を軽減してくれる

ブリスクウォーキングは、運動しながら蒸気を発散させたい人に最適な運動です。 もしあなたがストレスや状況や人に対する否定的な気持ちを溜め込んでいるなら、それをすべて吐き出すのに、爽快なウォーキング以上の方法があるでしょうか？

この活動の背後にある科学は、エンドルフィンやその他の化学物質の放出を通じてこれを説明し、その結果、感情が高揚するのです。

7.早歩きをすると、体が慢性疾患にさらされることが少なくなる。

一般に、日頃から早歩きの習慣をつけると、慢性病が体の問題になるのを防ぐことができる。 実際に、心筋梗塞や心臓病など、さまざまな症状の予防法にもなるのです。 また、健康的なウォーキングは、LDLコレステロール（体内の有害なコレステロール）の低下とHDLコレステロール（体内の善玉コレステロール）の上昇につながります。

数字に飛びますと、食後に15分ほど早歩きすると、24時間以上血糖値が下がると言われています。 早歩きは関節にいいんです。

早歩きのもう一つのメリットは、関節をサポートする効果です。 関節軟骨には直接血液が供給されず、栄養源は動いている間に体内を循環している関節液のみです。 歩くと軟骨が圧迫され、酸素と栄養が供給されます。 不規則な歩行は、すなわち関節に生命維持のための液体が十分に供給されないことにつながり、関節を傷つけやすく、損傷しやすくなるのです。

9. エネルギーを高めることができる。

早歩きの効果として今まで取り上げてきたことは、一つの結論につながります – 早歩きは全体的に、あなたが追い求めているであろうエネルギーを後押しすることができます。 特に、好きな音楽を聴きながら運動すると、魔法のような効果があります。 これは、他の人と共有することができる社会的な活動である。

最も良いところは、早歩きは友人や恋人と一緒にできる、非常に社交的な活動であるということです。 また、自分と同じようにワークアウトに対する考え方が似ている新しい人に会うのにも最適な方法です。 また、日常生活から少し離れるだけで、新たな冒険の世界が広がりますし、何より健康的です。

早歩きの経験がほとんどない方でも、怖がったり躊躇したりする必要はありません。 最初は難しいかもしれませんが、徐々に歩く速度を上げていく習慣を身につければ、あっという間に早歩きの名人になれることでしょう。 あなたの成長を追跡し、必要に応じてあなたがtime.

と改善していることを確認するために移動している速度で追跡してください。